Якщо ви коли-небудь чули фразу «Їжа - це паливо», ви вже добре уявляєте, що таке калорія. Ваше тіло потребує енергії, щоб вижити. Енергія - це те, що допомагає людині говорити, бігати або навіть дихати. А їжа є джерелом цієї енергії. Калорія - це просто міра того, скільки енергії зберігається в їжі. У їжі калорії надходять з трьох областей: вуглеводи, білки та жири.

Вуглеводи забезпечують основне джерело енергії організму і бувають двох видів: прості та складні. Вони вимірюються в грамах, а один грам забезпечує чотири калорії. Білок допомагає вам у багатьох напрямках: він допомагає вашому організму боротися з інфекцією, будує та відновлює тканини тіла, а також може бути джерелом енергії для вашого організму. Як вуглеводи, один грам білка містить чотири калорії.

Жири - це третє джерело енергії для організму. Вони допомагають почуватися ситими і задоволеними після їжі та засвоювати вітаміни. Але є хороші і погані жири. Що таке погані жири? Погані жири відомі як "насичений жир" і "пережирений жир". Вони підвищують рівень холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності) в крові, що може призвести до накопичення нальоту в артеріях і, можливо, інсульту або серцевої хвороби. На жаль!

Хороші жири - це мононенасичені та поліненасичені жири, і вони підвищують ваш рівень ЛПВЩ (ліпопротеїдів високої щільності або ліпопротеїнів високої щільності), холестерину, який може знизити ризик серцевих захворювань.

Скільки калорій мені потрібно?

Калорії смішні. Твоєму тілу щодня потрібна певна кількість калорій, щоб вижити, але те, що потрібно, для кожної людини різне. Мітки на харчових продуктах часто розраховуються для людини, яка спалює 2000 калорій на день. Але чи має значення, якщо ці калорії надходять з вуглеводів, білків або жиру? При швидкості 2000 калорій на день ви не повинні вживати більше 65 грамів жиру. Це правда, що 1000 калорій морозива та 1000 калорій бекону було б дуже весело, але це було б нереально. Певно, що у вас буде трохи енергії, але вона втратить клітковину, вітаміни та мінерали. І вашому тілу вони потрібні, щоб вижити.

калорії

Скільки калорій в авокадо?

Одна порція авокадо становить 1,0 унції і становить лише 1/5 цілого авокадо. У порції авокадо 50 калорій. Ці калорії складаються з трьох грамів вуглеводів і 4,5 грамів жиру. Незважаючи на те, що розмір порції авокадо становить лише 1,0 унції, важливо зазначити, що середня людина з’їдає половину авокадо під час їжі, що становить приблизно 2,4 унції. Ви пам’ятаєте корисні та погані жири? Авокадо складається з 75% корисних жирів, з трьома грамами мононенасичених жирів і півграма поліненасичених жирів. Авокадо містить близько 20 вітамінів і мінералів, не містить натрію та холестерину, а це означає, що калорії в авокадо справді поживні в порівнянні з багатьма іншими продуктами.