Немає чарівної кулі, щоб втратити живіт і позбутися любовних ручок. Однак, поєднуючи самомотивацію, фізичні вправи та здоровий вибір дієти, ви досягнете своєї мети - мати плоский живіт здоровим та ефективним способом.
Жир на животі часто є першою стадією набору ваги і чимось, що також може бути небезпечним для здоров’я, оскільки зайвий жир, який знаходиться навколо внутрішніх органів, набагато небезпечніший, ніж жир навколо стегон і м’язів.
Покажчик змісту
6 здорових звичок втрачати живіт і демонструвати плоский живіт
Ми пропонуємо вам застосовувати ці прості на практиці у своїй щоденній рутині 6 здорових звичок що є важливими втратити живіт і для видимих результатів не ризикуючи своїм здоров’ям.
1. Їжте кожні три години
Пропуск сніданку або їжі з метою зменшення калорій не допоможе вам втратити живіт. Якщо ви довго не їсте, ваше тіло переходить у «режим голоду», а це означає, що все, що ви вже з’їли, воно почне зберігати як жир. Як правило, живіт - це перше місце для накопичення жиру, поки ви знову не почнете годувати.
Вкрай бажано їсти кожні три години, щоб залишатися ситим, допомагаючи спалювати калорії протягом дня.
Включіть у свій раціон такі продукти, щоб активізувати ваш метаболізм і природним чином спалити жир:
- Оливкова олія
- Мигдаль
- Овочі
- Ягоди асаї або макі
- Нежирне м’ясо
- Яйця
2. Уникайте цукру
Хоча a здорове харчування важливо а втрата живота становить 80%, зручно уникати цукру або, принаймні, зменшити його споживання. Цукор потрапляє безпосередньо до глюкози в крові, що призводить до високого рівня інсуліну і змушує жир більше відкладатися в області живота.
Доведено, що кориця сприяє стабілізації рівня цукру в крові. Ця ароматна спеція також допомагає уповільнити швидкість, з якою їжа залишає шлунок, що призводить до відчуття ситості довше.
3. Збільшити споживання води
Підтримка гідратації тіла є одним із найефективніших способів спалювати жир, особливо навколо талії та живота. Не забувайте щодня випивати свої вісім рекомендованих склянок води: вони допоможуть вам вивести токсини та уникнути затримки рідини.
4. Робіть вправи для втрати живота
Незалежно від того, ходите ви в тренажерний зал чи займаєтеся самостійно, ми рекомендуємо вам включити в свій розпорядок дня такі заходи, які включають кардіо вправи, силові вправи та силові вправи для стимулювання обміну речовин та спалювання жиру.
Бігти
Замість того, щоб бігати на біговій доріжці протягом години, ми пропонуємо робити інтенсивні 5-хвилинні пробіжки в поєднанні з парою хвилин відпочинку, оскільки це набагато ефективніший метод скидання зайвих кілограмів у районі живота.
Ваги та силові вправи
Тренування з обтяженнями дуже підходять для тонізації м’язів і життєво важливі для процесу втрати живота та демонстрації плоского живота. Чим більше у вас м’язів, тим ефективніше ваше тіло буде переробляти калорії та спалювати жир, особливо навколо живота. Силові вправи, такі як важка атлетика та присідання, чудово підходять для нарощування та тонізування м’язів.
5. Приймати більше вітаміну С
Коли ви зазнаєте сильного стресу або напружених ситуацій, ваше тіло виробляє більшу кількість кортизолу, гормону, який впливає на рівень інсуліну.
Вітамін С допомагає збалансувати стрибки кортизолу, які виникають під час стресу, і цей вітамін необхідний для виробництва карнітину, сполуки, що використовується організмом для перетворення жиру в енергію.
Збільште споживання вітаміну С, приймаючи харчові добавки або включаючи ці продукти у свій щоденний раціон:
- Перець
- Кале
- Шпинат
- Гуава
- Грейпфрути
- Апельсини
- Полуниця
6. Сон
Сон відіграє життєво важливу роль у підтримці міцного здоров'я та досягненні вашої мети - втратити живіт.
Якщо ви часто лягаєте спати пізно, ви порушуєте природний ритм функціонування свого організму, викликаючи тягу до вживання солодощів та іншої нездорової їжі, що може збільшити ризик збільшення запасів жиру.
Втрата годин сну також може змінити вироблення гормонів і вплинути на рівень кортизолу, спричиняючи дисбаланс рівня інсуліну - одна з основних причин того, чому більше жиру накопичується в животі.
Чи знаєте ви інші здорові звички, які допомагають втратити живіт і мати плоский живіт?
Схожі повідомлення
Про автора
Пілар Мартінес
Мене звуть Пілар, і я менеджер контенту в SimplySupplements, де ми хочемо допомогти вам досягти здорового життя, поділившись порадами та передовими практиками для простого покращення якості вашого життя. Ви можете отримати більше інформації на нашому веб-сайті, і, якщо хочете, ви також можете відвідати наш блог.
Залиште відповідь
Інтернет-курс хіромасажу
Розкрийте свою пристрасть і змініть своє життя
Ho ’oponopono Life онлайн навчання
Обмежувальні переконання. Як їх виявити та змінити?
Шукаєте щось конкретне?
⚠️ Оповіщення про COVID-19 ⚠️
Фраза тижня
Багато людей бояться говорити те, що хочуть. Ось чому вони не отримують бажаного. (Мадонна)