добавки

Магній - важливий мінерал, необхідний організму, щоб функціонувати. Допомагає виконувати різноманітні важливі справи, зокрема виробляти енергію, регулювати рівень цукру в крові та викликати необхідні хімічні реакції в організмі.

Магній допомагає організму проводити нервові імпульси, скорочення м’язів та нормальний серцевий ритм, граючи роль у транспорті кальцію та калію.

Серце, м’язи та нирки потребують магнію для нормальної роботи. Мінерал також допомагає будувати зуби та кістки.

То як це пов’язано із втратою ваги? Деякі дослідження показують, що мінерал може бути корисним для людей, яким потрібно схуднути. Але це не означає, що шкала рухатиметься після того, як ви почнете приймати добавку.

Читайте далі, щоб дізнатися, як додати магній у свій раціон і як він може допомогти вам схуднути.

Чи допомагає магній при схудненні?

Магній може бути корисним для регулювання рівня цукру в крові та інсуліну у людей із надмірною вагою або ожирінням. «Дослідження 2013 року показало, що прийом більшої кількості магнію допомагає краще контролювати рівень інсуліну та глюкози в крові. Це саме дослідження також показало, що магній допомагає при здутті живота і затримці води ", - говорить доктор Шеррі Росс, лікар OB-GYN та експерт з питань жіночого здоров’я в Оздоровчому центрі міста Провіденс Сент-Джонс у Санта-Моніці, штат Каліфорнія.

Добавки магнію можуть бути корисними для зменшення неприємних менструальних симптомів у жінок завдяки їх здатності зменшувати здуття живота і затримку води.

Незважаючи на це, різні фахівці попереджають, що прийом магнію сам по собі не виявився ефективним для схуднення. Можна сказати, що найкращий спосіб схуднути в довгостроковій перспективі - це обмеження калорій, здорове та різноманітне харчування та регулярні фізичні вправи.

Якщо ви додаєте магній у свій раціон?

Загалом дефіцит магнію рідкісний. Але багато американців не отримують стільки магнію, скільки мали б зі свого раціону. Магній міститься в природі в багатьох різних продуктах харчування. Ці продукти теж корисні для здоров’я, тому включення їх у свій раціон може сприяти здоровій втраті ваги.

Продукти, багаті магнієм, включають:

  • Зелені листові овочі
  • Кіноа
  • Цільного зерна
  • Волоські горіхи
  • Квасоля
  • Жирна риба, така як лосось.
  • Йогурт
  • Тофу

Деякі захворювання можуть призвести до дефіциту магнію, включаючи захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як синдром подразненого кишечника (СРК), хвороба Крона та целіакія. Такі стани, як діабет та захворювання нирок, також можуть змінити спосіб засвоєння та зберігання магнію в організмі.

Віруси шлунку, що викликають блювоту та діарею, також можуть спричинити тимчасовий дефіцит магнію. Регулярне вживання занадто багато алкоголю або кофеїну також може вплинути на рівень магнію.

Скільки магнію потрібно вашому організму?

За даними Національного інституту здоров’я (NIH), щоденні рекомендації щодо магнію такі:

  • Дорослі 19-30 років: чоловіки 400 міліграмів (мг), жінки 310 мг
  • Дорослі 31+: чоловіки 420 мг, жінки 320 мг

Де можна придбати добавки магнію?

Добавки магнію можна придбати у багатьох магазинах здорової їжі та продуктів. Є також компанії, які продають їх через Інтернет.

Доповнення бувають різних форм, зокрема:

  • Оксид магнію
  • Хлорид магнію
  • Глюконат магнію
  • Цитрат магнію
  • Оротат магнію

Деякі типи добавок магнію засвоюються організмом краще, ніж інші. Якщо ви хочете спробувати додати добавки магнію у свій раціон, поговоріть зі своїм лікарем про найкращу форму та дозування для ваших потреб.

Які ризики прийому добавок магнію?

Добавки постачають магній більшим та концентрованішим способом, ніж ви отримуєте через звичайну їжу, тому існує ймовірність негативних побічних ефектів. До них належать

  • Болить живіт
  • Діарея
  • Відчуття огиди або загального нездужання
  • Спазми в животі

Більш серйозні симптоми можуть бути наслідком "передозування" або прийому добавки у значно більших кількостях, ніж організм зазвичай отримує природним шляхом. До них належать:

  • М'язова слабкість
  • Низький кров'яний тиск
  • Сонливість
  • Занадто спрага.
  • Утруднене дихання
  • Втрата апетиту
  • Нерегулярне серцебиття

Зателефонуйте своєму лікарю або зверніться до екстреної медичної допомоги, якщо у вас виникли ці симптоми.