Ви знали щось дуже важливе? Скільки чим більше цукру ви берете, плюс цукру хочеш. І саме це солодке створює залежність що зазвичай відскакує в моменти нудьги, стресу або полудня (коли ми найбільше хочемо перекусити).
Ми всі знаємо це почуття 2 ранку коли ми не можемо заснути і ми вмираємо, щоб з’їсти щось солодке. Або щоб 4 години дня на роботі, коли нам нічого іншого робити, як доводиться проводити ще дві години сидячи і ми бажаємо круасанів супроводжувати каву. (1)
Тим не менше споживайте їжу з максимумами рівень цукру не тільки має наслідки для талії, але і для вас гумор, ваш емоції і ти загальний стан здоров’я. Насправді примха для щось солодке є ознакою того, що ваше тіло потребує енергії, причому швидко.
Після їжі a шматок пирога ви організм виділяє гормони пов'язані з a почуття добробуту що викликає бажання повторити. Щоб цього уникнути, перше, що вам потрібно - це мати позитивне ставлення. Якщо ти думаєш зупинись їсти це буде катуванням, ви цього не отримаєте. Ваша переконаність разом із цими порадами - хороший спосіб її подолати. (два)
Чи помічаєте ви гормональну тягу? У випадку жінки, Передменструальний синдром може викликати тяга до солодкого, через зменшення вироблення ендорфіну. Вживайте цукор збільшує хімічні речовини мозку що вони тобі роблять почуватися добре. Ще один позитивний побічний ефект споживайте цукор включає викид в організм а хімічна який діє як a знеболюючий.
гормональні проблеми може викликати тягу, оскільки гормони є невід'ємна частина обробки Енергія в організмі. Ми розповідаємо вам, як ви можете вийти з цього порочного кола.
Іноді люди так сильно жадають солодощів і так часто, що тяга здається глибокою вкорінені в їх тілах. Ці тяги можуть здаються ірраціональними, але вони можуть походити з різних причин фізіологічні, емоційні та психічні. Зрозумійте чому ваш тіло тужить солодкий може допомогти вам відповісти на цю тягу до здоровий та ситний спосіб.
Скільки разів у вас траплялося, що ввечері, коли ви повертаєтесь додому, або ввечері після вечері, у вас є відчайдушне бажання з’їсти щось солодке? Ну, це має пояснення. Так само це відбувається коли трапляється, коли у вас стрес, сонливість або менструація (3)
Нижче ми згадуємо наступне;
- Генетика
На жаль ваша генетика може впливати на вашу тягу. Ви можете мати ласун просто тому, що це так підключений таким чином. Дослідження, опубліковане в "Американський журнал клінічного харчування"Встановив, що до половини тенденції людина прагне солодощів може походити з генетичні фактори.
Однак ці фактори не повинні керувати вами. Для мінімізувати цю тягу до цукру, їсти дрібне харчування Y здоровий весь день і вилучіть десерти з дому, або наповніть комору здорові солодощі тільки щоб зняти спокусу. (4)
- Гормони
Жінки, особливо ті, хто страждає від ПМС, часто жадають солодощів за дні до цього почати менструацію. Це бажання походить від нормальні гормональні коливання що супроводжують менструальний цикл.
Недоліки o гормональний дисбаланс обидва в чоловіча як у жінки вони також можуть викликати тягу до цукру. Оскільки гормони регулюють спосіб вашого організму обробляє та використовує енергію, гормональні проблеми можуть викликати сильну тягу до швидкого сплеску легка енергія, яку забезпечують солодощі.
Стрес викликає їжте і накопичуйте енергію. Гормон стресу - це кортизол. Кортизол викликає Підвищений артеріальний тиск, глюкози Y частоти серцевих скорочень. Наявність рівнів високий кортизол це також викликає збільшене споживання їжі, але перш за все комфортна їжа (багатий жиром і цукром).
