Не дивіться на масштаб, подивіться в дзеркало. Хоча ми роками живемо під тиранією чисел, які вимірюють наші зусилля в кілограмах (ніби замість людей ми були фруктами з супермаркету), правда полягає в тому, що для перевірки того, худі ви чи ні, потрібно знати, що ви втратили - це вага чи це жир. Як? Спостереження за змінами або протиставлення вимірювань щомісяця. Як застерігає Дарно Сантана, член команди Train Me, "надмірно обмежувальні дієти можуть змусити вас схуднути, але не жир. Тобто це буде вода, глікоген і, в гіршому випадку, навіть м'язова маса, втрачена в процес, без якого нам буде набагато простіше відновити все втрачене, оскільки він відповідає за спалювання споживаних нами калорій ".
З цієї причини тренер рекомендує сприймати цей процес як "гонку на довгі дистанції", а не як випадковий "спринт". І полягає в тому, що щоб втратити пару розмірів і виглядати краще з джинсами, жир повинен стати ворогом, а м’язова маса - союзником: зміцнюючи та розвиваючи м’язи, тіло буде спалювати більше калорій навіть у стані спокою. Таким чином, ви також можете збільшити калорії у своєму раціоні. "Одним з найефективніших інструментів контролю жиру є інтервальне тренування високої інтенсивності або HIIT, яке дозволяє за менший час роботи отримати ті ж переваги щодо втрати жиру, що і довші сеанси", - говорить він Сантана. На думку тренера, поєднання силових тренувань з HIIT було б найуспішнішою стратегією втрати жиру та поліпшення складу тіла.
Яке у вас тіло?
Ми всі добре знаємо, де накопичуються надмірності. І хоча вони різняться залежно від людини, існує два типи тіл, залежно від того, де зберігається жир, які у жінок завжди частіше повторюються. Якщо ви схильні набирати об'єм від талії вниз, ви знаходитесь у межах типу "груша", а якщо, навпаки, він знаходиться в животі, то ви будете типу "яблука". "Перші, як правило, мають вузькі плечі, маленьку грудну клітку, тонку талію і фігуру, яка спалахує в районі стегон і стегон, тоді як у других, як правило, тонкі кінцівки і з більш високим індексом жиру в області живота і талія ", - пояснює Сантана.
- Стратегія для тіл "груша". Посилюйте силову роботу тулуба, щоб шукати чіткий та естетичний вигляд, збалансований з ногами, одночасно із серцево-судинними вправами або ІМТ. Завжди поєднується з дієтою відповідно до потреб людини.
- Стратегія для "яблучних" тіл. Навпаки, в цьому випадку силова робота буде спрямована на кінцівки і, як правило, також поєднуючи її з серцево-судинними вправами або ІМТ.
З іншого боку, тренер наполягає на тому, що існують фізіологічні та гормональні фактори, що сприяють накопиченню жиру в тому чи іншому місці, а також легкості чи труднощах його втрати. "Інсулін, гормональні порушення, спричинені незбалансованою дієтою, кількість альфа-і бета-рецепторів, рівень естрогенів, такі патології, як синдром полікістозних яєчників. Всі ці фактори втручаються в процес і можуть ускладнити процес", - додає він. Тому, запевняє він, необхідно персоналізувати дієту та тренування таким чином, щоб вони ідеально адаптувалися до конкретних потреб людини.