Є кілька стратегій, щоб уникнути переїдання, коли нам стає сумно. Хоча ми не помічаємо цю ситуацію, правда полягає в тому ми маємо тенденцію «топити свою скорботу» продуктами харчування, які є не зовсім здоровими.

Це часта проблема, яка також відома як "емоційний голод", оскільки вона виникає серед ситуацій стресу, тривоги, депресії та інших. Хоча спочатку це здається нешкідливим, відсутність контролю може призвести до проблем зі здоров’ям та зайвої ваги.

Що ми можемо зробити, щоб контролювати це? Цього разу ми даємо вам ключі до її подолання. Застосовуйте їх на практиці!

Харчування для задоволення емоційних потреб

мені

Багато людей часто звертаються до їжі, коли відчувають стрес, напругу чи сум ... Чому це відбувається? Ну гаразд, спочатку ми могли б сказати, що це завдяки задоволенню, яке виробляється їжею.

Однак, крім цього, це психологічна плутанина, через яку людина прагне задовольнити потребу. Інакше кажучи, Ми віримо, що якщо шлунок тріскається і болить, це тому, що ми голодні, але це не завжди так.

Іноді ці прояви є продуктом емоцій, оскільки тіло прагне отримати швидку винагороду. Проблема в тому, що полегшення їжі може бути двосічним мечем. потреба яких з часом зростатиме.

І чи є це, на акт прийому їжі повинен впливати апетит, а не настрій. Коли ми не диференціюємо це, ми в кінцевому підсумку споживаємо надлишкові калорії, і, отже, ми можемо стати надмірною вагою та метаболізмом поза контролем.

Стратегії уникнення емоційного харчування

У кожного з нас є те, що психологи називають «продуктами комфорту».. Тобто тих, кого ми обираємо в певний час або з певними емоціями.

Наприклад, є ті, хто їсть шоколад, коли вони сваряться зі своїм партнером. Є також ті, хто вживає чіпси або фаст-фуди, коли їм страшно або сумно.

Чи не здається вам дивним те, що ніхто не втішає себе, з’ївши моркву, помідор чи яблуко? Різниця полягає в тому, що фрукти та овочі не мають високого рівня жиру і тому вони не задовольняють нас (вірніше, це не задовольняє наш мозок).

Це перший попереджувальний знак, який ми повинні мати уникайте їсти лише заради емоцій. Етапи, які допоможуть вам змінити цю звичку:

Визначте, чи справді ви голодні

Це може бути найскладніше з усіх, але важливо уникати прийому їжі через емоційний збій. Якщо звернути увагу, ви зрозумієте, що смуток змусить вас їсти речі що, в інший час доби чи життя, навіть не скрутило б вам голови.

Фізіологічний голод поступовий, він може зачекати, він відкритий для різних опцій меню, він не породжує негативних почуттів і єдине, що має значення, - це задоволення. Натомість емоційний голод раптовий і нагальний., жадає певної їжі, створює почуття провини чи сорому, а почуття ситості недостатньо.

Інший спосіб визначити, чи є голод справжнім чи ні, пов’язаний з кількістю. мабуть коли апетит фізичний, ви будете почуватись задоволеними меншою кількістю їжі. Якщо це емоційно, ви станете "бездонною ямою", і тоді, швидше за все, болить живіт, вам хочеться блювоти або ви хочете спати годинами.

Визначте, коли ви їсте "для задоволення"

Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь дуже важливо знати, чи є ваше бажання їсти через фізичну потребу чи ні.

Наприклад, якщо кожного разу, коли тест проходить погано, ви робите щось не так на роботі, б'єтеся з батьками або допитуєтеся з партнером, починаєте пожирати їжу, ймовірно, що сум говорить хто говорить, а не ваш шлунок.

Проаналізуйте якомога об’єктивніше в який час ти більше схильний їсти без уваги. Це допоможе вам втекти з кухні чи холодильника після таких конкретних ситуацій.

Приховай спокуси

Цей крок чи підказка може трохи розтягнутися, але він ефективний у перші кілька разів, коли ви намагаєтеся уникати емоційного харчування.

Якщо ви підете на кухню за унцією шоколаду, і все, що ви знайдете, - це апельсин, у вас є два варіанти: з’їсти апельсин або повернутися до того, що ви робили (ви могли б піти купити шоколад, але справа не в цьому).

Якщо ви зголодніли чогось солоного і перше, що побачите, - це картопля фрі, що ви зробите? Звичайно, їжте їх.

З іншого боку, якщо ви просто відкриєте шафу, ви знайдете рисові сухарики, ви, безсумнівно, з’їсте їх. Можливо, це не виведе вас із звички, але принаймні, уникайте запою та збільшення ваги від нездорової їжі.

Будьте під контролем

Ви вже визначили, що ви їсте емоційно і коли це робите. Наступний крок - зосередитись на інших речах і бути тим, хто має кермо ситуації.

Бажання їсти, коли вам сумно, буде дуже сильним і вам доведеться бути дуже суворим і відданим собі, щоб виграти цю битву.

Ти можеш спробуйте робити заходи, які доставляють вам задоволення або змусити вас почувати себе добре, наприклад, читати, переглядати главу улюбленого серіалу чи фільму, слухати веселу музику, гуляти, робити покупки або займатися йогою.

Варіантів настільки багато, що ми не могли б написати їх усіх у цій статті. Ви більше за всіх знаєте, що моментально робить вас щасливими (крім їжі).