щоденник

Якщо ви один з тих, хто каже, що п'є воду і товстіє, ви, мабуть, також один з тих, хто забуває все, що їсть протягом дня. З цієї причини, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, ведення харчового щоденника може стати чудовим союзником для досягнення ваших цілей. У цій замітці від Eme жінки ми тобі говоримо як вести щоденник харчування.

Що таке щоденник харчування?

Харчовий щоденник дуже схожий на будь-який інший щоденник, який у вас був, тільки в ньому ви будете вести облік усіх (абсолютно всіх) продуктів, які ви їсте протягом дня, із зазначенням дати, часу, місця та кількості або порцій. з’їдена їжа.

Як вести харчовий щоденник

Нести a харчовий щоденник надто легко. Спочатку слід вибрати бажано невеликий блокнот чи блокнот, який легко зберігати в сумочці і який можна взяти з собою скрізь. Таким чином, ви зможете записати свої страви на даний момент і не забути того солодкого, що ви їли, розмовляючи з другом.

Переконайтеся, що ваші дати організовані, і залиште достатньо місця на кожен день. Хороша ідея - зробити коробки для класифікації їжі, пам’ятайте, що в кожному з ящиків, чим конкретніше ви, тим краще.

Важливо бути чесним із самим собою, марно мати щоденник, якщо ви їсте гамбургер з подвійною порцією картоплі фрі і не записуєте його. харчовий щоденник повинен бути союзником для досягнення ваших цілей, тому не обманюйте.

  • Що: Запишіть тип їжі (пончик, газована вода, мішок чіпсів).
  • Скільки: Якщо застосовно, вкажіть приблизну кількість кожної з їжі (1/2 склянки рису, 1 склянка макаронів).
  • Час: час доби, коли ви їли їжу.
  • Місце: Вкажіть місце, де ви їли (кімната, їдальня, ресторан).
  • Поодинці або у супроводі: Якщо ви їли з кимось, запишіть імена людей.
  • Діяльність: Запишіть, що ви робили під час їжі (дивіться телевізор, розмовляйте з другом).
  • Гумор: Напиши, як ти почувався (щасливим, сумним, пригніченим).