втратити

  • 10% запасів глікогену
  • 5% білка
  • 85% жиру в організмі
  • 10% запасів глікогену
  • 5% білка
  • 85% жиру в організмі

Покращує здатність серця перекачувати кров і збільшує ємність легенів (покращує аеробну здатність). Коли ваше серце зміцніє, пульс у спокої зменшиться. Якщо ви тренуєтесь на витривалість, необхідно тренуватися в аеробній зоні.

Горить:
глікогену та жирів на 50% - 50%.

У цій робочій зоні організм споживає не тільки жир, але також глікоген і глюкозу, але споживається більше калорій.


ЗОНА 4 АНАЕРОБНА (макс. 80-90% пульсацій)
Працювати в цій галузі ви не можете мати зайву вагу і ви повинні бути у високому фізичному стані, ви також не можете довго тренуватися.

Горить:

  • 85% енергії отримує глікоген
  • 15% жиру.

Ви можете залишатися в анаеробній зоні обмежений проміжок часу, ви набираєте м’язи.


ЗОНА 5 МАКСИМУМ (макс. 90-100% імпульсів)
Якщо лікар не дозволив працювати на цьому рівні ви повинні триматися поза цією зоною тренувань.

Це можна зробити лише на короткий проміжок часу. Він зарезервований для елітних спортсменів і вони проводять лише деякий час у зоні 5.


А щоб вам було простіше розрахувати площу, в якій ви хочете тренуватися, за своїм пульсом, ми залишаємо вам цей КАЛЬКУЛЯТОР СЕРЦЯ.