Існує два типи жиру на животі: вісцеральний та підшкірний. Вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів і зовні здається твердим жиром. Підшкірний жир глибокий, як шкіра, гнучкий і в’ялий. Для усунення будь-якого типу жиру потрібні змінені харчові звички та змінений режим вправ. Змінивши спосіб життя, можна зменшити жир на в’ялому животі та покращити здатність організму швидко переробляти жир у майбутньому.
Спалюйте запаси жиру за допомогою серцево-судинних вправ, таких як плавання, їзда на велосипеді, ходьба, біг або веслування. Працюйте 30 хвилин середньої інтенсивності роботи п’ять днів на тиждень або 20 хвилин інтенсивних вправ три дні.
Збільште обмін речовин у спокої, додавши м’язову масу. Вправи на опір, такі як підтягування, станова тяга, жими лежачи, а також побудови м’язів та тонус м’язів. Ви збираєтеся спалити трохи жиру на животі під час тренування, але справжнім бонусом є додавання м’язів, які спалюють зайві калорії щодня.
Зменште споживання вуглеводів. Чисті вуглеводи знаходять шляхом віднімання загальної кількості з’їдених вуглеводів із кількості з’їдених грамів клітковини. Чисті вуглеводи потрапляють у кров у вигляді глюкози. За словами Майкла та Мері Ідез, авторів "Плану життя білків", ваше тіло може переробляти лише невелику кількість глюкози одночасно, а надлишок зберігається у вигляді жиру в організмі. Вживання менше вуглеводів зменшує кількість жиру, який ви накопичуєте.
Їжте більше продуктів, багатих білками, таких як риба, нежирне м’ясо, молочні продукти та яйця. Білок перетравлює більше часу та енергії, ніж вуглеводи. Щоб компенсувати це, ваш організм збільшує обмін речовин, щоб швидше спалювати калорії.
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як змінити дієту чи режим фізичних вправ.