Люди, що мають високий рівень кортизолу у відповідь на ситуацію стресовий психологічний споживайте продукти з більшою кількістю жиру та цукру. І ніби цього було недостатньо, кортизол призводить до накопичення жиру в животі, оскільки це місце де легший доступ у вас є на випадок, якщо вам потрібна енергія, і це найкоротший шлях досягають печінки. (5)
- Емоції
Дещо люди жадають солодкої їжі коли вони переживають певні емоції. Цілком можливо, що підсвідомо підключити десерти їжі з почуттями типу смуток, розчарування, нудьга, самотність чи навіть щастя. Коли людина має емоційний зв’язок із солодощами, міг побажати солодощі, коли ти прагнеш затишку, хоче святкувати або просто потрібно витратити трохи часу.
Зрозумійте своє емоційний зв’язок з їжею може вам допомогти контроль або ігнорування тяги на основі емоцій. Коли ви жадаєте солодощів, огляньте їх емоції, а не просто радувати вас. (6)
- Задоволення
Як я вже говорив вам раніше, є пояснення, чому ми відчуваємо цю "залежність" солодка і жирна їжа. Так, чому вони генерують задоволення оскільки вони активізують систему винагороди мозку.
Ми маємо 2 нейромедіатори залучені до задоволення:
Дофамін, що асоціюється з приємні відчуття. І це відомо як нейромедіатор, пов’язаний із залежностями, оскільки такі ліки, як кокаїн, опій, героїн, тютюн та алкоголь, вивільняють цей гормон.
У нашому мозку існує нейронна ланцюг, яка називається Гедонічний шлях. Дофамін бере участь у цьому шляху, і саме через цей ланцюг ми сприймаємо відчуття задоволення та винагороди.
Серотонін що таке Що модулює настрій та почуття добробуту. Коли серотоніну мало, ми сумні, дратівливі, і це породжує апетит до піднебінної їжі (багатий жиром і цукром). (7)
- Мрія або поганий сон.
Зіткнувшись із цими ситуаціями, тіло намагається захиститися, не спати і йди до свого директора джерело живлення, цукор. Ось чому, загалом, після поганого сну важко підтримувати a помірно обмежувальний режим.
Як придушити тягу до ласунів?
Споживайте білки
Білок допомагає підтримувати a збалансований рівень цукру у крові цілий день, а також допоможе вам довше залишатися ситими.
Крім того, певні білки, подібні до тих, які ви знайдете спаржа, брокколі та квасоля вони містять глутамін, амінокислота, яка допомагає боротися проблеми з цукром у крові та загальний стан мозку. Насправді, залежно від їжі, a Їжа, багата білками, може зменшити засвоєння цукру і запобігти стрибки глюкози що, взамін, зменшити свою тягу.
Прийом більшої кількості білка не означає, що потрібно їсти стейки весь день. Ви також можете вибрати курятина, сочевиця, квасоля, риба, яйця та молочні продукти (як йогурт або кефір) також є хорошими джерелами білка. (8)
Якщо їх багато бажання з’їсти макарони, спробуйте споживати макарони з чорної квасолі, пасти з червоної сочевиці, або ви навіть можете спробувати зробити власні зооди (овочі, нарізані спіраллю, схожі на спагетті) в поєднанні з білок.
Це чудовий спосіб втамувати вуглеводний голод простий, при цьому надаючи свій білок в організмі вам справді потрібно збалансувати рівень цукру в крові та контролювати свою тягу. (9)
Введіть у свій раціон магній
Тому що магнію допомогти регулюють рівень цукру в крові, дефіцит цього мінеральна банка робити що прагнути регулярно їсти хліб або тістечка. Їжте більше їжі, ніж містять магній може допомогти вам регулювати рівень інсуліну, і разом з цим зменшити цю просту тягу до вуглеводів.
Включіть свій годувати магнієм споживає зелені листові овочі, водорості та чисте какао. Ви також можете додати смак стравам зі спеціями, такими як коріандр (дуже багатий магнієм), м’ята перцева та цибуля лук. Або ви можете додавати у свої салати та соки насіння льону та з кунжуту, які також багаті магнієм. Горіхи є ситий і вони навіть можуть допомогти вам схуднути, тому хороша ідея завжди мати човен з змішати на наш смак вдома, також із насінням. Вони також є моя закуска улюблений для легко переносити, транспортувати та зберігати і їх дуже легко їсти де завгодно. Якщо нам важко керувати собою, це найкраще підготувати споживні порції щоб не впасти в спокусу вбити мішок за один присід. (10)
Збалансований сніданок
Почніть день з сніданок, багатий клітковиною і білками .
