Джерело фото: Shutterstock.com

навіть

Їжте меншими порціями, діліться їжею

Снідайте нормально, але на роботу приймайте десяту частину (бісквіт, фрукти, сік). Тоді спробуйте розділіть обід на дві частини, спочатку з'їжте суп або салат, а приблизно через 2-3 години з'їжте другий прийом їжі, який утворює більш багату частину обіду - м’ясо з картоплею або рисом або макарони. Не соромтеся взяти щось на користь. А якщо ви довго знаходитесь нагорі, добре розділити вечерю на дві частини, щоб вночі не зголодніти. При схудненні діє правило: краще їсти кілька разів на день і менше. Таким чином у вас буде лінія під контролем, навіть якщо у вас немає часу на якісь дієти.

Ви хочете схуднути здоровим? Читати:

Не пропустіть основні страви

Цей міф досі зберігається у багатьох, хто хоче схуднути. Вони скажуть, що хочуть обіду чи вечері, щоб зменшити споживання калорій. Однак тоді виникає вовчий голод, і людина з’їдає в два рази більше за один раз, тому загальний ефект дорівнює нулю. Деякі, в свою чергу, мають проблеми з тим, щоб взагалі не відставати від обіду. Ми маємо для них одну пораду: Якщо у вас немає часу бігти кудись до ресторану, приготуйте їжу вдома і візьміть із собою, тому що звичайна дієта дуже важлива для нормального функціонування метаболізму!

Не сидіть, коли у вас є можливість стояти або рухатися

Скористайтеся будь-якою можливістю, щоб прогулятися або принаймні встати, особливо якщо у вас сидяча робота. Спробуйте також пропустити підйомник і піднятися сходами. Якщо ви йдете на роботу, приєднуючись, нехай сидять ті, хто справді не може правити. А для прогулянки ви можете скористатися, наприклад, такою обідньою перервою, коли намагаєтесь зайти в інший ресторан, ніж зазвичай, бажано трохи далі.

Висипайтеся

Тіло потребує сну для відновлення та підготовки до наступного дня, щоб воно могло знову працювати повноцінно. У людей, які погано сплять, серед іншого, погано функціонує метаболізм. Додайте до цього втома, нерегулярний режим і апетит як на гойдалці, тож про здоровий спосіб життя та гарну фігуру вони можуть лише мріяти.

Скористайтеся вихідними

Те, що ти не можеш зробити для себе за тиждень, можна зробити грайливо на вихідних. У вас є час пограти на кухні, вони готували корисні та смачні страви. Вони їздили на природу, займалися спортом, їздили відпочити в аквапарк або просто відпочити. Так, адже все це також впливає на вашу вагу. Тому бережіть себе у вільні дні!

Плануйте заходи з родиною чи друзями

Займіться вільним часом поїздка, піші прогулянки, покупки чи розваги, танцюєте ви, граєте в боулінг або вечір на ковзанах. Візьміть із собою своїх рідних чи друзів та знайомих та домовтесь про діяльність, яка влаштує всіх.

Спробуйте включити коротке, але інтенсивне тренування

Так, якщо ви зайняті, іноді буває важко знайти час для бігу, їзди на велосипеді чи інших занять принаймні годину, як потрібно. У нас є альтернатива для вас, заспокойтесь ви можете тренуватися лише 15-20 хвилин на день, якщо ви працюєте щонайменше 80%, тобто, наприклад, біг майже з пороговою швидкістю (спринт або біг на пагорбах), тренування табату (коротка інтенсивна вправа, що складається з наборів), або ви можете піти більш складним маршрутом ковзани або велосипед, і цих 2-3 кілометрів вам буде достатньо.

Не встигаєш піти в спортзал? Зробіть це вдома!

Килимка, деяких фітлотів буде достатньо, гантелі, можливо дискові гирі для живота, скакалки і все, що ви можете знайти вдома, і ви будете придатні для фізичних вправ (пляшки з водою, коробки). Не потрібно витрачати дорогоцінний час ще на півгодини - годину подорожі до спортзалу, ви просто вмикаєте музику в кімнаті, розробляєте власний набір вправ на стільки хвилин на день, скільки вам подобається, і це!

Не хвилюйся, не хвилюйся

Стрес насправді є вбивцею не тільки миру, але й життя в цілому. Люди, які перебувають у стресі, не можуть нормально спати, вони їдять раптово, вони не отримують задоволення від їжі, іноді набиваються або їдять мало, вони без енергії, роздратування і більш схильний до багатьох проблем та захворювань, включаючи ожиріння. Тож не дайте стресу шансів, пригостіть себе відпочити, розслабитися, трохи зайнятися фізичними навантаженнями, відпочити тут і там і найголовніше, мисли позитивно!

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, існує проста і корисна дієта. Спробуйте: