Лікарі стверджують, що дорослі похилого віку піддаються підвищеному ризику захворювань, пов’язаних із спекою.

Автор: Крістіна Янціто, AARP, 19 липня 2019 | Коментарі: 0

удару

Примітка редактора: Ця стаття була оновлена ​​з урахуванням температури та статистики липня 2019 року.

En español | Дві третини східної частини Сполучених Штатів смажать ці вихідні, страждаючи понад 185 мільйонів людей.

Метеорологи вже випустили попередження про цю екстремальну спеку і про те, що загрози, які вона створює, слід сприймати серйозно: ці високі вологі температури можуть вбити.

Більше 450 людей загинули в 2017 році, згідно з тим, що Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) вважають експозицією надмірного природного тепла. Майже дві третини загиблих від хвилі спеки були віком від 50 років. Чиновники цього відомства вважають, що ці показники низькі, оскільки хвилі спеки можуть погіршити стан здоров'я, тому одна з причин смерті може виглядати як інфаркт, але, можливо, була наслідком високих температур.

Кожен повинен бути поінформований про те, що робити в таких ситуаціях, особливо коли літо починає пекти.

Зневоднення

Ми те, що п’ємо. Наші тіла - це переважно вода (близько 60%), і ми не можемо прожити без неї більше кількох днів. Не існує загальновизнаного емпіричного правила щодо того, скільки саме ми повинні пити, незважаючи на те, що багато разів нам рекомендували випивати 8 склянок води на 8 унцій на день, загалом 64 унції. Національна медична академія рекомендує дорослим чоловікам випивати близько 15 чашок рідини на день, а жінкам 11 чашок (91 унції), але експерти стверджують, що ідеальна кількість може сильно варіюватися залежно від факторів, включаючи вагу, стан здоров'я та рівень активності кожної людини.

Якщо ви почекаєте, поки не будете спрагнути, ви, напевно, вже втратили близько 1-2% рідини в організмі; тому спрага є ключовим показником зневоднення. Але ця система попередження не завжди працює добре для людей похилого віку, говорить Кумар Дармараджан, геронтолог і головний науковий співробітник страхової компанії Clover Health, що базується в Сан-Франциско, і пояснює, що коли люди старіють, вони менш здатні сприймати свої власна спрага, "тому коли їм потрібна вода, вони рідше реагують на цю потребу".

Як дізнатися, чи зневоднений ти
На додаток до спраги, колір сечі може свідчити про стан зневоднення. Коли сеча темна, це ознака того, що вона більш концентрована, оскільки в організмі менше рідини. "Це має бути більше схоже на лимонад, ніж на яблучний сік", - говорить Люк Белваль, директор з досліджень Корейського інституту Корей Стрингера Університету Коннектикуту, який зосереджується на безпеці спорту. "Бажано, щоб сеча мала блідий, солом'яний колір".

Ще одна самооцінка, рекомендована Белвалом: зважуйтеся щоранку. Якщо ви помітите, що за ніч втратили півкіло або два, ви, мабуть, зневоднені - просимо вибачення за тих, хто дієт, - "оскільки загалом грубі зміни маси тіла відбуваються не так швидко".

Ознаки більш сильного зневоднення можуть включати сухість у роті, головні болі, зменшення виділення сечі, прискорений пульс, відсутність поту, дратівливість та відчуття втомленості, нудоти, запаморочення або запаморочення.

Як уникнути зневоднення
Пийте рідину часто протягом дня. "Замість того, щоб чекати, поки вам стане погано, щоб потім випити багато рідини, краще регулярно пити і залишатись гідратованим", - радить доктор Радж Дей, доцент кафедри ортопедичної хірургії в Медичній школі університету Джона Гопкінса.

Деяким людям важко пити достатньо води, оскільки їм не вистачає легкого доступу до ванної кімнати. "Вони часто обмежують кількість випитого і в кінцевому підсумку зневоднюються", - зазначає Дей. Це може бути великою проблемою для спортсменів, які не можуть робити перерви в туалеті під час занять чи ігор, а також чоловіків старшого віку, яким, можливо, вже доведеться частіше ходити до туалету (загальна проблема, оскільки простата збільшується з віком ). "Якщо ви додасте багато рідини, вони будуть бігати до ванної багато разів", - говорить він.

