У будь-якому типі тренувань ми будемо спалювати калорії. Іноді більше за інших, звичайно. Але іноді як коли ви відчайдушно намагаєтеся схуднути перед літніми канікулами або після різдвяних запоїв вам потрібна зайва втрата калорій або спалення.

Саме тоді ви замислюєтесь над чим вихід на пробіжку - це єдине фізичне навантаження за допомогою якого ви спалюєте більше калорій, але є й інші способи ...

Присідання зі штангою

Тому що це добре?: найкращі вправи для спалювання калорій - це ті самі, що допоможуть нам тонізувати м’язи.

І присідання - це точно один з них. Додавши трохи ваги, як штанга, ви будете збільшувати інтенсивність і спалювання більшої кількості калорій, ніж без нього.

Як мені це зробити?: розмістіть планку за шиєю і впираючись у плечі. Візьміть його двома руками за кінці, або майже.

Тримайте нижню частину спини (поперекову) вигнутою, присідайте якомога глибше і зробіть легку зупинку на одну секунду вниз.

Випади і плечовий прес

Тому що це добре?: Прес і випадок одночасно працюватимуть на верхню і нижню частини тіла одночасно, а це означає ви будете опрацьовувати більше груп м’язів одним рухом і ви спалите більше калорій за менший час.

Ви можете додати більше інтенсивності, використовуючи дві гантелі одночасно.

Як мені це зробити?- Дотримуйтесь вертикальної пози з гантелями в кожній руці і розташованими біля кожного плеча.

Зробіть широкий крок вперед і зігніть коліна, щоб завершити випад. Спускаючись вниз, піднімайтеся вгору Гантель до неба пряма лінія виконуючи таким чином повноцінний плечовий прес.

Постарайтеся, щоб плече, що працювало, було протилежністю ноги, яка б’ється вперед.

Стрибок

Тому що це добре?: ця вправа дуже хороша, оскільки приводить у дію значну частину м’язових груп тіла.

Ми заскочимо і об’єднаємо a зміна постави в повітрі, реагуючи на цей стимул і приземляючись максимально збалансовано.

Перед стрибком переконайтеся, що ваше тіло стабільне.

Як мені це зробити?: починається з напіввипаду. Як тільки ми опустимося вниз, ми наберемо обертів, щоб стрибнути і змінити ноги.

Ми спробуємо скористайтеся падінням, щоб отримати гарну амортизацію і відскок у формі нового стрибка.

Гойдалки з гирею

Тому що це добре?: Хоча багато людей говорять, що гирі - це гирі для бодібілдингу, ми вже говоримо вам, що це неправильне твердження.

Гирі були призначений для серцево-судинної роботи. В гойдалці ми можемо працювати плечима, сідничними м’язами, квадрицепсами, підколінними сухожиллями та пресом.

Це призводить до масивного спалювання калорій.

Як мені це зробити?: візьміться за гирю двома руками, розведіть ноги і коліна трохи ширше гирі, яку ви тримаєте, і починайте рухатися.

Пам'ятайте, що гойдалки - це не проста вправа. Для цього ми кладемо уточнююче відео з усіма етапами, які потрібно взяти до уваги.

Веслування та підйом гантелей

Тому що це добре?: Ця вправа працює на спину, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та спину, крім того, що збільшує швидкість вашого метаболізму.

Ви стабілізуєте основні м’язи допомагаючи досягти чудового балансу. Крім того, опрацювання однієї частини тіла під час кожного руху забезпечить повне тренування тіла.

Як мені це зробити?: схопити гантель, попередньо зробивши присідання. Силою своїх ніг ми встанемо одночасно, коли піднімемо гантель на висоту грудей, виконуючи веслувальний рух (залишаючи долоню руки вниз і піднімаючи лікоть вгору).

У той час ми піднімемо вагу виконання плечового преса. Пізніше ми поміняємо зброю на гантелі.

кардіо

Як ви вже переконалися, ці 5 вправ прості у виконанні, менше гиря, яка вимагає попереднього тренування.

Якщо у вас немає одного з цих елементів під рукою, ви завжди будете мати мотузку як найефективніший варіант для роботи в кардіотренажерах.

Останнє оновлення: 01.09.2015 о 15:15

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn