різдвом

Різдвяне застілля у вигляді тортів, смаженої риби, стейків, десертів та інших смаколиків завжди асоціювалось із різдвяними святами. Ці звичаї походять з різних країн, ще з часів, коли протягом більшої частини року люди не мали переповнених холодильників продуктами і насолоджувались бенкетом незадовго до зими, коли поля відпочивали і не могли оброблятися.

Звичайно, часи змінилися, як з точки зору фізичних навантажень, яких стає все менше, так і з точки зору їжі, яких стає все більше. Парадоксально, але канікули якось не встигли адаптуватися. Святвечір став різдвяним вечором з переїданням в зимові місяці та відпочинком біля каміна після Святвечора перетворився на щоденне лежання перед телевізором.

Результат - це, зрештою, кілька кілограмів небажаних запасів жиру після Різдва. Нікому з нас не комфортно, і багато хто з нас усвідомлює, що те, що і скільки ми їмо, не сприяє нашому здоров’ю та ідеї оптимальної фігури. Тим не менше, ми це робимо. Кожна з інших причин:

  • нарешті спокій від роботи, я працюю цілий рік
  • Хочу трохи побалуватись і відпочити, я цього заслуговую
  • зрештою, це роблять інші.
  • нічого страшного, адже бувають свята, коли балуватись, якщо не сьогодні/завтра/післязавтра ....

То як ви вийти з цього порочного кола? Я написав кілька порад, щоб тисячу разів залучити вас до тієї самої каруселі:

Різдво - це не просто час, проведений з родиною, це ще й живці та салат, медовий пиріг та ягоди. Побалуйте себе, розслабтесь із родиною без обмежень. Зовсім не потрібно звинувачувати одну порцію салату. Але подумайте про другу та третю порції телевізора. Натомість наріжте яблуко чи чорнослив. Повірте, після свят ви почуватиметеся краще.

2. Поставте реалістичну мету.

Поставте реалістичну мету. Свята були і будуть тут. Навчіться чергувати голодування з переїданням, це шкодить вашому організму. Він отримає найбільшу користь від стабільного здорового харчування. Тож ваша мета на ці канікули - точно не схуднути. Все, що вам потрібно зробити, це триматися в спокої і мінімізувати ризик зайвої ваги. Ні каяття, ні дієти, просто спокій.

3. Не сидіти всі свята вдома

Хм, у мене були опеньки (20 г = 80 ккал), хоча я обіцяв не брати цього Різдва. Це не має сенсу, я зазнав невдачі, мені все одно що. Ніхто ще ніколи не здобував жодного пряника. Навіть п’ять. Годинник ходить жваво щодня, і 5 стільників зникають як ніщо.

Поєднуйте приємне з корисним. Проводьте час без телефонів. Пройдіться прекрасною природою, подихайте свіжим повітрям, потренуйте своє серце, приходьте додому та пригощайте 2-3 медоносами без докорів сумління. Це прекрасне почуття, побачите. Знайте, що щось завжди краще ніж ніщо. Звичайна одногодинна прогулянка допоможе вам почуватись краще з одного боку, а з іншого - побалуватись якимись скарбами під час Різдва.

4. Знайти спаринг - супутника

Опинившись в оточенні, де всі кажуть, що це нормально, давайте будемо чесними один з одним - дуже важко встояти. Це все одно, що намагатися кинути палити і щовечора сидіти в пабі з купою друзів, які палять. Перший день вас можуть подолати, тому що зобов’язання, другий - також здоров’я, на третій ви б вкусили соломинку, а на четвертий - знайшли б 20 аргументів, чому його відкашлювати. Я не сумніваюся, що багато хто переживав це неодноразово.

Я рекомендую знайти пов’язану особу - друга, друга, який любить гуляти в красивій зимовій обстановці без усієї суєти автомобілів і не вважати прогулянки та дискусії під час них стражданням. Завжди краще йде в парах.

5. Розкажіть іншим, що ви намагаєтесь зробити

Скажіть родині та друзям, що ви намагаєтесь зробити, і запитайте їх, чи не допоможуть вони вам зберегти вагу під час Різдва, наприклад, більше не змушуючи вас, коли ви скажете, що більше не благаєте. Так, навіть під час канікул. Тільки підтримуйте вагу, а не худніть.

Навіть не ставите більше цілей. Менше часом більше, і вам краще звикнути до цих правил, ніж скласти 20 обітниць на Різдво, які потім закінчаться розчаруванням після першого медового пирога.

Найголовніше, але не чекайте знаменитого «Завтра» або Нового року. Сьогодні правильний день, зараз момент. Встаньте, вимкніть мобільний телефон і комп’ютер, вирушайте до міста або на різдвяні базари. Я обіцяю, що ти почуватимешся краще, коли повернешся додому.

