20:13 ET (01:13 GMT), 2 квітня 2018 р
Більше здоров’я
Психічне здоров'я - одна з найбільших проблем через пандемію, з якою ми зіткнемося в 2021 році
Депресія та самогубство: де шукати допомогу в країнах Латинської Америки та Іспанії?
Чи можуть пробіотики допомогти в лікуванні депресії? Дослідження свідчить про наявність посилання
Пов’язані примітки
Що їсти до, під час та після тренування?
Як втратити "ручки любові", "ручки любові" або "плавати"
Дізнайтеся більше про швидкісне катання на ковзанах, олімпійський вид спорту
(CNN) - Швидше за все, якщо ти жінка старше 40 років, то ти, мабуть, знайома з упертою жировою і в’ялою шкірою, яка починає з’являтися під надпліччями у цьому віці.
Незважаючи на те, що це важко усунути або повністю виправити, вам не доведеться викидати свої майки в смітник. Є багато дій, які можна зробити, щоб значно покращити зовнішній вигляд.
Мляві руки спричинені комбінацією факторів, пов’язаних з віком та генетикою, включаючи збільшення маси тіла (більша частина якої знаходиться в руках деяких жінок через генетику), втрата м’язової маси рук, пов’язана з віком та зменшена активність (змушуючи шкіру звисати) і втрата еластичності шкіри як через вік, так і через соціальне випромінювання, за словами дерматолога Сан-Франциско Річарда Глогау .
Найефективніший спосіб проти в’ялих рук - це фізичні вправи. Втрата жиру в організмі необхідна, якщо у вас надмірна вага і ви хочете сформувати трицепс. Ці м’язи за руками, якими ви, напевно, не надто вживаєтеся у своєму повсякденному житті, можуть змінити ситуацію, зменшивши провисання там.
За словами особистого тренера Дженніфер Коен, вам не потрібно бути в тренажерному залі або мати спортивний інвентар, щоб орієнтуватися на цей м’яз. Ці три вправи два-три рази на тиждень дадуть результати, які ви побачите через чотири-шість тижнів.
Підсилення трицепсів
Починається з положення дошки, тримаючи тіло якомога випрямленішим, врівноважуючи себе на пальцях ніг і ліктів. Переконайтеся, що ваш прес знаходиться на хребті. З цього положення підніміть руки по черзі, а потім швидко опустіть їх до ліктів.
Робіть це протягом 30 секунд і відпочивайте від 30 до 90 секунд. Повторіть три рази (з чотирьох), чергуючи стартову руку (праву, ліву, праву, ліву). Якщо ви тільки починаєте, ви можете робити вправу на колінах замість пальців на ногах.
Віджимання трицепсів
Почніть з положення дошки, цього разу залишаючись на руках і ногах (новачки можуть залишатися на руках і колінах). Руки повинні бути на підлозі, на ширині плечей. З цього положення опустіть тіло до землі, тримаючи лікті близько до грудної клітки. Зупиніться, коли ваші плечі знаходяться на одній лінії з ліктями. (Новачки, зупиніться, коли відчуєте, що більше не можете підтримувати вагу тіла).
Зробіть паузу, коли порахуєте до трьох, а потім поверніться до пози дошки. Зробіть три підходи по 10-15 повторень, відпочиваючи між ними 30-90 секунд.
Опускання трицепсів
Цю вправу можна робити біля лавки, дивана або міцного стільця. Сядьте і обхопіть руками передню частину лавки, маючи суглоби вперед. Висуньте приклад зі стільця, витягнувши руки, і повільно опустіть корпус, поки лікті не зігнуті під кутом 90 градусів.
Майте на увазі, що чим ближче ноги будуть до лави, тим легшою буде ця вправа. Тричі підніміться вгору і вниз по 30 секунд, відпочиваючи між 30 і 90 секундами між кожним набором.
Інші альтернативи
Ви розглядали будь-який із цих дорогих кремів для зміцнення шкіри? Глогау рекомендує не витрачати гроші даремно, оскільки наука не знайшла способу відновити білок у шкірі, відповідальний за еластичність.
Ви робите більше, надягаючи сонцезахисний крем, щоб запобігти пошкодженню шкіри, і використовуючи хороший базовий зволожуючий крем, щоб пом’якшити верхній шар шкіри.
Деякі процедури, такі як радіочастота, ультразвук, інфрачервоне випромінювання та лазер, можуть дуже скромно впливати на підтяжку шкіри, пошкоджуючи волокнисті смуги, що прикріплюють шкіру до м’яза, змушуючи їх стягуватися. Гарячі та холодні процедури зменшення жиру можуть допомогти зменшити жир і можуть призвести до помірного підтягування шкіри, але вони дорогі, і індивідуальні результати різняться.
Як і в більшості речей, краще безпечно, ніж шкодувати. Найкраще, що ви можете зробити, коли ви старієте, - це залишатися в тонусі та стрункою та носити сонцезахисний крем.
Доктор Меліна Джамполіс - лікар-терапевт, сертифікований медичний дієтолог і є автором кількох книг, зокрема "Spice Up, Slim Down".