Оскільки втрата жиру в організмі є дуже складним завданням, у сьогоднішній статті я спробую надати вам необхідні інструменти для його досягнення.

Я поясню, що таке індекс жиру в організмі та як розрахувати ваш жир.

Крім того, щоб допомогти вам ефективно втрачати жир, я підготував список із моїми 5 ключами для спалювання жиру.

Без зайвих сумнівів, почнемо!

Як втратити жирові відкладення

Перш ніж я почну рекомендувати вас як втратити жир дозвольте мені пояснити, як працює жир і для чого він потрібен.

Місія жиру в організмі - захищати органи, суглоби шерсті та контролювати температуру.

Але якщо жир у тілі для чогось важливий, це тому, що він є резервне паливо нашого тіла.

Тобто, коли ви вже все спалили, саме тоді ви дійсно почнете спалювати жировий запас. Це причина труднощів при спалюванні жиру.

Але все це не буде поганою новиною. Протягом усієї статті я розповім вам, як ми можемо сприяти та пришвидшити її ліквідацію.

Як ви напевно знаєте, жир в організмі утворюється з надлишку калорій, споживаних у їжі. Тому я можу сказати вам, що:

Їсти більше, ніж потрібно, є основною причиною, яка змусить вас набрати вагу.

Надлишок жиру в організмі може серйозно зашкодити вашому здоров’ю, спричиняючи серцево-судинні проблеми, діабет та запалення.

Збалансоване харчування, знання властивостей їжі, і, перш за все, не вживання більше, ніж потрібно, дозволить вам утримувати жир від тіла.

Тепер давайте дізнаємось, що таке індекс маси тіла та його різниця щодо відсотка жиру в організмі.

Це допоможе вам дізнатися, чи ваші цінності справді адекватні.

Індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) протягом багатьох років є найбільш часто використовуваною формулою, щоб дізнатись, чи є у вас надмірна вага. Значення ІМТ - це залежність між вагою та ростом.

Але будьте обережні, і тут головне. ІМТ не враховує, жирний, водний чи м’язовий. Тому:

ІМТ не є найбільш підходящими даними для підрахунку жиру в організмі.

Важливим є втрачають жир, а не м’язи. Тому я рекомендую не захоплюватися ІМТ або шкалою.

перейра

Можливо, ви худнете, але, можливо, насправді відбувається те, що ви є зневоднення або втрата м’язів.

Можливо, ви навіть робите щось по-справжньому неправильно, харчуючись дуже низькокалорійною дієтою, за допомогою якої ви будете сприяти стійкості до схуднення.

Моя порада полягає в тому, що ви контролюєте свою відсоток жиру в організмі. Для цього немає нічого кращого, ніж почати набувати справді здорових звичок.

Ось чому ми підготували повну електронну книгу рецептів, яка допоможе вам запобігти таким серйозним захворюванням, як діабет чи ожиріння серед багатьох інших.

Завантажте нашу електронну книгу

Зробіть свій спосіб життя здоровим.
Ви отримаєте його безкоштовно відразу.

  • Повна тижнева програма
  • Поради щодо харчування
  • Прості рецепти та техніки
  • Нові продукти

Звичайно, ви думаєте:

"Все це добре, але як я можу розрахувати свій жир?".

Як розрахувати жир в організмі

Ключовим для підрахунку жиру в організмі є знання його середнє значення жиру. Для цього існують різні способи з’ясувати це.

Вимірювання за DEXA (Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія) - найнадійніший тест. Він здатний надати всі дані про склад вашого тіла.

Проблема в тому, що це дорогий тест і доступний лише лікарям. Але не хвилюйтеся, є й інші альтернативи.

Ваги біоімпеданс вони цілком дійсні. Останнім часом вони дуже модні. Деякі навіть можна підключити до вашого смартфона.

Дані цього типу ваг є досить надійними, хоча вони не мають медичної точності. Оскільки вони проводять розрахункові вимірювання через випромінювання електричного струму дуже низької потужності.

До всього цього ... Чи знаєте ви, чи ідеальний ваш показник жиру в організмі?

Відсоток жиру в організмі

відсоток жиру в організмі може відрізнятися залежно від віку кожної людини.

Коли ми немовлята, це вище і поступово зменшується. З 30 років вона знову збільшується.

Не вагаючись, це ідеальний час, щоб почати уважно спостерігати за цим. На наступних етапах життя ми уникнемо серйозних проблем, таких як ожиріння.

Відсоток жиру в організмі жінок і чоловіків неоднаковий, тому ми детально розглянемо кожен випадок.

Відсоток жиру в організмі у жінок

Відсоток жиру в організмі жінок вищий через естрогени.

Естрогени - це статеві гормони, які змушують нас накопичувати більше жиру. Причина точно не відома, але, схоже, в організмі жінки зберігається більше жиру, щоб підготуватися до можлива вагітність.