Приємного та активного Різдва,
Мішо Паленік

Автор: Мгр. Міхал Паленик

Ви можете знати Міхала з шоу Екстремальні трансформації. Він фахівець з питань харчування та фізичних вправ. Він заснував компанію Planeat, яка розробляє професійні харчові додатки для лікарів, дієтологів та тренерів.

Ми підготували для вас 66 історій про ожиріння з точки зору пацієнтів та медичних працівників.

Ви можете прочитати наступну історію або зробити перший крок

Приходьте і проконсультуйтесь у спеціалізованій аптеці щодо того, як скорегувати свій спосіб життя та скласти план дієти, який відповідає вашому діагнозу.

Історії ожиріння

Як включити рух у повсякденне життя

Поширеною помилкою в початку схуднення є неправильно підібрана фізична активність, яка може уповільнити втрату ваги. Деякі види фізичної активності викликають сильний голод, збільшують ризик отримання травм і можуть завдати шкоди нашому здоров’ю на початку схуднення.

Вівсяна каша капучіно з корицею і бразильськими горіхами

Твердження, що якщо ми хочемо схуднути, то слід уникати всіх продуктів солодкого смаку, не відповідає дійсності. Їжа, яка використовується в рецепті, є дуже важливою.

Паприка двома способами

Давайте порівняємо нашу сьогоднішню паприку з традиційним рецептом, в якому також використовуються вершки та звичайне борошно.

Поширення баклажанів

Як щодо того, щоб спробувати використовувати овочі не тільки як гарнір до основних страв, але, наприклад, для приготування смачного сніданку, смаженого з нього?

Чи є їжа DIA здоровою?

Діабетична їжа (ДІА), як правило, не містить ні сахарози, ні глюкози і підсолоджується переважно фруктозою або різними штучними підсолоджувачами. На перший погляд це здавалося б добре ...

Це здобувається із хліба чи ні?

Для всіх продуктів харчування існує правило, яке говорить, що кількість і частота, з якою ми їмо ту чи іншу їжу, є важливими. На сніданок скибочку хліба цілком добре, і якщо ...

Історія пацієнта: Це було того варте!

Я працюю над меню вже дев’ятий місяць і до цього часу мені вдалося скинути 24 кілограми! Якщо ви думаєте про зміну способу життя, я хотів би поділитися з вами своїм досвідом та порадами.

Як складається меню E66

Весь процес створення меню на перший погляд може здатися дуже простим. Пацієнт замовляє послугу і протягом декількох днів отримує меню з експертним поясненням. Але багато людей не знають, що відбувається за лаштунками.

Важливість клітковини у зменшенні ваги

Важливість клітковини у зменшенні ваги та подальшому утриманні полягає головним чином у тому, що клітковина зменшує кількість вживаної їжі та її енергетичний результат. Це уповільнює роботу в тонкому кишечнику ...

Міхал Грайцяр: через рік

У мене досить добре. Проблема в тому, що коли мене затримали вдома під час пандемії і тренувались лише вдома, мені стало нудно і поїхали. Я подумав про хороші тренування.

Пацієнт з діабетичною стопою

Під час моєї практики в хірургічному відділенні медсестра телефонує нам з хірургічного амбулаторного відділення, щоб направити складніше справу до відділення. Це був молодий тридцятип’ятирічний чоловік із важким ожирінням та діабетичною стопою у дуже поганому стані.

Здорова піца

Піца, традиційна італійська страва, яка популярна і в нашій країні. Однак більшість людей насолоджуються піцею в ресторанах або її приносять додому. Як щодо приготування піци вдома? Найкраще бути здоровим, простим у приготуванні та смачним одночасно

Ожиріння і сидячи

Людське тіло по суті змушене рухатися. Рух для нього природний і необхідний. Однак за останні кілька десятиліть малорухливий спосіб життя оселився, особливо в євро-американській культурі. Ми сидимо в машині, на роботі, а після повернення додому сидимо кілька годин у Netflix.

Перші 15 кг пух з рядами Е66

Я запитував меню у вересні минулого року. Я шукав Google Michal Páleník і натрапив на сторінку e66.sk. Запит на меню також включав питання "Як ти дізнався про нас?", В якому я написав "Як і всі - через екстремальні перетворення:)"

Ожиріння та імунітет

За останні роки погляд на жирову тканину принципово змінився. Жирова тканина - це не тільки пасивний запас енергії, але перш за все це активний ендокринний, а також активний імунний орган. В даний час ми маємо велику кількість науково обґрунтованої інформації про значний зв’язок між ожирінням ...