Судоми в м’язах - це дуже неприємний фізичний прояв, і майже всі це знають. Але як це можна запобігти і як ви можете швидко допомогти, коли воно надійде? Зазвичай він приїжджає в самий невідповідний момент, наприклад під час занять спортом, в гіршому випадку під час перегонів. Це може принести неприємний біль і небезпечно у важких ситуаціях. Будьте готові і прочитайте поради, як шукати судоми.
Що викликає судоми і як їх запобігти?
Найчастіше вона винна нестача кисню навколо напружених м’язів, і тому відбувається анаеробний пробіг - низький вміст кисню спричиняє молочну кислоту (лактат), яка постачає наші м’язи глюкозою і намагається живити м’язи. При нестачі кисню м’язи починають боліти, слабшати і створювати судоми.
1. Погана підготовка перед спортом - великі навантаження без тренувань і розтягування м’язів можуть дуже швидко спричинити болісний судоми. Непідготовлені м’язи та зв’язки в такому стані легко травмуються, в гіршому випадку м’яз розірветься. Навчання - основа успіху. М’язи звикнуть до навантаження і не будуть так здивовані. Не забувайте розтягуватися перед кожною вправою і м’язи перегріваються в достатній мірі.
2. Недостатньо живлені м’язи - Що робити при нестачі мінералів? Зосередьтеся на збалансованому харчуванні з достатнім запасом фруктів, овочів, бобових та м’яса. Якщо ви займаєтеся спортом, аптека або спеціалізований магазин, безумовно, порадить вам відповідну харчову добавку.
3. Неприродний рух - погана постава під час бігу, неприродне положення щиколотки. Все це призводить до надмірного навантаження на м’язи в положенні, до якого він не звик.
4. Дегідратація - судоми також спричиняють низьке споживання рідини. Якщо ви звикли пити тільки чисту воду або лимонад, обов’язково насолоджуйтесь мінеральною водою, яка забезпечить ваше тіло необхідними мінералами.
5. Акліматизація до навколишнього середовища - Якщо ви вдома і хочете вибігти на вулицю, де температура -10 ° C, ваші м’язи зазнають шоку. Перед бігом або фізичними вправами прогуляйтеся на вулиці і дайте м’язам звикнути до температури.
6. Наркотики та здоров’я - деякі протизаплідні таблетки викликають сильні напади у жінок. Якщо ви страждаєте від них і не знаєте чому, це може бути одним із варіантів, з яким слід порадитися з лікарем.
Перша допомога при м’язових спазмах
У разі раптового судома негайно припиніть рух, щоб м’яз не травмувався під час фізичних навантажень у поєднанні з судомами.
- Зупиніть і напружте хворий м’яз, для кращої циркуляції крові та кисню.
- Додайте мінерали та рідини - Проста перша допомога - шипуча таблетка магнію. Або спортивні напої (ізотонічні, іонні) з великою кількістю натрію, магнію та кальцію. Вони також допомагають на стадії, коли м’язи відновлюються.
- М’язи легко масаж.
- Уповільнюйте і вирівнюйте положення тіла під час бігу.
- Судоми можна швидко придушити або повністю зупинити правильним розтягуванням м’яза.
а) Судоми в литці і стопі - притиснути п’яту до землі і просунути кінчик стопи вгору до гомілки.
б) Судоми передньої частини стегна - зігніть ногу в коліні і притисніть п'яту до прикладу.
Порада - анаеробні вправи
Анаеробні вправи - це більш екстремальний спосіб підготувати м’язи до більш високих показників. Цю вправу виконують переважно провідні спортсмени. При цьому методі фізичних вправ організм працює з меншим запасом кисню. Потім тіло виходить за свої межі і починає адаптуватися до дефіциту - це збільшує спалювання жиру і витривалість. Для цієї вправи використовується спеціальна маска, яка обмежує надходження кисню.