Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу
Поділіться Як уникнути зациклення через тривогу, якщо ви сідаєте на дієту
Підпишіться на Джареда
тривожність є одним із процесів, який найчастіше супроводжує прожиткового мінімуму. Це відчуття "неможливості їсти" і поганого почуття від цього, як правило, негативно позначається на нашому плані, емоціях і навіть самооцінці.
Занепокоєння, прийом їжі та їжі (оскільки у нас знову виникає занепокоєння) - це петля, яка може призвести до того, що ми не зможемо досягти своєї мети - схуднути або змінити харчові звички. Як ми можемо нейтралізувати тривогу, щоб дієта не бойкотувала нас?
Коли мова йде про схуднення, окрім планування та виконання фізичних вправ, крім планування та виконання фізичних вправ, крім планування та виконання фізичних вправ, це зручно: виявляти та обробляти психологічні та емоційні фактори це може зруйнувати наш план, і, безперечно, тривога є одним із них.
Що ще тривога може зменшити вашу втрату ваги не лише тому, що це призводить до того, що ви пропускаєте дієту або їсте більше (і гірше), але й тому, що ви можете менше спати або перестати займатися «тому, що у вас немає тіла, щоб зупинитися. ".
Чому дієта може збільшити нашу тривожність?
- З одного боку шоколад, цукор або калорійні продукти певним чином зменшують емоційні переживання, як показано в цій статті з Гарвардської медичної школи: "цей вид їжі, здається, забезпечує зворотний зв'язок, який пригнічує активність в частинах мозку, які виробляють і переробляють стрес та інші пов'язані з ними емоції". Коли ми сидимо на дієті, ми не можемо вдаватися до цих продуктів, що може посилити наше занепокоєння як через брак цих продуктів, так і через встановлену нами асоціацію: "їсти = спокійно".
- Голод модулює мозок, і за відсутності певних продуктів (які йому потрібні та/або до яких він звик) він реагує, посилаючи сигнали тривоги, які перетворюються на симптоми тривоги.
З іншого боку, ми часто виявляємо, що тривога вже була перед початком дієти, і що він робить, це збільшує його або робить більш помітним.
Визначте, звідки береться ваша тривога. Знання причин, які насправді стоять за нашою тривогою, може допомогти нам боротися з ними. Стрес чи занепокоєння іноді породжують "необхідність" спланувати напад на холодильник з умислом та великою зрадою. Уповільнюйте, розставляйте пріоритети, раціонально організовуйте свій день, відпочивайте або займайтеся спортом - стратегії, які сприяють цьому модулювати стрес.
Я їжу від нервів, нудьга. Виділення хвилини і роздуми над тим, які емоції спонукають нас до їжі, допоможуть нам контролювати свою поведінку.
Як впливає на нас те, що ми думаємо?
Починаючи дієту, ми прекрасно усвідомлюємо, що їмо, чого, можливо, ми не робили регулярно. Це додаткова увага як їжа, так і відчуття нашого організму щодо неї (голод, ситість тощо) можуть посилити тривогу.
Думки на кшталт «Я хочу їсти, але не можу», «Те, що я справді хочу їсти - це те чи інше, а не те, що у мене є перед собою», з’являються часто і зовсім не допомагають у нашому процесі. За цими мислення зазвичай є інші, більш потужні та вкорінені, наприклад, "Справжня їжа, те, що ти отримуєш задоволення - те, що я зараз не можу їсти". Необхідно переглянути та відкоригувати наші переконання, щоб вони не суперечили меті, яку ми собі поставили.
Поляризоване мислення: Ви пропустили дієту з шоколадом, і тепер ви плануєте з’їсти цілу коробку за планом “загублений для річки”. Цей тип думок «чорний чи білий», «все або нічого» зовсім не допомагає контролювати нашу тривогу щодо дієти. Коли ми відчуваємо, що є щось, що ми хочемо зробити, але ми не можемо " експоненціально збільшує бажання це робити.
Якщо ми думаємо, що, змінивши дієту, ми не зможемо приймати певні продукти знову, можливо, активізація спротиву призведе до бойкоту. Відмова від шоколаду може породити занепокоєння, тому, замість того, щоб думати, що це буде прощання назавжди, ми зацікавлені в контекстуалізації та коригуванні цієї ідеї: це щось обмежене, тимчасове, що пізніше, коли наші здорові звички утвердяться або наша вага буде було досягнуто, ми можемо використовувати знову. так, в міру.
Як уникнути прийому їжі з/при тривозі?
Фізичні вправи: спорт завжди є чудовим інструментом, але тим більше у цих випадках. Окрім того, що фізичні вправи допомагають вам схуднути та тонізувати тіло, емоції покращують нас, зменшують стрес і занепокоєння, на що вказує огляд, проведений Університетом Небраски. Потужні фізичні вправи можуть підвищити апетит, майте це на увазі, але наприклад Йога, пілатес або заняття з меншим фізичним попитом можуть знизити рівень тривожності, оскільки вони "відволікають нас" від постійних роздумів про те, "що я буду їсти і коли", і знижуватиме, як я вже сказав, фізіологічну активацію.
Не поспішайте їсти, завжди: що б ви не їли, не робіть цього поспіхом, не пожирайте, що сприяє асоціації "їжа = зменшення тривоги". Примусьте сісти, використовуйте срібні вироби (навіть бутерброд з індичкою), накривайте стіл. весь цей попередній протокол змусить нас приїхати під час їжі з трохи більшим контролем і меншою "тягою".
Їжте п’ять разів на день: проведення тривалих періодів, не харчуючись окремо від нездорової їжі, зробить ваше бажання здійснити набіг на комору майже невгамовним. Якщо ці продукти також містять задовільну їжу, почуття голоду та спокус буде менше.
Уникайте стимуляторів (кава, напої, що містять кофеїн, теїн.): Вони підвищать рівень фізіологічної активації, і тому тривозі буде легше спрацьовувати, оскільки базальний рівень вже високий.
Зупиніться на секунду і подумайте: чи справді їсти те, що мені потрібно зараз, щоб заспокоїти мене?
Приготуйте кілька приємна та відволікаюча діяльність, що ви вважаєте корисним, щоб замінити поведінковий акт "їжі".
Розслаблення з вдихами: сприятливий вплив релаксації на тривожність більш ніж доведений. Знайдіть таку, з якою вам буде комфортно, і потренуйтеся: у перший раз, коли ми робимо релаксацію, ми можемо не розслаблятися настільки, як очікувалося, тому що ми усвідомлюємо процес, отже важливість його тренування, щоб він був більш автоматичним і, отже, глибшим ефект.
Зверніться до професіонала: Психолог може допомогти вам керувати тривожністю і тим самим сприяти дотриманню дієти (або змінити харчові звички). Як я вже говорив раніше, можливо, що інші фактори, крім самої дієти, сприяють цій тривожності: робота над ними завжди буде позитивною.
Фотографії: Щоденник Бріджит Джонс
Поділіться Як уникнути зациклення через тривогу, якщо ви сідаєте на дієту