Закриття

Існують різні способи уникнути піку голоду до і після їжі

Коронавірус в Іспанії: остання хвилина Covid-19, пряма трансляція

Вітамін D, рекомендація фонду Алісія щодо ув'язнення

# Залишайтеся вдома і покажіть нам, що ви готуєте

уникнути

Ми повинні зменшити кількість відвідувань акаунтів у соціальних мережах, які публікують лише солодкі рецепти, і розглянути можливість підписання інших сторінок із здоровими пропозиціями

Після кількох днів ув'язнення не один виявить, що проводить стільки часу вдома Це непросте завдання. Однак легко впасти у шкідливі звички, такі як зловживання екранами або нездорові закуски між прийомами їжі. Окрім збільшення ваги, останні можуть мати кілька негативних наслідків для нашого здоров’я, наприклад, послаблення імунної системи або сприяти епізодам тривоги.

Естер Вівес, дієтолог-дієтолог з Коледжу дієтологів-дієтологів Каталонії (CoDiNuCat) пояснює, що перше, що ми повинні зробити, щоб не клювати, - це слідувати рутина. "У наші дні важливо встановити фіксований час прийому їжі, тому це буде складніше, ніж давайте пропустимо їх”, Він наполягає. Діючи таким чином, наш глікемічний індекс буде урівноваженим, і ми уникнемо піків голоду до і після їжі.

порада

Дотримуйтесь фіксованого графіка прийому їжі, щоб ви не пропустили їх і не зберігли баланс глікемічного індексу

Також актуально дотримуватися дієти повноцінний та збалансований, те, що тепер повинно бути простішим, оскільки у нас є більше часу для приготування. Щоб наш раціон був якомога різноманітнішим, перше, що потрібно зробити об'єктивний список покупок що об'єднує овочі, фрукти, бобові, вуглеводи, м'ясо та рибу.

“Ви повинні скористатися можливістю добре поїсти і, як ми зазвичай це робимо, взяти двічі на тиждень бобові. Якщо ми готуємо їх на швидких сковородах, ми готуємо їх за одну мить, інакше ми завжди можемо вибрати упаковані Скляні банки”, Говорить доктор Педро Дж. Торанзос, фармаколог та дієтолог-дієтолог.

Бобові - ситна їжа з багатьма важливими для нашого організму властивостями

Підтримка споживання овочів також має важливе значення для повноцінного харчування. На думку експертів, це повинно бути головний інгредієнт наших страв принаймні три дні на тиждень. "Це не означає, що ми повинні ігнорувати споживання вуглеводів", - попереджає Естер Вівес, аргументуючи, що якщо ми це зробимо давайте будемо менш задоволені і більше рубати між годинами. “Нам не потрібно збільшувати порції, але нам потрібно включати деяку частину цільного зерна в їжу. Ми можемо вибрати кіноа, булгур, рис, макарони або хліб із цільнозернового пшениці ", - пропонує дієтолог-дієтолог CoDiNuCat.

Правильне жування - ще один із ключових ресурсів, щоб правильно задовольнити себе. Якщо ми це зробимо надто швидко, Між прийомами їжі буде більше часу, що призведе до перекусу між ними. Торанзос радить, щоб ми вибирали доступні цілі з рештою родини, наприклад, намагалися інвестувати 15 хвилин більше їдять. З іншого боку, він не рекомендує підраховувати кількість разів, коли ми жуємо, "оскільки це може знеохотити нас".

Жувати повільніше

Спробуйте за підтримки своєї родини продовжити час, який ви витрачаєте на їжу, на 15 хвилин

Беручи до уваги, що під час ув'язнення наші витрати калорій нижчі, деякі, можливо, обрали менші порції. «Це може бути добре, якщо споживання їжі не зменшується занадто сильно. Інакше ми могли б посилити голод поза їжею », - говорить Торанзос. Експерт рекомендує нам це робити спорт помірковано, Таким чином ми компенсуємо відсутність руху і будемо відволікатися. Ми можемо покласти фантазію та завантажити мобільні додатки за допомогою простих вправ, які можна робити вдома або відновити старі танцювальні відеоігри.

Не слід також нехтувати зволоження, дефіцит, який ми можемо прийняти за голод. "Ми не повинні обирати лише воду, ми також можемо пити фруктові трав'яні чаї, чай або домашні напої”, Підтверджує Естер Вівес. Якщо ми споживаємо соки, краще, щоб ми їх вичавлювали самі, уникаючи тим самим надлишку цукру. Але навіть незважаючи на це, найкраще з’їсти цілий шматок фрукта.

Не бажано випивати більше трьох чашок кави на день

Що стосується кави, то краще не перевищувати три чашки на день. Не тільки через надмірне стимулювання, яке може спричинити нам кофеїн, але через цукор, який ми додаємо до нього, або що деякі упаковані овочеві напої, які іноді супроводжують його, присутні.

Дієтолог Педро Дж. Торанзос додає, що ми також можемо відчувати голод через зорові подразники. "Якщо я цілий день консультую лише акаунти Instagram з солодкими рецептами, цілком можливо, що я хочу їсти більше, навіть якщо мій глікемічний індекс хороший", - пояснює він. У цьому сенсі експерт рекомендує це давайте зменшимо ці стимули наскільки це можливо. Інший варіант - проконсультуватися з профілями соціальних мереж, які пропагують здорове харчування, або розміщувати менш калорійні рецепти. "На кухні не все є кекси та тістечка", пам'ятайте.

"Зверніться до профілів соціальних мереж, які пропагують здорове харчування, або публікуйте менш калорійні рецепти"

Якщо після прочитання всіх цих порад ви все-таки хочете перекусити між прийомами їжі, хороша альтернатива - це приготування корисна закуска. “Горіхи або темний шоколад можуть зменшити нашу тягу. Інакше ми можемо приготувати вівсяне печиво з тертим кокосом та бананом або домашній шоколадний крем, більш складні варіанти що ми зазвичай не робимо через брак часу ", робить висновок Естер Вівес.