Що таке збалансоване та здорове харчування для схуднення?
Стаття підготовлена дієтологами-дієтологами
Дієтичний сніданок для схуднення
Сніданок, навіть у меню схуднення, є Найважливіший прийом їжі протягом дня і його зазвичай ділять на дві частини, одну під час пробудження, а іншу в середині ранку.
Сприяє три групи продуктів:
Цільнозернові пластівці без цукру: вівсяна каша, кукурудзяні пластівці, цільнозерновий хліб, мюслі, рисові коржі тощо.
Молоко знежирене або еквівалент, джерело кальцію та білка: молоко, йогурт, сир, овочеві напої.
Фрукти, соки або натуральні смузі.
Ви повинні внести свій внесок про 25% добової енергії, тому на дієті 1800 ккал сніданок повинен забезпечувати 450 калорій.
Приклади дієтичного сніданку
Приклади дієтичного сніданку
Обід у дієтах для схуднення
Це трапеза дня повинні забезпечувати більше калорій, від 30 до 35% щоденної енергії.
Він забезпечує наступні групи продуктів харчування:
Зернові або бобові культури: Джерело вуглеводів. Дієти без вуглеводів уповільнюють обмін речовин і надають йо-йо ефект. Будь-яка збалансована дієта для схуднення повинна включати їх. Використовуються нерафіновані продукти: коричневий рис, кукурудза, лобода або лобода, сочевиця, нут, соя тощо.
Овочевий або салатний: Оскільки вони забезпечують клітковину, багато магнію, фолієвої кислоти та багато інших корисних речовин.
Білок без жиру: При дієтах з м’ясом видаляйте видимий жир і надайте пріоритет білій рибі. Вегетаріанці можуть їсти яйця (без жовтка), 0% жирний сир + нежирний йогурт на десерт тощо.
Плоди з низьким вмістом цукру o невеликі порції: такі як мандарини, маленьке яблуко, полуниця, мушмула, 1 порція ананаса або кавуна тощо. Фрукти забезпечують бета-каротин і вітамін С. Якщо у вас є салат (він уже містить вітамін С), ви можете за бажанням замінити десерт йогуртом.
Ви повинні внести свій внесок про 35% добової енергії, Отже:
На дієті 2000 ккал обід повинен забезпечити 700 Ккал.
При дієті 1800 Ккал обід повинен забезпечити 630 Ккал.
На дієті 1500 ккал обід повинен забезпечити 525 ккал.
ПРИКЛАДИ ДІЄТИЧНИХ ОБЕДІВ
Яблуко (200 г.)
Загальна кількість олії: 20 мл (2 столові ложки)
Ніжна квасоля з 1 картоплею (200г.)
Омлет (1 яйце) з сиром (30 г.) І салат з салату
Знежирений йогурт з 1 ківі (100 г.)
Загальна кількість олії: 10 мл (1 столова ложка)
ПРИКЛАД ДІЄТА 1800 КАЛОРІЙ
Дієтична закуска для схуднення
Перекус є необхідні в дієтах втрата ваги, оскільки вона містить низькокалорійні продукти але які забезпечують важливі поживні речовини, такі як кальцій або вітамін С.
Закуску не можна пропускати, оскільки надходить мало калорій, і це призведе до повільний обмін речовин і ефект відскоку. Рекомендується займатися спортом або вирушати на швидку прогулянку.
Теоретично це має сприяти дві з трьох груп продуктів сніданок.
Він може забезпечити приблизно 10% щоденної енергії, отже:
У дієті на 2000 ккал закуска повинна забезпечувати 200 Ккал.
При дієті 1800 Ккал закуска повинна забезпечувати 180 Ккал.
У дієті на 1500 ккал закуска повинна забезпечувати 150 Ккал.
ПРИКЛАДИ ДІЄТИЧНИХ СНАКІВ
Дієтична вечеря для схуднення
Вечері повинні мати ті ж компоненти, що і обід, але з набагато меншою калорійністю. Вони повинні забезпечувати 25% необхідних добових калорій, отже:
На дієті 2000 ккал вечеря повинна забезпечувати 600 Ккал.
На дієті в 1800 ккал потрібно забезпечити вечерю 540 Ккал.
При дієті 1500 ккал вечеря повинна забезпечувати 450 Ккал.
| Вимоги до дієти | Продовжуйте читати | Приклад дієти 1800 калорій |
Більше інформації на природне лікування ожиріння та рослини та дієти для схуднення.
*Схожі повідомлення:
Інші статті, що цікавлять
Матеріал, над яким тут працюють, є інформативним. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем.
"Botanical-online" не несе відповідальності за збитки, заподіяні самолікуванням.
Цей веб-сайт використовує файли cookie для доступу, зберігання та обробки персональних даних під час вашого відвідування. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду або скасувати обробку даних, натиснувши "Додаткова інформація" або нашу Політику щодо файлів cookie на цьому веб-сайті.
Огляд конфіденційності
Суворо необхідне печиво
Рекламні файли cookie
Статистичні файли cookie
Політика щодо файлів cookie
Botanical-online використовує файли cookie для зберігання, доступу або обробки особистої інформації користувача для виконання статистичних завдань, показу персоналізованих оголошень або для простої правильної роботи навігації користувача.
Це файли cookie, які відповідають за збереження всіх даних, пов’язаних із сеансом (відвідуванням) користувача на веб-сайті, щоб гарантувати оптимальне обслуговування (генерується WordPress). Вони єдині, якими ми керуємо.
Вони збирають інформацію про рекламу, що відображається, допомагають покращити та правильно управляти відображенням реклами на веб-службі. Ними керує Google DoubleClick. Ви можете отримати більше інформації на DoubleClick.
