Є багато професій, які вимагають роботи для змін, особливо вночі. Сюди входять лікарі, аварійно-рятувальні служби, медичний персонал, пекарі, таксисти тощо. Звичайно, на багатьох виробничих підприємствах та в автомобільних компаніях працівники також змушені працювати вночі. Однак як впоратися з недосипом після ночі?

після

Ритм і режим кожної людини налаштований на роботу вдень і відпочинок протягом ночі. Якщо ви ходите на нічні зміни, це може вплинути на вашу роботу та особисте життя. Домогосподарство, в якому людина спить вдень і працює вночі, має мати інші правила, ніж звичайне домогосподарство. Набагато важливішим є аспект здоров'я, коли у вас порушений ритм і, отже, у вас можуть бути певні проблеми зі здоров'ям. Щоб дізнатись більше про вплив нічних змін на ваше тіло та якість сну, що робити для кращого управління нерегулярним сном та депривацією сну, читайте далі.

Що призводить до недосипу

Хоча більшість працівників нічних змін намагаються наздогнати сон вдень, це не завжди ідеально. Сон є однією з найважливіших потреб людини і під час нього відновлюються сили організму. Його дефіцит або тривале порушення або неспання призводить до недостатньої регенерації сил організму. Це послаблює імунну систему, як і ваша організм більш сприйнятливий до різних захворювань, такі як хвороби серця, високий кров'яний тиск або головні болі. Не можна забувати і про різні порушення сну, такі як: безсоння, парасомнія, нарколепсія та інші.

Є більш ризиковані роботи, де немає регулярності нічних змін. Якщо ви постійно працюєте лише вночі, а вдень засинаєте, вам набагато краще, ніж тим, хто нерегулярно чергує нічні зміни. При зміні змін режим постійно порушується, що приносить велике психічне та фізичне навантаження на організм.

Дайте своєму тілу відпочити

Спіть стільки, скільки вам потрібно. Після кожної нічної зміни відпочивайте у добре затемненій кімнаті. Кожен різний і має різні потреби. Якщо вашому тілу достатньо 6 годин для сну, це нормально, не всім потрібно спати 8 годин на день. Для того повернувшись додому з роботи, не поспішайте займатися домашніми справами або йдіть працювати в сад, лягайте спати. У той же час, вам не обов’язково спати 8 годин смаку, але ви можете розділити сон на дві або більше частин відповідно до потреб вашого тіла. Слухайте своє тіло і пристосовуйтесь до нього. Не лягайте в ліжко, коли просто не хочете спати, і навпаки, якщо вас охоплює сон, негайно використовуйте його.

5 порад, коли сон не настає

1. Підготуйте приємну обстановку для сну

Безумовно, кожному ясно, що приємна обстановка позитивно впливає на нас. Нічим не відрізняється, коли засинаєш. Пристосуйте спальню до сну, тобто ретельно затемніть вікна і позбудьтесь оточуючих звуків. Якщо це неможливо, то беруші вам послужать. Говорячи про тишу, ми маємо на увазі також вимкнення всієї електроніки, наприклад телевізора, комп’ютера чи мобільного телефону. Також вас може надихнути стаття про те, як обставити свою спальню, щоб вам було комфортно в ній.

2. Не просто лежати в ліжку

Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин після сну, не лягайте в нього без потреби, а йдіть робити щось, але не важку і вимогливу роботу. Не соромтеся читати з вашої улюбленої книги чи журналу. Через півгодини спробуйте знову лягти і спробуйте заснути. Ви побачите, що тоді зможете швидше заснути. Коли ви просто лежите в ліжку і продовжуєте думати про те, чому ви не можете спати, ви будете зайво нервувати і переживати стрес. При цьому ти можеш бути настільки втомленим, як і ти, просто не заснеш.

2. Не дивіться весь час на годинник

Подібно до годинника. Перевіряючи і дивлячись на годинник, як довго ви спите або як довго ви не можете спати, ви не можете нічого вирішити і навіть погіршити ситуацію. Переверніть годинник і не дивіться на нього, навіть коли прокидаєтесь або засинаєте. Ви будете без необхідності піддаватися стресу, а внутрішній спокій і самопочуття важливі під час сну та сну.

4. Не вживайте алкоголь та напої з кофеїном

Можливо, хтось вам вже порадив так: «Випийте келих вина або фрукт, тоді ви зможете легше спати!» Так, склянка алкоголю може допомогти вам заснути, але через деякий час це стає стимулюючим фактором. Алкоголь збільшує кількість пробуджень під час сну і, як правило, погіршує його якість. Тому обмежте споживання алкоголю, напоїв з кофеїном та кави, які діють як стимулятори та можуть впливати на ваш сон або сон. Натомість побалуйте себе чашкою меду, лавандовим або ромашковим чаєм перед сном.

5. Подбайте про якісний матрац та ліжко

Не менш важливим для якісного сну є правильне ліжко та матрац. Немає нічого гіршого, ніж кричати ліжко щоразу, коли ви повертаєтесь і постійно будите вас. Також приділіть достатньо уваги вибору правильного та якісного матраца. Якщо вас цікавить, як вибрати матрац, ви можете надихнутися на нашому блозі.

Нарешті порада

Під час короткочасних коливань режиму сну організм швидко відновлюється, але якщо він не має якісного сну протягом тижнів або навіть місяців, це вплине на весь організм. Тому зробіть усе можливе, щоб наздогнати дефіцит сну з ночі. Достатньо відпочити перед нічною зміною і уникати навантажень навіть після неї, або намагайтеся наздогнати інші заходи за рахунок сну. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу статтю про те, як уникнути безсоння та краще спати.