Якщо ви вже виміряли відсоток жиру, з’ясуйте, в якому стані ви перебуваєте:

  • Ідеальний відсоток жиру в тілі становить від 14-25%
  • Надмірна вага від 26 до 45%
  • Ожиріння 45% і вище. Якщо ви знаходитесь у межах цих значень, вам слід бути обережними, оскільки у вас буде більший ризик захворювань.

Тіло в організмі чоловіків

Жир у тілі у чоловіків нижчий. Тому ідеальний відсоток жиру у чоловіків майже вдвічі менший, ніж у жінок.

Перевірте свій стан харчування відповідно до відсотка жиру в організмі.

  • Ідеальний відсоток жиру становить від 7-19%
  • Надмірна вага 20-40%
  • Ожиріння 40% і вище. Будьте обережні, якщо ви в цій групі. Слід почати піклуватися про себе.

Усуньте надлишки жиру в організмі

Якщо ви хочете збалансовану дієту, пристосовану до ваших потреб, яка дозволяє усунути зайвий жир у вашому тілі, зв’яжіться з нами.

Далі ми побачимо серію інструментів, які допоможуть вам ефективно спалювати жир.

5 ключів для спалювання жиру в організмі

Як і все в житті, будь-яке важке завдання вимагає часу і жертв.

Спалювання жиру, без сумніву, в більшості випадків є складним завданням.

Послідовність і хороші звички в житті необхідні для більш легкого досягнення мети схуднення.

Щоб допомогти вам підсилити справу, я підготував 5 безпомилкових ключів, які допоможуть швидше спалити жир.

1 Скоротіть калорії

Коли ви хочете схуднути, ви думаєте, що це найкращий спосіб їжте якомога менше.

Як ми побачили в статті про диво-дієти для схуднення, діючи таким чином, єдине, чого ви збираєтеся досягти, - це нашкодити здоров’ю.

Ефект відскоку при такому виді дієти практично гарантований. Крім того, діючи таким чином, єдине, чого ви збираєтеся досягти, - це втрата м’язів.

Головне - збалансовано харчуватися трохи низькокалорійний та з урахуванням ваших потреб.

2 Їжте більше разів на день

Щось, що спочатку може здатися помилкою, це не так. Якщо ви їсте більше разів на день, ви зможете краще контролювати свій апетит і почуття голоду.

Ваше тіло поступово буде споживати поживні речовини і тим самим запобігати їх жирненню.

3 Тікайте від цукру та рафінованого

Рафінована їжа (рис, білий хліб, борошно та макарони) швидше доходить до крові. Його засвоєння відбувається негайно, тому у вас буде експрес-травлення, яке обов’язково перетвориться на білий жир.

Тримайтеся подалі від рафінованих макаронних виробів та інших видів рафінованих вуглеводів. Не забудьте взяти повну версію. Вони такі ж багаті і допоможуть вам зберегти фігуру.

4 Їжте більше клітковини

Їжа, багата клітковиною, є вашим найкращим союзником. Вони уповільнюють травлення та сприяють засвоєнню поживних речовин. Ось приклади, якщо я виганяю вас із гри: овочі, фрукти, бобові, коричневий рис та хліб із цільної пшениці.

Висновок, ви спалите їх, перш ніж вони будуть зберігатися як білий жир.

5 Займіться спортом

Фізична активність - це ваша таємна зброя. Особливо аеробні вправи. Я маю на увазі біг, швидку ходьбу, заняття зумбою або також спінінг.

Але не забувайте силові тренування. Я скажу тобі те, чого ти можеш і не знати. М’язам потрібно лише спалювати калорії, щоб підтримувати форму.

Але якщо щось буде серйозно впливати на вашу фізичну активність, це ваша щоденна рутина. Не однаково мати активну роботу, де ви постійно переїжджаєте, проводити робочий день сидячи.

Я раджу вам звикнути ходити щодня, підніматися сходами вашого будинку або якщо ви бачите, як ходити на роботу.

Якщо ви один з тих, кому доводиться проводити день сидячи, хороша ідея - вставати принаймні 5 хвилин кожні 2 години, щоб витягнути ноги.

Як бачите, він полягає у внесенні невеликих змін у ваш повсякденний день.

Є фраза, яку я часто повторюю і якою сьогодні хочу поділитися з вами.

Найдовший шлях - стояти на місці.

Почніть сьогодні, щоб внести ті незначні зміни, які змусять вас відразу втратити цей небажаний жир. Щоб вам було ще простіше, я підготував електронну книгу зі здоровими рецептами сніданку, обіду та вечері на цілий тиждень.

Завантажте нашу електронну книгу

Зробіть свій спосіб життя здоровим.
Ви отримаєте його безкоштовно відразу.