Ізоляція, відсутність звичного режиму, сидячий спосіб життя та надлишок їжі вдома - небезпечне поєднання, яке може призвести до того, що кожен іспанець набере від трьох до п’яти кілограмів за період ув’язнення.
За підрахунками, іспанці можуть набрати від трьох до п'яти кілограмів під час ув'язнення. Фото: Гетті
Управління тандемом складне: до невизначеної ситуації, спричиненої коронавірусом, здатним розкрити почуття тривоги навіть у найбільш флегматичних, повна комора додається за її можливості. Очевидний результат? Імпульсний і неконтрольований прийом. «Найскладнішим все-таки» є національний сценарій надзвичайних ситуацій, за якого опинилася країна, що призвело до обмеження громадян і, як наслідок, зменшення фізичної активності. "За підрахунками, кожен іспанець набере в середньому від трьох до п'яти кілограмів під час карантину", прогнозують у клініці медичних опцій.
Я сповільнюватиму криву коронавірусу за допомогою карантину, але мій живіт підсилює все та багато іншого.
Хоча дефіцит не виглядає як реальна можливість, у цьому нетиповому контексті логічно купувати більше, ніж зазвичай, щоб не відвідувати супермаркет. Накопичення їжі, яка може перерости в нездорову нав'язливу ідею, якщо придушити повсякденне життя, один із перших моментів, на який повинні звернути увагу експерти: «Важливо дотримуватися звичок, які зазвичай практикуються у повсякденному житті. Наприклад, їсти п’ять разів на день або снідати як завжди », - каже Лора Ламас, психолог з Grupolaberinto. Вона рекомендує планування як важливе, "завжди дотримуючись графіків звичного розпорядку дня".
Не їжте імпульсивно
Єва Гарсія Фернандес, дієтолог із клініки Дорсія, попереджає про важливість розмежування фізичного голоду від емоційного голоду: “Якщо ви щойно поїли і вам подобається солодке, це не фізичний голод, Порахуйте до десяти, зробіть глибокий вдих і стежте за фізичними симптомами голоду. Раціоналізація цього допоможе вам не клювати між прийомами їжі. Дотримання звички до сну та фізичні вправи зменшують пік тривожності та допомагають контролювати свої рішення ".
Також вигідно підходити до емоцій раціонально: "Емоції ні позитивні, ні негативні", Зі свого боку, попереджає Френ Сабал, дієтолог та автор книги "Емоційне харчування" (під редакцією Alienta). «Ми часто називаємо їх« позитивними »чи« негативними »залежно від того, хочемо ми їх відчувати чи ні. Ми робимо все, що потрібно, щоб уникнути "негативів", щоб перестати їх відчувати, і одна з наших улюблених і соціально прийнятних дій - поглинання їжі ". Замість того, щоб придушувати їх, краще розумійте їх і керуйте ними: “Це нормально, що ми відчуваємо занепокоєння, що не робить нас слабкими чи менш пристойними людьми, але важливо розуміти, що це з’являється для чогось. Кажуть, що першою причиною страждань є очікування, з якими, якщо все відбувається не так, як ми хотіли, ми розчаровуємось, думаємо, що все не так і сповнюємось страхами, не знаючи, що станеться. Я думаю, що це дуже важливий момент довіряти життю, робити все, що в наших силах, щоб співпрацювати, не збільшуючи колективної паніки, і намагатися зберегти наш внутрішній спокій. Що б не мало статися, це станеться, і наповнення нас страхом, тривогою і тугою не допоможе ".
Планування їжі і не купування нічого, що не є здоровим, буде ключовим фактором збереження збалансованого харчування в цій нетиповій ситуації. Фото: зображення Getty
Неминуче планування
Рішення полягає в тому, щоб скористатися тим, що проводите більше часу вдома, щоб більше готувати і краще організовуватись. Оскільки це може бути фантастичною можливістю розпочати (або не відмовлятися) від різноманітної та здорової дієти.
Стаття оновлена 11 червня 2020 р. | 18:32 год