У цій статті ми покажемо маловідому вправу, яка надзвичайно ефективна. Він будує не тільки черевну стінку, але і тазове дно. Крім того, це допомагає полегшити плоскостопість. Так, це вправа із системи СМ.
Однією з найпоширеніших вправ, яку люди хочуть робити при схудненні, є живіт. Більшість з них - це різні черевні преси, самоскиди та подібні вправи. Менш відомо, що під час цих загальних вправ хребет також несподівано піддається напрузі. Здорова людина може навіть не помітити, але якщо у вас проблеми з хребтом, тоді для живота черевний ризик зайвий.
Одну з дуже ефективних вправ на животі можна виконати за допомогою мотузки SM System. Це пружна мотузка, яка має дуже малий опір (близько одного кілограма, можливо, трохи більше).
Саму вправу для живота можна виконувати в різних положеннях.
- Сидіння для тих, хто болить у спині або будь-яке інше обмеження.
- Стенди для всіх інших, починаючи.
- Пішохідні стенди.
Найвимогливіша форма вправ пов’язана з підйомом на більш високу поверхню, але я не згадую про це тут. Для цього вам потрібна перевірка тренера. Не рухайтеся далі, поки не засвоїте безпечніші рівні цієї вправи.
Важливо, щоб під час тренувань у вас була пряма спина і практично повністю розслаблені м’язи на спині. Це може перевірити тренер або фізіотерапевт.
- Під час вправи ви будете стояти на одній нозі.
- У вас мотузка на протилежній руці.
- Ви робите той самий рух, ніби йдете пішки. Рука йде назад, нога вперед.
Вправляючись, зосередьтеся на тому, щоб правильно задіяти зад. Намагайтеся трохи повертати таз у протилежному напрямку, коли обертаєте верхню частину грудної клітки.
- Якщо ви практикуєте це правильно, ви зміцнюєте косі ланцюги м’язів живота. Ви можете відчути це як навантаження в «нижній» частині живота.
- Ще однією перевагою цієї вправи є обертальний рух, який мобілізує область грудей. Це також сприяє поліпшенню дихання.
- Щоразу, повторюючи вправу, ви зміцнюєте міжлопаткові м’язи. Це нормалізує вашу поставу.
- При цьому, при кожному повторенні ви трохи розтягуєте грудні м’язи. У нас майже у всіх він скорочений.
- Коли ви запалюєте навіть піднявши ногу, ви активізуєте тазове дно. Дуже ефективна вправа.
- У той же час, з кожним повторенням ви підтримуєте створення склепіння на нозі. Якщо у вас плоскостопість, ви можете допомогти собі таким чином.
Система SM доктора Смішека є ефективною вправою. Просто виконайте цю одну вправу, і ви побачите, скільки різних речей ви практикували ЗАРАЗ. Здавалося б, це просто вправа на живіт, але насправді це кілька вправ одночасно.
- Попередження: Ця вправа у своєму обертовому варіанті підходить лише для здорових людей! Якщо у вас були проблеми з хребтом, спочатку позбавтеся болю за допомогою простих вправ. Коли ігрова кімната заспокоїться, ви можете додавати обертальні вправи - поки вони не заживуть.
- Попередження: рекомендую принаймні починати займатися під наглядом фізіотерапевта. Незважаючи на те, що вправа виглядає просто, необхідно робити кілька речей одночасно (дихання, правильне положення тіла), і відповідно до відео, ви, мабуть, зробите це неправильно.
На малюнку ви бачите фігуру в крайній фазі вправи.
Косі м’язи живота в ньому повністю задіяні. Потренуйтеся від 6 до 10 вправ, а потім поміняйте ногу і руку і повторіть те ж саме ще раз.
У цьому відео доктор Смішек детальніше розповідає про цю вправу для живота.
За допомогою цієї вправи ви виробляєте правильний шаблон руху. Ви отримаєте твердий шлунок, і це також зміцнить вашу черевну стінку. Однак зауважте, що ця вправа не створить цеглини.
Ви все ще можете побачити зразок комплексу вправ, які ви можете практикувати і повністю замінити гантелі.