Не рекомендується негайно відновлювати практику, як це було зроблено до ув'язнення. Ось чому необхідно вживати певних запобіжних заходів для достатньої фізичної активності.
Скасування карантину для багатьох стало надійною новиною. Після кількох місяців, заблокованих вдома, і займаючись спортом вдома під чотирма стінами, вони нарешті змогли поступово відновити звичні роботи на свіжому повітрі.
Але будьте обережні, хоча тіло має пам’ять, поновлювати практику так само, як це робилося до ув'язнення, не рекомендується, і потрібно вжити певних запобіжних заходів.
За словами Кіма Гутьєрреза, професійного спортсмена та кінезіолога з All Nutrition, найкраще починати поступово і поступово з м’яких вправ з невеликим ударом, щоб посилити їх частоту та тривалість. «Наприклад, якщо ми раніше бігали 4 км, починайте перший день з 1 км, другий з 2 км і так далі, поки ми не досягли 4 км. Виміряти пульс і потроху вимагати більше, залежно від фізичного стану ".
Також дуже важливо попередньо розігрітися, щоб уникнути можливих травм сухожиль та м’язів. «Рекомендується розминка щонайменше 5 хвилин, якщо ви думаєте про біг, і 10 - 15 хвилин, якщо це заняття типу тренування з опором (функціональна робота, TRX тощо). Крім того, ви можете включати широкі та повільні кругові рухи на рівні ділянок, на яких ви збираєтеся працювати, щоб підготувати суглоби та зв’язки. Зрештою, ми завжди повинні повернутися до спокою, що включає гнучкість (не таку екстремальну) та хвилину розслаблення, оскільки цим ми знижуємо частоту серцевих скорочень і компенсуємо зусилля », - підкреслює посол Nutrex.
Іншим ключовим фактором є дієта. Якщо ви збираєтеся тренуватися, як і раніше, ідеальним варіантом буде адаптувати свій раціон і харчуватися здоровіше і збалансованіше. “Під час пандемії багато людей знехтували споживанням вуглеводів, цукру та безалкогольних напоїв, набравши кілька зайвих кілограмів. З цієї причини важливо відновити здорові звички ", - каже фахівець.
Ось чому «важливо споживати білок у достатній кількості, відповідно до ваги та фізичної активності. Збільште споживання овочів і фруктів, віддайте перевагу корисним жирам і добре зволожуйте. Питна вода є найбільш здоровою і природною, а також найкращим джерелом гідратації. Цю дієту можна доповнити деякими білковими коктейлями, які забезпечують макроелементи та незамінні амінокислоти для живлення, регенерації та побудови м’язів ”. Вони містяться в різних ароматах і можуть бути чудовими союзниками у боротьбі з тягою до солодкого.
Якщо метою є схуднення, кінезіолог пояснює, що важливо змінювати фізичну активність. «Багато людей вірять, що, виконуючи завжди одне і те ж, вони швидше досягнуть своїх цілей. Але це не зовсім так. Чергування різних груп м’язів - найкращий спосіб досягти кращих результатів. Наприклад, один день вправи для ніг, інший день для рук, преса, сідниць тощо. Також вам слід поєднувати кардіо з вправами на опір ”. З іншого боку, зміцнення м’язів є ключовим фактором для створення хорошої м’язової маси, яка споживає більше енергії у стані спокою.
Іншим важливим фактором є уникнення перетренованості. Багато під час карантину стали одержимими спортом і тренуються цілодобово. Ув'язнення призвело до модифікації всього нашого навчального середовища, навантаження, розгортання та підлоги, елементів, які можуть створювати більше ризику отримати травму. "Надлишок подразників і погана дозування призводять до того, що ви перебуваєте в стані постійної втоми, м'язи повинні відпочити, щоб оксигенувати і відновитись, тому важливо відпочивати принаймні 1 день на тиждень", пояснює Кім Гутьєррес.
Нарешті, у випадку з людьми, які хочуть розпочати якусь діяльність, рекомендується гуляти 15-20 хвилин тричі на тиждень. Також важливо використовувати гарне взуття (відповідно до типу вашої ноги та ваги тіла), використовувати сонячний фактор, щоб захиститися від ультрафіолетових променів, підтримувати соціальну дистанцію, носити маску та часте миття рук, після закінчення спортивних занять.
- Як проводити детоксикацію молочних продуктів протягом місяця і більше; Безмолочні; Здорове харчування
- Безкоштовний курс фігурного катання Монітор Спеціалізація у спортивній практиці харчування
- Як уникнути втоми у спортсменів Спортивне харчування
- Як зробити свої рецепти здоровішими та без молочних продуктів; Безмолочні; Годування
- Як дієта впливає на спорт Спортивне здоров’я