Літо йде, канікули закінчилися, треба повертатися на роботу. Коли відпочинок і розслаблення літніх місяців позаду, багатьом людям доводиться стикатися зі стресом та рутиною довгі години сидячи перед комп'ютером. Поза тіла при зайнятті цієї посади є фактором, який необхідно враховувати, намагаючись створити хороші та здорові умови праці.

сидіти

Сім рекомендацій щодо гарного вибору офісного крісла

Дізнайся більше

37% працівників вважають це ваша робоча діяльність негативно впливає на ваше здоров'я, згідно з останнім Національним опитуванням про умови праці, підготовленим Міністерством зайнятості та соціального забезпечення та опублікованим у 2017 році. Цифра, яка була набагато нижчою (27%) у попередньому виданні опитування, лише п’ятьма роками раніше.

Найпоширенішими проблемами, про які повідомляли респонденти, були Біль у спині (46% постраждалих), м’язові болі в плечах, шиї, руках та кистях (45%) та загальна втома (45%). Головний біль та стомлюваність зору (36%) також є одними з найбільш частих симптомів. Звичайно, це не просто недуги офісних працівників, але всі вони можуть ними страждати. Нижче наведено ряд ергономічних порад, щоб спробувати їх запобігти.

Заходи, щоб сидіти здоровим чином

Правильна постава для роботи сидячи:

з назад прямий, повністю спираючись на спинку сидіння, яка повинна адаптуватися до кривизни попереку.

стегна повинні залишатися горизонтальними.

стопи добре підтримується на землі.

маючи руки на клавіатурі або миші, зброї вони повинні утворювати прямий кут, при цьому верхня частина повинна знаходитись у вертикальному положенні, а передпліччя розташовуватись горизонтально і - по можливості - спиратися на підлокітник.

ляльки, тим часом, їх не слід згинати або відхиляти в бік більше 20 градусів.

Для того, щоб мати змогу прийняти правильну позу під час роботи з комп’ютером, важливо мати відповідне місце [докладніше про це у розділі Вибір офісного крісла]. Тому Королівський указ 488/1997 від 14 квітня, який встановлює "мінімальні вимоги до охорони праці що стосується роботи з обладнанням, що включає дисплейні екрани ", спрямовує наступне щодо робочих сидінь:

Висота сидіння повинна регулюватися в необхідному діапазоні для популяції користувачів, щоб кожна людина могла знайти відповідну висоту для власної висоти.

Підкладка повинна мати "м'який вигляд" підтримка попереку. Крім того, він повинен включати пристрої, що дозволяють регулювати його нахил і висоту: найкраще, якщо він буде достатньо високим, щоб користувач міг притулити до нього шию.

Глибина сидіння також повинна регулюватися: людина повинна використовуйте спинку, не притискаючи край сидіння до ніг. З іншого боку, цей край повинен бути забезпечений, щоб він був закругленим.

Механізми регулювання повинні бути легко керованим сидячим користувачем, і мати страховку, яка запобігає ненавмисним змінам.

Стільці повинні бути з п’ять реквізитів, щоб забезпечити хорошу стабільність, і де це можливо повинні включати колеса, що полегшують пересування, особливо коли робоча область велика. Колеса, до речі, повинні бути пристосовані до поверхні підлоги робочої зони, щоб уникнути мимовільних рухів.

підставка для ніг Він не є частиною самого крісла, але стає необхідним аксесуаром у випадку людей, які, сидячи на правильній висоті по відношенню до письмового столу, не впираються ногами в підлогу.

Окрім підставки для ніг, ідеальним є те, що місце під письмовим столом незайняте, щоб працівник міг рухати ногами, коли хоче.

Екран і напруга очей

Не все є сидінням: також інші елементи повинні бути враховані ергономічний. Одним з основних є екран дисплея. Правила рекомендують крісло знаходитись "на такій висоті, щоб екран можна було переглядати в просторі між горизонтальною лінією зору і тією, що намальована на 60 градусів нижче горизонталі".

Іншими словами, це верхній край екрана знаходиться на рівні очей користувача, або трохи нижче. Це дозволяє уникнути розміщення шиї в неприродних, вимушених положеннях, які з часом спричиняють біль і травми. Звичайно, екран, клавіатура та миша повинні знаходитись перед користувачем: користувачеві не потрібно нахилятися і змушувати шию крутити, щоб працювати з будь-яким із трьох елементів.

Важливо все робоче середовище

Більше того, усі інші складові робочого середовища не можна ігнорувати. Рекомендується, щоб у працівника було щонайменше площею два квадратний метр вільно пересуватися зі стільцем. І що це змінює свою позицію протягом дня, щоб уникнути статизму. Найкраще встати і вийти на прогулянку або робити вправи на розтяжку кожні півгодини. Паузи ефективніші, коли вони короткі і часті, ніж коли вони довші, але епізодичні.

Ці паузи, до речі, також сприяють запобіганню іншому класу проблем, які не є зоровими та опорно-руховими. розумова втома. Це зазначено в Основній інструкції для робочого користувача екранів відображення даних, опублікованій Національним інститутом безпеки та гігієни на виробництві, яка залежить від Міністерства зайнятості. Ця втомлюваність є одним із напрямків робочого стресу, який часто надзвичайно сильний і може призвести до синдрому вигорання, тобто до опіку роботою. У розділі Чи я згорів від роботи?: Клавіші для розпізнавання синдрому „вигорання”, ми детальніше про це розповімо.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Літо йде, канікули закінчилися, треба повертатися на роботу. Коли відпочинок і розслаблення літніх місяців позаду, багатьом людям доводиться стикатися зі стресом та рутиною довгі години сидячи перед комп'ютером. Поза тіла при зайнятті цієї посади є фактором, який необхідно враховувати, намагаючись створити хороші та здорові умови праці.

Сім рекомендацій щодо гарного вибору офісного крісла

Дізнайся більше

37% працівників вважають це ваша робоча діяльність негативно впливає на ваше здоров'я, згідно з останнім Національним опитуванням про умови праці, підготовленим Міністерством зайнятості та соціального забезпечення та опублікованим у 2017 році. Цифра, яка була набагато нижчою (27%) у попередньому виданні опитування, лише п’ятьма роками раніше.