Сьогодні ми поговоримо про те, як відновити фігуру після пологів. Ми побачимо післяпологову дієту і які вправи після пологів є найбільш підходящими.
Також ми побачимо, як грудне вигодовування допоможе вам схуднути після вагітності.
Без зайвих сумнівів, давайте почнемо!
З цієї статті ви дізнаєтесь
Як схуднути після вагітності
Втрата ваги після вагітності є дуже поширеною проблемою для більшості жінок, які щойно народили.
Ми всі любимо відчувати себе красивими, привабливими та впевненими у собі.
Це нормально, що ваше тіло після вагітності зазнало багато змін. Можливо, вам цікаво "скільки часу потрібно для відновлення організму після пологів?"
Нормально, щоб на нормальну вагу пішло від 6 місяців до 1 року.
Як ми вже згадували в інших випадках, ось важливе:
Дотримання суворої або низькокалорійної дієти - не найкращий спосіб схуднути.
Ми повинні робити це потроху, щоб воно було ефективним і тривало з часом. Тож поспіх - не найкращий супутник подорожі.
Далі я дам вам 3 основні ключі для відновлення фігури після пологів ефективним та здоровим способом.
3 Ключі для відновлення фігури після пологів
- Годувати грудьми. Грудне вигодовування допомагає прискорити процес фізичного відновлення.
- Харчуватися збалансовано. Для відновлення фігури необхідна хороша дієта.
- Уникайте сидячого способу життя. Рекомендується робити фізичні вправи принаймні одну годину на день.
Не встановлюйте терміни. Не місяць, не два, не три. Відновлення ваги і форми після вагітності вимагає часу.
Не переживайте і насолоджуйтесь материнством без комплексів.
Я вважав, що найкращий спосіб навчити вас харчуватися збалансовано - це покроково пояснюваний рецепт. Тож я закликаю вас завантажити його. Це миска Будди з кіноа та різноманітними овочами.
Рецепт чаші Будди
Здорова альтернатива звичайній комбінованій тарілці.
Рецепт лободи та овочів. Простий та збалансований, повний смаку та кольору. Ви будете здивовані!
Отже, ми будемо детально розглядати, як відновити фігуру після пологів.
Грудне вигодовування змушує вас худнути
Грудне вигодовування змушує вас худнути, тому, якщо ви прийняли рішення годувати дитину грудьми, ви обом отримаєте користь.
Грудне молоко має ідеальний склад поживних речовин для вашої дитини. Надає поживні речовини, які практично неможливо імітувати або замінити.
Крім того, емоційний зв’язок, який встановлюється між вами та вашою дитиною, є особливим та унікальним досвідом.
Я знаю, що грудне вигодовування проходить довгий шлях, і ми детально висвітлимо його в наступних статтях.
Тож тепер зупинимося на тому, як схуднути під час годування груддю та на користь, яку це приносить.
4 Переваги грудного вигодовування
- Зменшує післяпологові кровотечі. Матка швидше повертається до своєї нормальної форми, і ваш живіт стане більш плоским.
- Жирові запаси, накопичені під час вагітності, втрачаються при виробленні молока, допомагаючи схуднути.
- Менший ризик раку яєчників та молочної залози.
- Зменшує можливість зараження серцевими захворюваннями, остеопорозом та ожирінням.
Грудне вигодовування допоможе вам відновити фігуру після пологів, але це не є рішенням само по собі.
Щоб відновити свою фігуру, важливо правильно харчуватися. Давайте тепер подивимося післяпологову дієту.
Дієта після пологів
Можливо, ви думаєте, що рішення, яке я вам дам, це чергова дієта. Ну, вибачте, що скажу вам ні. Не існує хорошої післяпологової дієти.
Ці типи дієт призводять до дефіциту харчування та серйозних проблем зі здоров’ям.
Рішення не в тому, щоб робити диво-дієти, які закінчуються невдачею, а почати створювати хороші харчові звички.
Під час післяпологового періоду не слід торгуватися калоріями до свого тіла. Ваша дитина потребує вас більше енергії, ніж будь-коли, і це досягається хорошим харчуванням.
Після вагітності - ідеальний час для придбання здорових звичок. Це піде на користь вашому здоров’ю та здоров’ю вашої дитини.
