Планка: найкраща вправа для шестипакетів

Ці зайві кілограми, як правило, концентруються в певних частинах тіла, таких як ноги і особливо в області живота, виробляючи любовні ручки, поплавці та виражені шлунки, які є симптомом надмірної ваги, яку, можливо, спричиняє сидяче життя та неправильне харчування (продовження в погоду). І ми навмисно розкриваємо цю дужку, щоб пам’ятати, що здорове харчування не обов’язково означає жертву. Час від часу ми можемо пригощати себе гарною тарілкою макаронів із соусами, солодощами, шоколадними цукерками та кількома склянками вина. Але те, що ми не можемо зробити, - це зловживати тією їжею, яка щодня знаходиться на вершині харчової піраміди. Наша дієта повинна бути збалансованою та здоровою щодня, а також наші вправи, інакше ми будемо виробляти надлишок калорій в нашому метаболізмі, що буде проявлятися у все більшій вазі

Ми даємо вам дуже корисні поради щодо усунення жиру в животі, поєднуючи вправи та дієту

Годування

Хоча ми вже говорили це кілька разів, якщо ваша мета - знизити периметр живота, нам неминуче доведеться вилучити всю випічку та солодку їжу, що містить білий цукор, солодкі напої та алкоголь, а також оброблену їжу та смажену їжу. Якщо ми хочемо більш швидких результатів, хоча й більш агресивним способом, ми можемо виключити, альтернативним чином, вуглеводи з нашого раціону, такі як макарони, хліб, рис, картопля та бобові, але будьте обережні, спершу з’ясуйте в цій статті, як слідувати a кетогенна дієта.

Перекусити між прийомами їжі не заборонено, крім того, це настійно рекомендується, особливо якщо ви будете займатися фізичними вправами, тому що тіло має відновитись, і ви будете відчувати більший голод, але якщо ви це зробите, переконайтеся, що це горіхи, фрукти та низькокалорійна їжа такі як індичка або свіжий сир, і якщо ви хочете коктейльний білок. Ми також рекомендуємо вживати ці продукти, які прискорюють споживання черевного жиру.

Тренування кардіо

Якщо ви перевищили потреби у їжі, те, що залишиться, буде пожертвовано за вас. Час робити кардіо як табата, біг, їзда на велосипеді або танці зумби з високим пульсом, кожного разу довше. Почніть з декількох хвилин на день, поки не досягнете понад 30´ - 40´ на сеанс, це поріг, при якому ви почнете споживати запаси жиру в організмі. WoWeGo пропонує вам плани тренувань із персональним тренером, щоб ви могли слідувати відповідно до своєї мети

животі

Планка

Однією з найефективніших вправ для зміцнення області живота є планка або дошка. Він складається з прийняття положення лежачи, коли ви спираєтеся виключно лише на кінчики ніг та лікті та передпліччя, залишаючи тіло рівним, як дошка. Ви помітите, як застосовуються переважно м’язи живота, косі м’язи, розгиначі хребта, а також сідничні м’язи та ноги. Робіть цю вправу кілька разів протягом тривалого та більш тривалого періоду часу; 30 ”, 45”, 60 ”, 90” ...

Ви можете спробувати інші варіанти більш вимогливої ​​дошки, керуючи вправою, наприклад, дошку з двома точками опори (протилежні нога та рука та відпочинок у розгинанні), планка, дощові домкрати або дощату пилку і які в основному складаються з переміщення латерально, фронтально або ззаду руками та ногами

Ядро

Це найбільш конкретна робота на животі. Абс допоможе нам зміцнити ці м’язи на основі ваги та повторень, і якщо те, що ви хочете, це «показати» м’язи живота, спочатку потрібно змусити шар поверхневого жиру, що покриває їх, зникнути. При роботі на животі ми рекомендуємо щоденні серії багатьох повторень, чергуючи час від часу додаткову вагу, яку ми можемо тримати на руках, коли встаємо зігнувши ноги. Перегляньте це відео, якщо хочете знати, як.

Якщо ви шукаєте менш вимогливу практику або навіть доповнюєте конкретну роботу тазового дна, метод пілатесу для вас більше підходить із різними вправами

GAP

GAP - скорочення від сідниці, живіт і ноги, і набір вправ для зміцнення цих трьох наборів м’язів пропорційно та функціонально, присідання, підняття ніг і живота, крок та вправи з фітболом допоможуть нам досягти таких результатів, серед іншого:

  • Визначте талію і прес
  • Допомагають усунути накопичений жир на сідницях, ногах і стегнах
  • Збільшити силу та витривалість
  • Поліпшити кровообіг
  • Виправляйте поставу тіла і уникайте відхилень хребта
  • Побічно зміцнюють м’язи спини

Якщо ви хочете зробити GAP-клас, перейдіть за цим посиланням, і якщо ви віддаєте перевагу, це повний план харчування та фізичних вправ, щоб отримати плоский живіт за кілька тижнів, підпишіться на WoWeGo і виберіть Flat Flat Challenge