свого

Пов’язані теми

Користь для здоров’я середземноморської дієти зачаровує вчених вже кілька років. Поки що дослідження показали, що це ефективніше, ніж дієта з низьким вмістом жиру, для схуднення і навіть зменшує ризик серцево-судинних захворювань.

Дослідження, яке проводилось протягом п’яти років, контролювало стан здоров’я майже 7400 людей. Було виявлено, що вони мають високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, часті причини - надмірна вага, куріння, генетична схильність, а також високий кров’яний тиск і холестерин. Вони були розділені на три групи. Двоє дотримувались середземноморської дієти, а третій звичайної дієти з низьким вмістом жиру.

П’ятирічне меню

Обидві групи, що базуються на Середземномор'ї, мали замінити червоне м'ясо білим м'ясом і їсти морепродукти принаймні три рази на тиждень. Фрукти та овочі мали включати в їжу два-три рази на день. Однак ці групи також відрізнялися. В одній групі було підвищене споживання оливкової олії (не менше 4 столових ложок на день), а в іншій - горіхи та мигдаль (щонайменше 12 штук).

Вони дотримувались цієї дієти протягом п’яти років. За цей час було кілька сотень випадків інсульту, інфаркту або смерті через серцеві проблеми, але це були люди з відносно високим ризиком таких проблем.

Дослідники уважно стежили за записами всіх подій, госпіталізацій та смертей. Результат також став для них сюрпризом. Групи середземноморської дієти повідомили на 30% менше випадків серцево-судинних проблем, ніж групи з низьким вмістом жиру.

Олія або горіхи?

Дослідники також виявили відмінності між групами, які харчуються середземноморською дієтою. Більше споживання горіхів та мигдалю забезпечує на 46% менший ризик інсульту, ніж нежирна дієта. Оливкова олія відповідала лише на 30% нижчим ризиком порівняно з групою на дієті з низьким вмістом жиру.

Країни Середземномор’я мають нижчий рівень захворюваності на серцеві захворювання завдяки здоровому харчуванню.

Фото: Ілюстрація Profimedia.sk

Результати цього дослідження наочно демонструють переваги середземноморської дієти у зменшенні ризику серцево-судинних захворювань і в той же час знижують смертність населення Середземномор'я від таких захворювань. Тож принаймні надихайтеся середземноморською дієтою.

Корисно і смачно

Позитивні сторони середземноморської дієти вчені бачать у збільшеному споживанні продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами. Кажуть, що вони благотворно впливають на серцево-судинну систему, і їх можна знайти в горіхах та деяких морських рибах. Оливкова олія, у свою чергу, є чудовим джерелом поліфенолів та вітаміну Е, який зменшує запалення в організмі.

Окрім незліченних позитивних наслідків для здоров’я, середземноморська дієта ще й дуже смачна. Він характеризується досить великою кількістю їжі і не вимагає від вас підрахунку калорій у кожному прийомі їжі. Не потрібно терпіти це, як багато інших дієт. Навпаки, пожиттєві звички в їжі можуть ґрунтуватися на ньому.

Традиційна середземноморська дієта характеризується високим споживанням оливкової олії, різних фруктів, горіхів та мигдалю. Не потрібно навіть обмежуватись овочами або бобовими. Ваш раціон часто повинен складатися з морської риби або птиці. Обов’язково слід уникати червоного м’яса та солодощів. Навіть обережно поводитися з молочними продуктами. Розумний рівень червоного вина повинен бути частиною правильної середземноморської дієти.

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

Чому нещодавно увійшли дівчата та жінки добровільно руйнують їх шкіру?

Ви хочете збудити партнера? Обов’язково не подавайте йому ці страви!

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.