Щоб допомогти вам створити хороші харчові звички, я підготував 5 основних порад.
Дій!
5 основних порад післяпологового годування
- Їжте збалансовано. Навчіться харчуватися здорово зі збалансованою тарілкою.
- Збільште споживання овочів, фруктів, горіхів, бобових та цільних зерен (макаронних виробів, рису, хліба тощо).
- Обмежте шкідливі жири, простий цукор та сіль.
- Їжте кілька разів на день у невеликій кількості. Таким чином ви отримаєте легкі травлення та уникнете поганих спокус.
- Замініть тягу здоровою їжею, яка забезпечує користь. Наприклад горіхи, фрукти, овочі тощо.
Відновіть свою фігуру після пологів
Якщо ви хочете відновити свою фігуру за допомогою здорової дієти, пристосованої до ваших смаків та потреб, зв’яжіться з нами. Дізнайтеся все, що ми підготували для вас.
Щоб відновити свою фігуру, їсти так само важливо, як і робити щоденні фізичні навантаження. Тож давайте подивимося, коли і як повернутися до фізичних вправ після пологів.
Вправи після пологів
Перш за все я хотів би підкреслити, що важливо, щоб ви добре одужали під час післяпологового карантину.
Перші шість тижнів ви повинні відпочивати якомога більше. Не докладайте сил і станьте спокійно.
Після одужання вам слід займатися спортом поступово і м’яко. Ідеал - поступове збільшення інтенсивності.
Регулярні фізичні вправи на будь-якому етапі вашого життя принесуть вам багато переваг. Я маю на увазі в основному:
- Ви зменшите ризик захворювань такі як ожиріння, хвороби серця, діабет та менший ризик раку.
- Це покращить ваше психічне здоров’я, зменшують тривожність і регулюють сон.
- Зміцнюйте своє тіло м’язи, сухожилля, зв’язки і збільшує щільність кісток.
Послідовність фізичних навантажень є ключем до досягнення найкращих результатів
Давайте подивимось зараз, які вправи після пологів є найбільш підходящими для відновлення вашої фігури.
Починати вправи після пологів
Важко сказати, які фізичні вправи кращі чи гірші після пологів. Кожна жінка має різні особливості, звички та уподобання.
Моя рекомендація така починайте ходити. Якщо ви робите це зі своєю дитиною і навіть зі своїм партнером, це чудовий варіант розпочати творити здорові сімейні звички.
Пілатес та післяпологова йога є найбільш доцільними для зміцнення області живота.
Для в'ялості плавання та аквагім. Ви також уникнете ризику травм суглобів.
Найголовніше - займатися щоденними фізичними навантаженнями, які вам подобаються, мотивують і відповідають вашим потребам.
Щоб відновити енергію після тренувань, я підготував чудовий рецепт чаші Будди.
Чаша Будди - це збалансоване блюдо, яке виділяється різноманітністю поживних речовин. Ви побачите, що це дуже легко зробити. Рецепт пояснюється поетапно з усіма необхідними інгредієнтами.
Завантажте, це смачно і абсолютно безкоштовно!
Рецепт чаші Будди
Здорова альтернатива звичній комбінованій тарілці.
Рецепт лободи та овочів. Простий та збалансований, повний смаку та кольору. Ви будете здивовані!
Завершення
Після пологів вашій дитині потрібно практично весь ваш час, хоча не варто нехтувати собою. Тож час від часу залишайте дитину з татом і знаходьте час для себе. Це принесе вам користь фізично та розумово.
Коротше кажучи, запорукою відновлення фігури після пологів є правильне харчування та регулярні фізичні вправи.
Щоб застосувати ці здорові звички на практиці, ми рекомендуємо вам приєднуйтесь до нашої спільноти де ви отримаєте поради щодо харчування та приготування їжі. Ви також знайдете абсолютно безкоштовну електронну книгу зі здоровими рецептами, покроково пояснювані.
Годуй своє здоров’я
Приєднуйтесь до нашої спільноти. Наші послідовники вже покращують своє здоров’я. Доступ БЕЗКОШТОВНО до ексклюзивного вмісту.
Назарет Перейра Перес
Дієтолог і кухар. Спеціалізується на здоровому харчуванні.
Вам напевно буде цікаво
Підбірка останніх статей, розроблених саме для вас.