Замислюєтесь, що хорошого та поживного подарувати останньою стравою дня на вечерю? Ми пропонуємо вам ці чудові рецепти від успішних фітнес-тренерів. Цікаво, що вони їдять, коли мають таких прекрасних персонажів? Думаєте, вони нічого не їдять сьогодні ввечері? Ви помиляєтеся! Поживна вечеря гарантує, що ви не будете їсти холодильник пізно ввечері. Приходьте, подивіться на табличку цих тренерів і дозвольте собі надихнутися:-).

1. Запечене авокадо з моцарелою та овочами за словами тренера Ольги Бартальської

Що нам знадобиться на 1 порцію?

  • 1 авокадо
  • 2 жмені заморожених овочів (або сезонних свіжих)
  • Гімалайська сіль з часником (таку суміш можна придбати готову в органічному магазині або використовувати гімалайську сіль і свіжий пресований часник)
  • 1 моцарелла з низьким вмістом жиру
  • чорний перець
  • помідори черрі

Як ми будемо діяти далі?

1. Тушкуємо заморожені овочі на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії, додаємо гімалайську сіль з часником.

2. Наріжте авокадо, видаліть кісточку і трохи м’якоті, щоб вийшов отвір більшого розміру.

3. Кожну половинку наповніть тушкованими овочами, покрийте нарізаною моцарелою.

4. Загортаємо авокадо у фольгу разом з помідорами черрі і випікаємо його при 180 градусах приблизно 15-20 хвилин.

5. Подавати з смаженими помідорами, або. овочевий салат та з рештою видовбаного авокадо.

виглядає

Я відвідую свої групові вечірні заняття 4 рази на тиждень. Після таких тренувань я повернуся красиво втомленим і Я з нетерпінням чекаю своєї чаші смачних солодощів без докорів сумління. Якщо мені до смаку солодка вечеря, я приготую її з 1/2 сиру, 1 совки білка, додаю жменю малини і посиплю меленою корицею. На солону вечерю я часто з’їдаю тарілку рагу брокколі з яйцями та зеленню. Я також додаю столову ложку оливкової олії і невелику жменю волоських горіхів.

2. Запечені баклажани з булгуром на думку тренера Янки Яношикової

Що нам знадобиться на 2 порції?

  • 1 баклажан
  • 1 менша цибулина
  • 1 зелена цибуля
  • 100 г булгуру
  • 200 г грецького йогурту
  • морська сіль
  • чорний перець
  • жменька горіхів (будь-які)
  • жменьку родзинок або чорносливу
  • лимонний сік

Як ми будемо діяти далі?

1. Розігрійте духовку до 200 градусів.

2. Розділіть баклажани на 2 половинки, викладіть на деко, застелене папером для випічки, і полийте оливковою олією. Нехай випікається 25 хвилин.

3. Обсмажте цибулю в золотому горщику, додайте булгур, родзинки/сливи і трохи обсмажте.

4. Потім залийте змішаний булгур водою приблизно на 1 см вище його краю і варіть його близько 10 хвилин (поки вся вода не вбереться і не випарується).

5. Не забувайте солити і спеції. Я також додав щіпку або корінь.

6. Обсмажте горіхи насухо на сковороді.

7. Коли баклажани запечуться, виймаємо м’якоть ложкою (ми можемо змішати м’якоть з булгуром).

8. Наповніть сумішшю баклажани і посипте горіхами.

9. У мисці змішайте грецький йогурт з 1 чайною ложкою оливкової олії, щіпкою солі, спеціями і все перемішайте.

10. Нехай наповнені баклажани з булгуром запікаються ще 5 хвилин.

11. Подавати з йогуртовим соусом.

Останній прийом їжу я досить пізно. Мій вечеря це починається близько 21:00, коли я приходжу додому з тренувань. Моє тіло за ці роки звикло до пізньої вечері. Мені завжди дуже подобається вечеря, бо мені нікуди не треба поспішати, я не маю ніяких тренувань. Саме тому Я, як правило, вечеряю пізно, тому я повинен звертати увагу на те, якою їжею я можу поласувати. Я дуже люблю бобові (червона сочевиця, квасоля), але також крупу, лободу або овочеві салати.

3. Запечені овочі з сиром фета на думку тренера Дениски Липовської

Що нам знадобиться на 2 порції?

  • 1 солодкий картопля
  • 1 морква
  • 1 селера
  • 1 петрушка
  • 1 буряк
  • 2-3 столові ложки оливкової олії
  • Пряність Гомашіо (основа цієї приправи - суміш меленого кунжуту та морської солі, але я використовую ті, де є також трави та насіння льону.
  • базилік
  • чорний перець
  • сир фета або козячий сир

Як ми будемо діяти далі?

1. Моркву, селеру, петрушку, буряк і солодку картоплю очищаємо скребком, ріжемо їх і складаємо у велику миску.

2. Приправити оливковою олією, спеціями (Гомашіо, базилік, чорний перець).

3. Змішайте все в мисці.

4. Покладіть овочі на деко і почистіть їх у духовці при 180 градусах принаймні 40 хвилин.

5. Подавати з сиром фета або козячим сиром.

Смачний без великих роботів. Єдина робота - прибирати овочі, але якщо у вас є такий чудовий скрепер, як я, ви зробите це за кілька хвилин:-).

Бажаємо красивих вечірніх моментів та гарного смаку!:-)

Ви можете знайти більш підходящі рецепти від цих та інших провідних тренерів у книзі Від Фітки до Кухні 1.

Джерело фото:

Інші поради щодо здорової та смачної вечері:

  • Швидкі веганські млинці без молока та яєць, лише з 4 інгредієнтів - 11 січня 2021 року
  • У вас мало часу на вправи? У нас є рішення! - 13 липня 2020 р
  • HIIT VIDEO TRAINING: Вправи для ніг, сідниць і стегон з професійним тренером Олінка - 30 квітня 2019 р.

Стаття була додана 14/02/2017 та розміщена у категорії: Навчальні рецепти Білкові рецепти | Автор: Lucia Švaral