Опубліковано Aragant 12.1.2013

животі

Визначте свій тип фігури та оберіть реалістичний малюнок. Я вигинаю ендоморфа, тому я перестав дивитись на Гвінет Пелтроу і почав захоплюватися Скарлетт Йоханссон. Якщо ви не можете зрозуміти це з наведеного вище опису, ось як схуднути за допомогою калькулятора типу стегон!

2. Визначте і контролюйте відсоток жиру в організмі. Занадто мало жиру так само небезпечно, як і занадто багато жиру. Загалом здоровим для жінок є від 20 до 30 відсотків. В ідеалі, ви повинні мати зниження ваги на животі, щоб ваш жир вимірювався професійно (більшість тренажерних залів це зроблять за вас), але багато ваг зараз також надають цю інформацію.

3. Визначте свою ідеальну масу тіла, виходячи з вашої фігури та типу фігури. Будьте розумними дамами та враховуйте свій спосіб життя. Якщо ви вибрали занадто низьку базову вагу для схуднення, для чого потрібні години фізичних вправ і надмірно низька калорійність, це не є здоровим та стійким. Я завжди запитую себе, чи те, що я роблю, це те, що я був би готовий робити до кінця того, як швидко схуднути у своєму житті.

4. Створіть дефіцит енергії, зменшивши свій дохід, втративши якомога швидше до 20 відсотків того, що потрібно для підтримки ваги. Уникайте нерівних дієт і надзвичайно низького споживання калорій - вони насправді уповільнять ваш метаболізм і заважають вашим зусиллям для схуднення. Як правило, їжте щонайменше 1200 калорій на день.

10. Додайте HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) до свого звичного. В основному це стосується короткого дієтолога-острави, раптово інтенсивного, без фізичних вправ, розділених періодами відновлення. Якщо ви справді вийдете з усього, ваш сеанс поту повинен тривати лише 20 хвилин, але це навіть ефективніше, ніж набагато довше стійке тренування. Це найкраще працює у поєднанні з більш традиційними кардіотренуваннями, тому, якщо ви тренуєтеся 4 або 5 разів на тиждень, робіть 2 сеанси у дієтолога в дні, що не підряд.

Тож пам’ятайте, ваш «худий» не повинен бути схожим на чужий «худий», і це цілком нормально! Ваше здоров’я та тіло повністю залежать від вас, і ви повинні чудово почуватися, не змінюючи здорового способу життя .

Stihli.cz - Клацніть тут для отримання додаткової інформації !

Перш ніж зануритися в спробу втратити м’язові стегна, переконайтеся, що ви не втратили енергію, що спалює калорії, ніж м’яз, перш ніж подумати, чи може у вас ще залишився жир, що виштовхує м’язи ніг, як схуднути, щоб з’явилися стегна більший. Це може бути так, коли ви несете більшу частину жиру в області стегон, сідниць, стегон.

Іншими словами, ви не хочете починати позбавлятися від себе, спалюючи калорійні м’язи, щоб зменшити стегна, дієта для схуднення, тобто якщо ви хочете збільшити ймовірність загального збільшення ваги, збільшення жиру в тілі та коливання стегон.!

Зберігайте м’язи і не відставайте від присідань, просто переконайтеся, що робите високі повторення та зважування лише для того, щоб схуднути (не додайте більше ваги, якщо не хочете більше розмірів).

І ще одне, подумайте, що відбувається з м’язистими стегнами у жінок?