Часті фізичні вправи - це ефективний засіб для схуднення в поєднанні зі здоровим харчуванням. Деяким людям, які використовують стаціонарні велосипеди у власних будинках, може бути простіше досягти своїх цілей щодо схуднення, оскільки їм не потрібно ходити в тренажерний зал. Інші віддають перевагу мотиваційному середовищу, яке забезпечує внутрішній клас їзди на велосипеді.

використовувати

Зверніться до лікаря, щоб скласти план схуднення, який відповідає вашому організму. Повідомте свого лікаря, що ви плануєте використовувати стаціонарний велосипед як метод вправ, щоб він або вона могли допомогти вам поставити певні досяжні цілі. Це може бути так просто, як кататися на велосипеді 10 хвилин на день на початку вашої подорожі для схуднення.

Виберіть стаціонарний велосипед, який відповідає вашому тілу і легко поміститься у вашій тренажерній залі. Напевно, ви будете використовувати свій велосипед як частину свого режиму схуднення, якщо він буде зручним та простим у регулюванні. Виробник велосипедів Schwinn пропонує різні моделі вертикальних та похилих велосипедів.

Почніть з повільної ходьби з найнижчим рівнем опору, якщо ви не звикли робити вправи. Поступове збільшення до більшого опору та більш високих швидкостей допоможе вам уникнути м’язових тягнень, які вплинуть на вас при спробі схуднути.

Стежте за кількістю спалених калорій, коли їдете на стаціонарному велосипеді. Деякі з цих велосипедів мають екрани комп’ютерів, які надають вам цю інформацію залежно від вашої швидкості. В Інтернеті є діаграма, яка містить список того, скільки калорій ви спалюєте під час їзди на велосипеді та інших видів фізичних вправ.

Спаліть 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт (0,45 кг) жиру. Якщо ви спалюєте 150 калорій на велосипеді на день, вам знадобиться трохи більше 23 днів, щоб скинути цей кілограм ваги. Щодня витрачайте більше часу на їзду на велосипеді, щоб схуднути більше.

Пройдіть заняття на стаціонарному велосипеді в приміщенні у місцевому тренажерному залі. Фітнес-професіонали проводять ці заняття на велосипеді, що імітує різні типи місцевості, що може бути складним завданням і допоможе вам спалити багато калорій. Деякі люди більше мотивовані їздити на стаціонарному велосипеді з іншими людьми, які мають однакові цілі щодо втрати ваги та фізичної форми.

Дотримуйтесь здорової дієти, яка допоможе вам схуднути на додаток до їзди на стаціонарному велосипеді. Вправи, звичайно, допоможуть спалити зайві калорії та зберегти здоров’я серця, але їх слід поєднувати з нежирною дієтою та порціями розумного розміру.