вдома

(стаття опублікована в журналі VITALITA No 8/2014)

Ви регулярно ходите на заняття йогою і хотіли б ви вдосконалюватися в ньому? Практикуйте це вдома, і ви здивуєтеся, як швидко це приведе вас у форму.

Чудово регулярно займатися йогою під керівництвом досвідченого тренера, який навчить вас правильно виконувати вправи, що дуже важливо на початку. Групові вправи мають свою чарівність і є прекрасним способом стати на шлях йоги. Окрім самої вправи, ви тут познайомитеся з багатьма приємними та цікавими людьми, тож заняття йогою стосується не лише фізичних вправ, а й стає свого роду невеличким соціальним заходом. Енергія, яка створюється в групі під час уроку, дуже підбадьорює і допоможе вам дати максимум від себе.

Але якщо ви хочете ще глибше проникнути в секрети йоги, дуже важливо регулярно займатися самостійно. Знайдіть час просто для себе, розстеліть килимок десь у спальні, вітальні, саду або де-небудь на природі і потренуйтеся.

Під час групових уроків ваша увага зосереджується як на зовнішній, так і на внутрішній стороні. Ви сприймаєте зовнішні подразники, слухаєте вчителя і стежите за тим, що він вам показує. Куточком ока ви також спостерігаєте за оточуючими людьми і свідомо чи несвідомо порівнюєте себе з ними. Можливо, це те, що іноді спонукає вас займатися якнайкраще, але справа в тому, що ви марно витрачаєте енергію.

У той же час ви також сприймаєте те, що відбувається всередині вас. Як ваше тіло відчуває, що болить, зручне положення чи ні. У вашій голові кружляють тисячі думок, які ви намагаєтеся заспокоїти, особливо під час остаточного розслаблення.

Коли ви починаєте займатися вдома, перевага полягає в тому, що вам не потрібно зосереджуватися ні на чому, крім себе. Це схоже на медитацію, коли ти стаєш спостерігачем - ти сприймаєш почуття в тілі, стежиш за своїм розумом і спостерігаєш за своїм диханням, яке керує тобою. Раптом у центрі вашої уваги є лише ви.

З чого почати займатися вдома

На початку у вас може виникнути багато запитань, таких як:

Як почати займатися вдома самостійно? Я не знаю всіх вправ. Що робити, якщо я не тренуюся належним чином і завдаю собі шкоди?

Моя порада - більше вірте собі. Якщо ви раніше практикувались у групі, ви, мабуть, запам'ятали деякі вправи. Вправи вдома - це не демонстрація уроку. Справжня мета - провести час із собою, навчитися слухати своє тіло і сприймати його сигнали. Відкрийте для себе красу свого внутрішнього світу та насолоду від руху. Цьому навчити вас може лише один вчитель - той, який ти маєш у собі. У кожному з нас є внутрішній Учитель, але не кожен може почути його голос серед усіх звуків і думок, які ми маємо в голові.

Йога вчить нас керувати тілом і заспокоювати розум, щоб ми могли зв’язатися зі своїм внутрішнім учителем, щоб мати можливість розрізнити, коли він говорить до нас. Як це розпізнати? Його голос виходить із глибини нашого серця, він ніколи не оцінює, не дорікає. Навпаки, воно підбадьорює, приймає, сповнене любові та співчуття. Якщо ми його послухаємо, ми точно зробимо правильно.

Коли ми перестаємо слухати сумніви, критику чи інші відволікаючі думки нашого розуму, які постійно намагаються відволікти нас від нашої мети зайти всередину, і замість цього слухаємо шепіт нашого внутрішнього радника, ми знаходимося на найкращому шляху до нового життєвий шлях. І коли ми почнемо систематично займатися домашньою практикою йоги, ця зміна буде ще більш помітною.

На початку дуже важливо взяти на себе зобов’язання: «Так, я буду практикувати. Я йду на це, не боячись, виправдань і тисяч причин, чому я не можу. Я вірю, що можу це зробити ".

Наступним кроком є ​​запитання у себе, яка ваша мета, чого ви хочете досягти вправою? Зміцнити все тіло, збільшити гнучкість або навчитися розслаблятися? Коли ви зрозумієте, чого хочете, ваша подорож стане набагато легшою.

Що і як робити вправи?

Вибір правильних вправ для домашньої практики спочатку може здатися важким завданням, але при правильній підготовці ви точно зможете це зробити. Раджу попередньо пройти принаймні кілька уроків з тренером (приватно або в групі), який покаже вам, як тренуватися і як мають виглядати окремі посади. Якщо ви починаєте займатися самостійно без допомоги вчителя, ви можете робити вправи неправильно, що може призвести до травм. На початку дуже корисні деякі базові знання та поради досвідченіших. Ви також можете спробувати вправи за DVD-дисками чи книгами, але немає можливості особистого контакту з тренером.

Але найголовніше - це почати. Не шукайте виправдань, чому не можете - у вас недостатньо досвіду, ви занадто зайняті, у вас немає потрібного місця, погода не гарна ... Пам'ятайте, що єдиним, кого ви обманюєте, є себе. Просто починайте. Де ти і хто ти.

Коли ви спробували групову вправу, взяли приватний урок з викладачем, прочитали книгу або потренувались за DVD, немає причин хвилюватися. Прислухайтеся до свого тіла під час фізичних вправ, і воно направить вас туди, де вам потрібно розтягнутися, розслабитися або зміцніти. Намагайтеся сприймати вправи як розвагу і будьте схожі на дитину, яка насолоджується кожним рухом і з цікавістю досліджує, які рухи можна зробити. Не думайте занадто багато про те, чи те, що ви робите, є асаною йоги і чи все одно вам це потрібно робити. Будьте повністю присутніми та досліджуйте, відкривайте. Спробуйте згадати те, що ви вже засвоїли в йозі, і спробуйте наслідувати це. Тіло має гарну пам’ять про рух і чим більше ви будете тренуватися, тим природнішим і легшим буде рух для вас.

Не майте занадто високих сподівань і не будьте занадто жорсткими до себе. Тому що чим більше ви накладаєте на себе, тим більша ймовірність не дотримуватися свого плану. Починати краще з маленьких кроків, але наполегливо і продовжуйте ходити. Наприклад, займіться спочатку двадцять хвилин і виконуйте лише прості вправи - розтяжку, розслаблення або привітання із сонцем. Ви можете додати вправи пізніше. Однак тренуйтеся з радістю і насолоджуйтесь цим часом сповна. Прийміть це як подарунок, який ви даруєте собі.

Наступного разу ми поговоримо про те, які основні вправи і як з них побудувати домашній урок йоги.