Велоспорт - один із найбільш універсальних видів спорту, який можна практикувати. Це не тільки значно зміцнює м’язи у всьому тілі, особливо спину, але й є чудовим стимулом для розвитку спритності та координації рук і очей. І вірте чи ні, дива на цьому не закінчуються: чи знали ви, що можете втратити величезну кількість калорій, займаючись цим видом спорту? Можливо, ви собі це уявляли.
Однак кількісне визначення кількості спалених калорій під час велотренувань не завжди є цілком простим. З цієї причини ми пропонуємо вам чотири рекомендації вимірюйте калорії, які ви споживаєте під час їзди на велосипеді.
Як виміряти калорії, спалені під час їзди на велосипеді
1. Будьте чесними щодо своєї ваги
Чесність - найкраща політика, так? Або, принаймні, якщо ви хочете, щоб ваш велосипед точно підрахував спалені калорії, так. Але чому? Відповідь досить проста. Енергія, необхідна 90-кілограмовому чоловікові, щоб проїхати чотири години, кардинально відрізняється від тієї, яку витратила б 55-кілограмова жінка, роблячи той самий час.
ви вік, стать та зріст суттєво впливають на підрахунок калорій, особливо, якщо це єдині параметри, з якими повинен працювати алгоритм вашого комп’ютера, беручи до уваги те, що ви не використовуєте пульсометр або вимірювач потужності.
Створюючи профіль, за допомогою якого ваш електронний пристрій розраховує приблизну кількість спалених калорій, ви повинні бути максимально чесними, не тільки з вагою, але і з усією інформацією. Чим точніші цифри, які ви додаєте, тим точніші цифри ви отримаєте.
Це також означає, що вам слід оновлювати свій профіль, коли ви набираєте чи втрачаєте значну вагу.
2. За допомогою пульсометра вимірюйте пульс
Однією з найпоширеніших помилок щодо їзди на велосипеді є те, що більшість вважають, що інвестувати слід лише в хороший велосипед. Однак, і хоча здається, що аксесуари - це суєта, надзвичайно важливо мати відповідне додаткове обладнання. Інвестиції можуть бути дещо дорогими, але результати не мають собі рівних.
Чим важче ви намагаєтесь, тим вищий пульс і більше енергії ви витрачаєте, але чи можете ви насправді знати точну кількість? З пульсометр, синхронізований з вашим велосипедом, Так.
За допомогою цього інструменту ви зможете отримати набагато точніші дані, ніж якби ці розрахунки базувались лише на вашій вазі та умовах тренування. Крім того, ви також можете перевірити свій максимальний пульс і вказати це число у своєму профілі для ще більш точної оцінки калорій.
3. Інвестуйте в лічильник потужності
Чи може це стати ще кращим? Так, і безумовно. Для максимально точного підрахунку калорій на ваших маршрутах використовуйте лічильник енергії або потужності.
Цей інструмент обчислює роботу, яку ви виконуєте: ви отримаєте число в кілоджоулях (кДж), одиницю енергії, яка визнає, що людське тіло не є на 100% ефективним, коли воно перетворює енергію з ваших запасів у фізичну роботу, таку як педаль велосипед. Вимірювачі потужності поставляються на двигунах, кривошипах, педалях тощо.
Найкраще, вам не доведеться турбуватися про проведення розрахунків еквівалентності між цими двома енергетичними одиницями, оскільки вони працюють у співвідношенні один до одного. Отже, якщо ви виконували 500 кДж фізичної роботи за своїм розпорядком дня, ви можете бути впевнені, з 5-відсотковою похибкою, що ви спалили 500 калорій.
4. Тримайте калорії в перспективі
Навіть якщо у вас максимально точний підрахунок калорій, важливо тримати ці цифри в контексті, особливо, коли ви робите складні тренування, які не відповідають чистому кілоджоулю. Пам’ятайте, що ваше тіло виконує набагато більше фізичної роботи, ніж те, що ви враховуєте, коли тренуєтеся на велосипеді, тому ви повинні підготувати його до тих навантажень.
Ви повинні пам’ятати, що кількість кілоджоулів не завжди пропорційна ефекту від тренувань, які ви виконуєте, але все одно викликає певні тілесні реакції.
Тож не думайте автоматично: «Я спалив лише 300 калорій, тому згодом нічого не з’їм». Ваше тіло потребуватиме енергії для відновлення. Подібним чином, якщо ви ходите, спалюючи сотні або навіть тисячі калорій і вживаючи одне і те ж, вам потрібно знати, що ви споживаєте стільки, скільки спалюєте.
Отже, не дивіться на кількість калорії, спалені в кінці тренувань на велосипеді і прирівняйте його до кількості їжі, яку ви повинні або не повинні їсти пізніше. Якщо вашою метою є втрата ваги, використовуйте ці цифри, щоб керувати вами, але тримайте їх у перспективі.