Так що інсулін стабільний і не стріляйте тяга ви повинні їсти кожні 3-4 години. Три основних страви, багатих клітковиною, білками та корисними жирами (риба, курка, яйце з овочами або коричневим рисом) і два такі закуски, як свіжі фрукти, горіхи, йогурт. (одинадцять)
Замініть солодощі натуральними:
перестати відчувати тривогу Вживання цукру в їжу - трудомісткий процес. Ось чому я рекомендую це коли хочеться їсти з'їсти щось солодке дещо менш концентрований, більш натуральний солодкий, як фрукти, сухофрукти: курага, фініки, родзинки, сушене яблуко... тощо. (одне з моїх улюблених ласощів - побачення з невеликою кількістю лісового масла!). Навчіться готувати натуральні десерти, що не містять цукру.
природа частує; нічого простішого за a шматок хорошого фрукта сезонні для спокійна тривога, гуса, тяга або голод між прийомами їжі. Має бути наш звичний десерт якщо ми не можемо відмовитись від цього у щоденному харчуванні, і існує настільки багато різноманітності, що важко це не зробити знайти наш улюблений. (12)
Їжте більше клітковини.
Клітковина допомагає вам зберегти здоровий рівень цукру в організмі, що зменшує падіння цукру, яке викликає вашу тягу. Це також дозволяє вам почуватися ситим довше. Шукайте їжу зі старшими кількість клітковини, щоб ви відчували себе ситими.
Вибирайте такі продукти, як цільні зерна, брокколі, артишоки, макарони з цільної пшениці, малина та різні види квасолі. Щоденна рекомендація щодо клітковини становить від 35 до 45 г для жінок та від 40 до 50 г для чоловіків. (13)
Прочитайте ярлики.
Цукор приховано в більшості оброблені харчові продукти. Якщо не можете прочитайте інгредієнти або їх багато, цілком ймовірно, що продукт багатий цукром. Інші загальні назви різні види цукру це: сироп агави, коричневий цукор, кукурудза, кукурудзяний сироп, декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза, сахароза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, концентрат фруктових соків, мед, інвертний цукор, солодовий цукор (мальтоза), патока, цукор-сирець, цукор та сироп. (14)
Обмежте доступ до цукерок.
Ще одна стратегія для уникати солодкого обмежує доступ до спокуси. Можеш ти видаліть його повністю або сховайте. Розслідування показати, що усунення солодощів або принаймні ускладнення доступу до них зменшує їх споживання. Це дозволяє більше часу подумати про те потрібно чи хочеш їсти солодощі.
Спробуйте такі рішення:
Киньте всі цукерки і цукор, який є у вашому домі.
Сховай їх в висока полиця тому їм важко досягти.
Розмістіть більш здорове харчування до зір наприклад, поставте a миска фруктів на прилавку замість баночки з печивом. (п'ятнадцять)
Спи добре
A поганий нічний сон цілком може бути причиною яку ви їсте більше наступного дня, саме тому слід зазначити, наскільки це важливо міцного сну, як для нашого розуму, нашого тіла, так і для нашого апетиту.
“Лягайте спати раніше і краще спайте. Сон має величезний вплив на різні фактори здоров’я. Насправді бажано спати від 7 до 9 годин ”, (16)
Спеції і трави
Нарешті, збільшити кількість спецій допоможе організму позбутися цукрової залежності, зменшити тягу та покращити загальний стан здоров’я.
Імбир наприклад, це природний протизапальний засіб посилює чутливість з інсулін, що захищає нас від діабету. Це виглядає фантастично, якщо ви додаєте в смузі або чай з медом і лимоном.
Куркума - ще одна дуже потужна спеція, чудово підходить для боротьби з тягою до цукру. Він відомий зниженням рівня цукру в крові та боротьбою з інсулінорезистентністю. (17)