Чи знали ви, що скакалка - одна з найефективніших та найефективніших кардіовправ? Якщо ви любите займатися, але ви ще не включили скакалку серед своїх підсилювальних засобів, тоді швидко це виправте! Вам потрібно всього кілька хвилин на день, і ефект буде дійсно помітний. Великою перевагою скакалки є також те, що ви можете практикувати з нею багато різних вправ, які приносять задоволення.

Скакалка, яку ви точно пам’ятаєте з дитинства, не має нічого спільного з ефективними тренуваннями. І це набагато складніше, ніж може здатися на перший погляд. Тому справді є однією з ефективних вправ. Іншою його перевагою є те, що це не буде коштувати вам занадто дорого. Все, що для цього потрібно, це хороша скакалка та якісне взуття. Кросівки також дуже важливі в цьому виді спорту, оскільки вони пом’якшують відскоки та захищають суглоби. Також краще, якщо у вас м’якша поверхня для вправ, але це не є умовою.

Ось кілька причин, щоб вибрати стрибок на скакалці:

    Економний простір спорту - Ви можете потренуватися в тренажерному залі, вдома або де-небудь на вулиці. Вам потрібен лише невеликий простір; Економія часу - якщо ви ефективно тренуєтесь, вам потрібно лише кілька хвилин на день, а також ви можете робити вправи в будь-який час року; Ви залучаєте все тіло - чудовий вид спорту, в якому ви залучаєте багато м’язів; Завдяки стрибкам через скакалку ви зміцнюєте, зміцнюєте і худнете;допомагає позбутися целюліту;знімає біль у попереку.

Однак це ще не всі переваги, яких набагато більше. Ця проста вправа також допомагає формувати сідничні м’язи, стегна та м’язи живота. Звичайно, необхідно підтримувати правильну техніку, але це не складно.

Якщо у вас немає стану, потрібно трохи докласти зусиль, щоб навчитися правильній техніці, але результат того вартий.

Скільки калорій можна спалити?

Ви можете бути приємно здивовані, адже пропуск - одна з вправ, яка спалює багато калорій.

Ви можете спалити до 2500 кДж за годину інтенсивного скакання вагою 60 кг.

Ця середня кількість спалених калорій становить приблизно двічі на годину швидкої ходьби, що насправді не мало.

Ефективні вправи зі скакалкою

Якщо ви тільки починаєте стрибати, добре спочатку навчитися правильній техніці стрибків. Інакше цілком можливо, що у вас не вийде, і вправа просто перестане вас розважати. Основа така:

    вправляти координацію рухів, вправляти рух рук і ніг самостійно, випробувати, як працює сама мотузка, щоб вловити свій ритм, потренуватися в стрибках, не використовуючи скакалки, нарешті поєднати ці рухи і почати стрибати приблизно на одну хвилину.

скакалці

Скакалка - коли і як?

Деякі експерти стверджують, що стрибки вранці ефективніші. однак, це залежить від вас.

Як і в інших видах спорту, це так не рекомендує робити вправи з повним шлунком. З одного боку, це неприємно, а з іншого боку, ваш живіт просто болітиме.

Ранок є стрибки через мотузку ефективними, тому що чудові починає кровообіг, обмін речовин і печіння - коротше кажучи, весь організм. Цього вистачить на 50 стрибків у дві серії.

Техніка пропуску - це кількість. Ви можете стрибати на одній нозі, нозі, вперед або назад. Важливо, щоб ви стрибали низько і швидко.

Правильна техніка пропуску полягає в тому, що:

    свідомо ви займаєтеся вправою м'язів; ти маєш пряма спина; дихати глибокий; це також необхідно штовхати в живіт трохи всередину і не згинати лікті; відбиватися спереду твої ноги.

Вправи на стрибках

Якщо ви новачок, не потрібно перебільшувати стрибки з самого початку. Це безпечний вид спорту, але можуть бути деякі травми. Поступово збільшуйте кількість стрибків та їх інтенсивність.

Метод вправи

Під час стрибків через мотузку ви можете використовувати свою фантазію і стрибати як завгодно. Однак важливо дотримуватися правильної техніки, щоб вправа мала ефект. Скакалка належить менш досвідченим та професійним спортсменам і це справді звичайна допомога у вправах. Практикуйтесь наступним чином:

  1. Вправи з варіаціями - під час стрибків ви можете збільшувати і зменшувати інтенсивність, а це означає, що ви стрибаєте спочатку швидше, а потім повільніше. Так ти тут гориш.
  2. Час або кількість стрибків - Від вас залежить, чи вважаєте ви за краще рахувати стрибки, а точніше інтервал часу.

Ми знаємо такі типи вправ:

  1. Один стрибок, один стрибок на місці - не стрибайте непотрібно високо і правильно підберіть інтенсивність;
  2. Один стрибок із двома короткими стрибками - виконайте цю вправу, роблячи два короткі стрибки замість одного стрибка під час кожного стрибка скакалки;
  3. Стрибки - - під час стрибків ви можете стрибати на обох або одній нозі. Однією з технік є тренування ніг;
  4. Стрибки на одній нозі - друга альтернатива - вправи лише на одній нозі - один раз на ліву і один раз на праву;
  5. Поперемінно стрибаючи один раз на праву, один раз на ліву ногу - при стрибках на одній нозі можна чергувати ноги;
  6. Стрибки по черзі двічі праворуч, двічі ліворуч - ви також можете зробити два стрибки на одній і іншій нозі;
  7. Стрибки по черзі тричі праворуч, три рази ліворуч - інша альтернатива - три стрибки на кожну ногу;
  8. Стрибки з боку в бік (праворуч-ліворуч) - виконуйте цю вправу, чергуючи напрямок стрибків;
  9. Ясно вперед-назад - ви можете стрибати на місці або рухатися;
  10. Кількість квадратів - Ви також можете стрибати у фігури, наприклад, квадрат;
  11. Два повороти на мотузці, один стрибок на місці - швидко двічі поверніть скакалку, але пропустіть лише один раз.

Як довго робити вправи

Кожна людина має різний спосіб навчання. Для початку він підходить як мінімум одну-дві хвилини при помірно інтенсивних швидкостях. Не забудьте також розтягування. Розтяжка особливо важлива для людей, які не звикли до тренувань.

Легке навантаження означає, що ви можете потурати приблизно 60 стрибкам на хвилину. Однак відскок достатньо високий, щоб зістрибнути зі скакалки, не більше. Таким чином ви пом'якшуєте вплив, і ефект буде однаковим. Навчання індивідуальне, але інтенсивність може бути приблизно такою:

    30 - 60 стрибків/хв. - Помірна інтенсивність 60 - 120 стрибків/хв. - Середня інтенсивність 120 - 180 стрибків/хв - Висока інтенсивність

На закінчення можна сказати, що біль у суглобах або стопах також може виникати під час фізичних вправ. Тому люди часто здаються. Однак головна причина цих пошкоджень полягає в тому, що стрибки занадто одноманітні лише одним чином, що є неправильним. Важливо, щоб м’язи та суглоби були навантажені однаково, інакше вони будуть перевантажені.

Завдяки великій кількості видів скакалки легко урізноманітнити тренування.

Стрибки мають багато переваг для всього тіла, від зміцнення всіх частин до забезпечення належних функцій вашого тіла. Оскільки це вид спорту, який економить простір і економить час, його, безумовно, варто включити у свій план вправ. Зрештою, це ще й велика розвага!