Ви вже розпочали кетогенну дієту і бажаєте побачити результати, але ... як ви можете зрозуміти, чи добре у вас все, і ви в кетозі? На щастя, існує безліч способів це дізнатись, оскільки сьогодні ми маємо різні пристрої, які допомагають нам навіть знати “глибину” кетозу та рівень кетонів. Вони, безумовно, дуже корисні, але ми рекомендуємо спочатку звернути увагу на те, що говорить вам ваше тіло. Це найкращий вимірювальний "прилад".
Симптоми кетозу в організмі
Сухість у роті та відчуття спраги
Після того, як ми розпочали свою кето-дієту, зазвичай у роті відчувається металевий смак, який є не найприємнішим, але він проходить через кілька днів. Крім того, досить спраглий є явним свідченням того, що ми вступили в кетоз. Звичайно, наша порада - прислухатися до свого тіла та багато зволожувати. Ідеальною кількістю води вважається 30 мл на кг на добу. Звичайно, все, що перевищує шкоду, тому бажано не перестаратися, щоб не перевантажувати нирки.
Часто мочитися
Це ефект, який виникає як прямий наслідок попереднього пункту. Так само, слід враховувати, що, особливо на початку кето-дієти, наш організм звільняється від затриманих рідин і токсинів, які ми накопичували за весь цей час до дієти. Тож так: якщо ви помітили, що ходите в туалет набагато частіше, вітаємо! Ви перебуваєте в кетозі.
Кето дихання
Не лякайся! У більшості випадків воно зникає через один-два тижні. Це пов’язано з тим, що ацетон залишає тіло з диханням або потом під час занять спортом і має фруктовий запах. Це означає, що ваше тіло спалює багато жиру і перетворює його в кетони. Ви стали машиною для спалювання жиру.
Відсутність голоду
Організм збільшив свою здатність харчуватися жиром і має постійне і стабільне джерело енергії. Насправді більшість людей, які перебувають на кетогенній дієті, їдять один-два рази на день, що автоматично перетворюється на періодичне голодування. Якщо ви помітили, що голодуєте все менше і менше, ви на правильному шляху.
Підвищення енергії
Після того, як ви вийшли з кето-грипу (який не має нічого спільного з вірусом, але він може почуватись так само), ви почнете відчувати себе більш енергійним: як фізично, так і психічно. Чіткіше думати і відчувати напади ейфорії - це чіткі ознаки того, що ваше тіло дякує вам.
Інструменти для вимірювання кетозу
Існує три способи вимірювання кетонів, завдяки яким ми маємо отримати більш точне уявлення про рівень кетозу, в якому ми перебуваємо. Це важливо, оскільки іноді нам потрібно буде регулювати цей рівень відповідно до наших потреб.
Тест-смужки
Тест-смужки, безсумнівно, є найдешевшим і найпростішим способом вимірювання кетонів у сечі. Його використання дуже просте: ми мочимося в контейнер, вводимо смужку і після її вилучення чекаємо кілька секунд. Смужка прийме колір, який вказуватиме кількість кетонів. Чим темніше колір, тим більше кетонів.
Правильність тесту залежить від того, робиться воно вранці чи вдень. Це також залежить від кількості води, яку ми раніше приймали. З цієї причини тест найкраще робити вранці перед вживанням води.
Між 4 і 6 тижнями кетодієти для нас звично припиняти викидання кетонів із сечею, оскільки організм починає їх ефективніше використовувати. У цьому випадку колір став би чіткішим, і ми можемо думати, що ми не перебуваємо в кетозі, коли ми є.
На ринку ви можете знайти безліч варіантів, але без сумніву найбільш рекомендованим є One Step Dus 10. За допомогою цих тест-смужок ви можете порівняти 10 значень і отримати більш широке уявлення про свій стан:
Кетоновий глюкометр
Ці лічильники - це ті самі лічильники, які люди з діабетом використовують для вимірювання рівня глюкози в крові. Тільки замість того, щоб використовувати тест-смужки для глюкози, ви будете використовувати кетонові тест-смужки. Через кілька секунд з’явиться результат.
Майте на увазі, що багато людей вважають, що найбільш показовим є наявність у крові великої кількості кетонів (бета-гідроксибітурат (BHB)). Насправді найкраще мати велику кількість ацетону в диханні і мало кетонів у крові, оскільки це означає, що ми ефективно спалюємо жир.
Від Easy Keto ми рекомендуємо наступне:
Аналізатор кетозу дихання
Аналізатор дихання, без сумніву, є найкращим (і найнадійнішим) інструментом для вимірювання кетозу. Вони значно дорожчі за тест-смужки, але інвестиція унікальна і того варта, особливо якщо ми вирішимо більш ретельно стежити за своїми рівнями. Звичайно, для досягнення оптимальних результатів вам доведеться вкласти гроші в хороший пристрій.
Що таке оптимальний кетоз
Потрапляння та вихід із кетозу - це не те, що відбувається з одного моменту в інший. Не існує такого поняття, як "Я перебуваю в кетозі/я ні". Насправді існують різні ступені "глибини" кетозу, які ми побачимо нижче.