Коли ми їмо, останнє, про що ми думаємо, - це розрахунок точної порції, яку ми маємо з’їсти, навчившись розраховувати, що ви їсте, дасть вам певну перевагу, коли мова заходить про досягнення здорових звичок, схуднути чи підтримувати здоровий спосіб життя.
Але коли ми вчимося вимірювати порції, ми не тільки покращуємо своє здоров’я, але й контролюємо свою вагу і відновлюємо ту фігуру, якої так хочемо.
Порції необхідні для збалансованого харчування, майже всі з нас помиляються, споживаючи в два-три рази більше необхідної та рекомендованої їжі під час сніданку, обіду та вечері, але це не означає, що ви перестаєте пробувати свої улюблені страви, просто робите це правильно необхідна для організму кількість, пам’ятайте, що шлунку потрібно 20 хвилин, щоб почуватися ситим, і надсилати хімічні сигнали в мозок, щоб повідомити нас, що він вже задоволений, тому ми рекомендуємо жувати добре і повільно, це найкращий спосіб споживання свою їжу.
Хоча кожна людина має різні харчові потреби, кожна людина може отримати користь, навчившись вимірювати розмір порцій, не використовуючи шкалу. Вам не потрібно носити з собою ваги або мірні чашки, щоб приймати пропорційні рішення, які дозволять вам вживати різноманітну та збалансовану дієту, не переїдаючи.
Навчання контролювати розмір порцій
Першим кроком до успішного контролю порцій є вивчення правильного розміру порції, однак розмір порції їжі або напою людина вирішує споживати; терміни порція та раціон використовувались для позначення одного і того ж, проте є велика різниця.
Порція: Саме та кількість, яку рекомендується вживати, щоб зберегти здоров’я нашого організму.
Сервірування: Це стосується кількості їжі, яку ви вирішили з’їсти, яка може перевищувати або не перевищувати вашу порцію.
Знаючи різницю між порцією та порцією, ми навчимо вас, як розрахувати зазначену порцію, щоб подбати про своє здоров’я та не перевищувати вагу.
Передайте інструмент у вас у будь-який час
Виміряйте раціон їжі рукою, так за тиждень ви зможете візуально розрахувати правильну кількість.
Коли ви їсте на вулиці, їжте лише одну порцію кожної речі і уникайте повторень, якщо, звичайно, не в день нагородження, все обережно! (Рекомендується мати принаймні один день нагороди на тиждень, якщо ви дотримуєтесь суворої дієти, щоб винагородити себе за досягнення своїх цілей і застосування (або) це породжує позитивні зміни у вашій свідомості, змінюючи ваші харчові звички, намагайтеся грішити раз на тиждень якоюсь улюбленою їжею, а решту днів, якщо будете дотримуватися дієти, як слід, ви досягнете чудових результатів у своєму тілі).
Зверніть увагу на кількість вершкового масла, яке ви намазуєте на хліб, і заправку, яку ви поливаєте на салат, зменшуючи таким чином порожні калорії.
Їжте повільно, так порції відчуватимуться більшими, мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб отримати сигнал ситості, не забувайте про це.
Ваша рука стане вашим найкращим другом, вам більше не потрібні ваги чи ковші.
Як виміряти фрукти
З відкритою рукою на вашій долоні поміщається те, що вам слід їсти, наприклад, диню, папайю, ананас, кавун, полуницю, банан.
Якщо це менші плоди, такі як яблуко, груша, персик або апельсин, вони самі по собі вважаються одним.
Щоб мати чітке бачення того, як виміряти порції дієти своїми руками, подивіться на інфографіку. 
Як виміряти білки
Білок слід приймати всередину під час прийому їжі.
Щоб виміряти цю групу продуктів, ви повинні робити це долонею, що буде вказаним показником для споживання м’яса, курки або риби.
Як виміряти овочі та зелень
Розкривши обидві руки, ви вимірюєте кількість овочів та зелені, яку слід вживати, ідеальний салат вимірює лише руками (одна порція).
Ця група продуктів дуже важлива, оскільки вони допоможуть вам споживати клітковину, і ви не наберете вагу.
Як виміряти оливкову олію
Оливкова олія, маргарин, кокосова олія серед інших з еквівалентом кінчика великого пальця будуть просто необхідними, щоб знати необхідну кількість.
Для вимірювання сиру
Для сиру буде необхідний лише еквівалент загальної суми великого пальця
Як виміряти сухофрукти та насіння
Повною рукою буде достатньо вказати рекомендовану кількість, приблизно від 8 до 10 штук.
Вимірювання овочів, рису, макаронних виробів та хліба
Щоб дізнатися, що представляє порція цього виду їжі, закритим кулаком можна визначити порцію. Саме таку кількість ми повинні з’їсти на сніданок або обід, щоб не перестаратися і не схуднути чи не підтримувати здоровий спосіб життя.
Молоко
Коли молоко майже завжди вживається під час сніданку або в унціях, правильним показником є "чверть", яку можна спостерігати, коли ми витягуємо мізинці та великий палець (утворюючи ознаку рогів). Що стосується молока, то цей показник є щоденним.
Скільки води пити на день
35 мл/кг ваги у дорослих.
(35 мл ділиться на вашу поточну вагу).
Приклад дорослої людини, яка важить 56 кг, повинен взяти: 35 мл х 56 кг = 1960 мл приблизно 2000 мл, тобто 2 літри. Кожен літр містить 4 склянки води, тому ми говоримо про 8 склянок води щодня.
Вода допомагає нам почуватися ситими, а також прискорює метаболізм, вживаючи необхідну кількість води, вона заважає їсти більше, і таким чином ми споживаємо менше калорій, примудряючись адекватно скинути вагу та жир.
Ці поради будуть корисними для контролю точних заходів, які слід вживати на день, не перестараючись і не впадаючи в крайнощі, пам’ятайте, що фізичні вправи необхідні для підтримки здорового способу життя.