Ефективні трюки для боротьби з тривогою зрозумілі та легкі, але ви повинні дотримуватися їх до кінця. Очищення холодильника від спокус і уникання занадто багато годин без їжі - ось деякі з них.
Багато разів ми їмо з причин, які мало пов’язані з голодом. А саме нудьга, смуток, самотність або ... тривога. Коли ми їмо, де переважають емоції, ми майже завжди п’янеємо, що насправді викликано кортизолом, гормоном стресу, який викликає апетит до продуктів, багатих жиром і цукром. Це те, про що нас запитує тіло, коли ми переживаємо.
Щоб цього уникнути, вам доведеться встановити деякі пастки на шляху запою, навіть варто обдурити себе і шукати винагороду десь далеко від холодильника.
1. Очистіть холодильник від «небезпечної» їжі
Не моркву та брокколі ми будемо їсти, якщо ми стурбовані. Нормальна річ - ми кидаємо щось солодке, жирне, з великою кількістю калорій. Але якщо ви раніше подбали про очищення холодильника від спокус, ви можете уникнути моменту випивки. Вам доведеться погодитися на йогурт, варене яйце або якийсь фрукт. Що завгодно, окрім печива oreo. (25 корисних закусок для здорової закуски між прийомами їжі)
2. Їжте через рівні проміжки часу
Чим довше ви не їсте, тим більше будете їсти. Ця максима майже універсальна, незалежно від того, хвилюєтесь ви чи ні. Краще уникати довгих годин між прийомами їжі, щоб ви не їли їх усіх відразу. Ідея полягає в тому, щоб бути задоволеним і не сприймати їжу як нагороду. (8 порад щодо графіку прийому їжі, які допоможуть вам схуднути)
3. Звертайте увагу під час їжі
Це допоможе вам зменшити емоційний тягар, з яким ви стикаєтеся з їжею. Це також допоможе повільніше жувати. Рекомендується залишати виделку на столі при кожному другому укусі, щоб уповільнити швидкість, з якою ми зазвичай пожираємо їжу. (Ефект "хрускіт", остаточна втрата ваги)
4. Створіть «безпечне» середовище для їжі
Це означає не їсти перед телевізором або комп’ютером. Також не ставте повний блюдо на стіл. Подавайте те, що ви їсте, на тарілці, а решту зберігайте в холодильнику, уникаючи спокуси повторити. (7 прийомів, щоб менше їсти, не голодуючи)
5. Змініть шлях голоду
Якщо ви нервуєте, не завжди робіть те, що зазвичай робите в тих випадках, уникайте заїзду до улюбленого ресторану нездорової їжі та замовлення гамбургера на вечерю вдома. Іноді працює зміна діяльності або виведення собаки на прогулянку. Повернувшись, ви вже не пам’ятатимете, що збиралися платити данину перед холодильником. (Хитрощі, щоб не товстіти, коли їсте на вулиці).