Коли не вистачає ванн, чудового рішення немає, додає Дей, але його найкраща порада - намагатися підтримувати регулярний рівень гідратації, замість того, щоб пити велику кількість рідини відразу.

Експерти також рекомендують уникати алкогольних напоїв, які зневоднюють, і бути обережними з кофеїном, м’яким сечогінним засобом, а це означає, що він змушує виводити з організму більше рідини.

І так, можна пити занадто багато води. Вживання зайвої рідини розріджує рівень натрію в крові і призводить до гіпонатріємії, що може призвести до серйозних медичних проблем або смерті. Але це рідко, і в першу чергу це пов’язано з марафонцями, які неодноразово п’ють воду по маршруту, не періодично мочившись.

Тепловий удар і перевтома

Спека може швидко зробити вас хворим і загрожувати життю. Менш серйозною проблемою є виснаження тепла, яке виникає, коли внутрішня температура тіла починає надто підвищуватися. Ви можете раптово відчути втомленість і запаморочення, коли артеріальний тиск підвищується, а деякі люди відчувають зміну свого настрою - симптоми, які не слід сприймати легковажно, але зазвичай можна усунути без медичного втручання.

Белваль із Університету Коннектикуту говорить: "Загалом, якщо людина рухається в тінь, піднімає ноги і п'є воду, вона досить швидко одужує. (Підняття ніг сприяє нормалізації артеріального тиску).

Однак тепловий удар є справжньою невідкладною медичною допомогою, і якщо його не вжити негайно, він може призвести до смерті. Тепловий удар трапляється, коли температура тіла людини підвищується настільки - зазвичай більше 104,5 або 105 градусів за Фаренгейтом - що органи перестають працювати, і людина втрачає свідомість. Якщо ви допомагаєте комусь у цій ситуації, зателефонуйте за номером 911, говорить Белваль, і "якомога швидше знижте температуру людини, покривши його тіло якомога більшою кількістю крижаної води".

Тепловий удар може статися при жарких температурах після перенапруження (30-річний чоловік, який бігав у штаті Нью-Йорк у спеку, як повідомляється, помер після того, як температура його тіла досягла близько 108 градусів за Фаренгейтом) або більш поступово, через кілька днів у жаркому середовищі - наприклад, хтось, хто залишився вдома один без кондиціонера під час спеки.

Разом з тим, частково через підвищений ризик зневоднення, люди похилого віку більш сприйнятливі до хвороб, пов'язаних із спекою, пояснює Дхармараджан. Літні люди не пітніють так легко, як молоді люди, і "вони менш здатні розширювати судини шкіри, щоб виділяти тепло тіла", щоб охолодитись.

Люди похилого віку також можуть мати медичні проблеми або приймати ліки (наприклад, діуретики), які впливають на здатність їх організму регулювати тепло, говорить Дхармараджан: "Ліки штовхає тіло в одному напрямку, але сонце і тепло також чинять тиск, і вони можуть мати подвійний вплив ".

Як запобігти хворобі, пов’язаній із спекою

  1. Одягайтесь у легкий вільний одяг, що дозволяє тілу дихати.
  2. Пийте багато води, уникайте алкогольних напоїв та кофеїну. Якщо ви тренуєтеся в спеку, зробіть ковтки води під час тренувань і подумайте про те, щоб охолодити мокрий рушник, загорнутий у лід, щоб він охолодився.
  3. Проведіть якомога більше часу в приміщеннях з кондиціонером. Якщо вдома немає кондиціонера, відвідайте прохолодні громадські місця, такі як бібліотеки. "Вболівальник не збирається вам допомагати, якщо занадто жарко", - говорить Дхармараджан.
  4. Уникайте полуденної спеки та використовуйте сонцезахисний крем; сонячні опіки можуть спричинити зневоднення та змусити вас пітніти, каже Белваль.
  5. Як тільки ви починаєте відчувати втому і задишку, зупиніться, відпочиньте і зволожте.