Вони є файлами cookie служб Google Analytics
Вони дозволяють створювати та збирати дані сеансу, такі як: кількість відвідувань, перегляди сторінок, відвідані розділи, тривалість сеансу, джерела посилань, здійснені пошуки, кількість нових користувачів, частота та повторюваність відвідувань, інтерес до продукти чи послуги, відвідані сторінки, браузер та оператор або тип терміналу, з якого здійснено візит.
Ці інструменти ніколи не отримують ваших особистих даних, таких як дані про ваше ім’я чи прізвище, або поштову адресу, звідки ви підключаєтесь, або кредитну картку, серед іншого. Інформація завжди анонімна.
Майте на увазі, що ні в якому разі не використовуватимуться файли cookie, які порушують вашу конфіденційність.
Натисніть, щоб прочитати Політику конфіденційності Google, Inc.
У цьому розділі ви знайдете інформацію про файли cookie, які можна створити за допомогою цієї веб-служби.
Ботанічний Інтернет, як і більшість інших веб-сайтів в Інтернеті, використовує власні та сторонні файли cookie, щоб покращити взаємодію з користувачами та зробити навігацію якомога доступнішою та адаптованою. Нижче ви знайдете детальну інформацію про файли cookie, тип файлів cookie, які використовує цей веб-сайт, як їх деактивувати у своєму браузері та як заблокувати під час перегляду.
Таким чином, дотримання нормативного регулювання щодо файлів cookie (Закон 34/2002 від 11 липня про послуги інформаційного суспільства та електронної комерції (LSSI), який транспонує в законодавство іспанську Директиву 2009/136/CE, також названу " Директива про файли cookie ").
Що таке печиво?
Файли cookie - це текстові файли, які браузер або пристрій створює під час відвідування веб-сайтів в Інтернеті. Вони служать для зберігання інформації про відвідування та відповідають наступним вимогам:
- Забезпечення належної роботи веб-сайту.
- Встановіть рівні захисту користувачів від кібератак.
- Зберігайте налаштування веб-перегляду.
- Знати досвід перегляду користувача.
- Збирайте анонімну статистичну інформацію для покращення якості.
- Запропонуйте персоналізований рекламний контент.
Файли cookie пов'язані лише з анонімним користувачем. Комп’ютер або пристрій не містить посилань, що розкривають особисті дані. У будь-який час можна отримати доступ до налаштувань браузера, щоб змінити та/або заблокувати встановлення надісланих файлів cookie, не перешкоджаючи доступу до вмісту. Однак повідомляється, що це може вплинути на якість роботи служб.
Яку інформацію зберігає печиво?
Файли cookie зазвичай не зберігають конфіденційну інформацію про особу, таку як кредитні картки, банківські реквізити, фотографії, особиста інформація тощо. Дані, які вони зберігають, мають технічний характер.
Які типи файлів cookie існують?
Існує 2 типи файлів cookie, залежно від способу керування ними:
- Власні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і керовані виключно нами для найкращого функціонування веб-сайту.
- Сторонні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і ними керують треті сторони. Вони встановлюються в іншому домені, ніж наш. Ми не маємо доступу до збережених даних (наприклад, натисканням кнопок соціальних мереж або переглядом відео, розміщених на іншому веб-сайті), які є тими, що встановлені іншим доменом нашого веб-сайту. Ми не можемо отримати доступ до даних, що зберігаються у файлах cookie інших веб-сайтів під час перегляду вищезазначених веб-сайтів.
Які файли cookie використовуються на цьому веб-сайті?
Під час перегляду в Інтернеті Botanical створюються різні власні та сторонні файли cookie, які використовуються для зберігання та управління інформацією про конфігурацію навігації, веб-аналітики та персоналізації оголошень. Зберігаються дані є технічними і ні в якому разі не мають інформації для особистої ідентифікації навігатора.
Нижче наведена таблиця, яка визначає найбільш відповідні файли cookie, що використовуються на цьому веб-сайті, та їх призначення:
Власне печиво
| Назва файлу cookie | Призначення |
| мова_ повідомлення | Прийняття повідомлення розділу мовою відповідно до браузера відвідувача. Технічне печиво. |
| tocplus_hidetoc | Відображення або колекція змісту. Технічне печиво |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерує випадкові буквено-цифрові дані для захисту веб-сайту шляхом виявлення та пом'якшення шкідливих дій. Технічне печиво. |
Сторонні файли cookie
| Назва файлу cookie | Призначення |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Пов’язані з аналітичною або статистичною функцією відвідуваності сайту. Ідентифікатори зберігаються для підрахунку кількості відвідувань, дат доступу, географічного розташування, серед інших статистичних функцій. Аналітичне печиво. |
| __gads | Пов’язана з рекламою, що відображається на веб-сайті. Рекламне печиво |
| SDI DSID ЗГОДА NID | Створено службами Google (наприклад, reCaptcha, Youtube, пошук. Технічний файл cookie |
| Youtube | Файли cookie для інтеграції відеосервісу YouTube на веб-сайті. Соціальне печиво. |
Як змінити налаштування файлів cookie?
Ви можете обмежити, заблокувати чи видалити файли cookie в Інтернеті або будь-який інший веб-сайт, використовуючи свій Інтернет-браузер. Кожен браузер має різну конфігурацію. Ви можете подивитися, як діяти далі, у розділі довідки. Далі ми показуємо список для роботи з основними поточними браузерами:
Як змінити налаштування файлів cookie на цьому веб-сайті?
Слід нагадати, що ви можете в будь-який час переглянути налаштування щодо прийняття чи не використання файлів cookie на цьому веб-сайті, натиснувши "Додаткова інформація" у повідомленні про прийняття або натиснувши "Політика щодо файлів cookie", яка постійно присутня на всіх сторінках веб-сайт.