Одне з головних занепокоєнь вагітних жінок або жінок, які щойно народили, - це те, чи зможуть вони відновити свою фігуру та втратити животик після народження дитини. На процес втрати ваги, набраної під час вагітності, впливає кілька факторів - від типу дієти, яка приймається, до відновлення після пологів, виконуваних фізичних вправ і навіть генетики. Тому, як втратити живіт після пологів це буде сильно залежати від вашого способу життя. Звичайно, немає нічого неможливого.
Далі ми пояснюємо коли йде вагітний живіт і який найкращий спосіб допомогти вашому тілу втратити живіт після пологів.
Чи можете ви втратити живіт після пологів і відновити свою фігуру?
Перед пологами багато мам турбуються про те, як буде виглядати їх організм після народження дитини, особливо про те, як втратити животик і відновити фігуру. Деякі жінки навіть думають, що неможливо повернутися до того, як було до пологів, але це не так. Цифра можна відновити з зусиллями та наполегливістю, хоча слід зазначити, що це правда, що багато факторів впливають на цей процес, а деякі неминучі.
Доцільно сприяти хорошому етапу відновлення після пологів мати можливість повернутися до тієї ж цифри, що і до пологів. Щоб допомогти вам у цьому, у наступних розділах ми пояснюємо, як цього досягти за допомогою простих прийомів.
Як втратити живіт після вагітності
Втрата живота після вагітності може здатися довгим і складним процесом, але ніщо не може бути далі від істини. Вам просто потрібно дотримуватися певних вказівок. За допомогою цих методів ви побачите, що потроху ви повертаєтесь до тіла раніше. Тож які вказівки необхідні, щоб втратити живіт?
- Гарно харчуйтеся: Вживання здорової дієти допоможе вам втратити живіт після пологів і всі ті зайві кілограми, які ви набрали за час вагітності. Але пам’ятайте, що бажано не дотримуватися гіпокалорійної дієти, а скоріше здорової та збалансованої дієти.
- Робити вправиФізичні вправи необхідні для відновлення вашої фігури, оскільки не тільки ви хочете скинути зайві кілограми, ви також хочете, щоб все повернулося на свої місця, і для цього вам потрібно буде робити тонізуючі вправи. Крім того, ви можете приймати свої вправи як час доби.
- Грудне вигодовування: грудне вигодовування допоможе вам відновити вагу до вагітності.
Дієта для поліпшення відновлення після пологів
Їжа відіграє фундаментальну роль у відновленні після пологів як з точки зору здоров’я, так і для втрати вагітного живота. Тепер, які продукти слід їсти, щоб здорово харчуватися після пологів?
Наша рекомендація полягає в тому, щоб ви їли середземноморську дієту на основі Фрукти та овочі, особливо. Додати риба як біле, нежирне м’ясо, такі як курка або індичка, а також продукти зі здоровими жирами, такі як авокадо. Звичайно, останні завжди в міру.
Так само обирайте бульйони та рослинні креми взимку та легкі салати влітку. Контролюйте вуглеводи і уникайте усього, що побито або містить багато калорій, наприклад, смаженої їжі. Що стосується хліба, завжди вибирайте цільнозерновий.
Вправи на втрату вагітного живота
Хоча важко втратити локалізований жир, оскільки під час фізичних вправ ми втрачаємо жир із усього тіла, правда, важливо приділити деяку увагу зоні живота. У цих випадках ми рекомендуємо помірні вправи, що тонізують район дуже добре, наприклад абс.
З іншого боку, все частіше матері, які народили, звертаються за допомогою особисті тренери виконувати найефективніші вправи, оскільки ці фахівці вивчають кожен випадок і складають повністю індивідуальний план роботи.
Поради та методи, як втратити живіт після пологів
Окрім повноцінного харчування та помірних фізичних вправ, втратити живіт і після пологів необхідно відпочити. Коли ми спимо, тіло відновлюється, тому важливо якомога більше поважати години сну.
З іншого боку, Питна вода часто важливо допомогти організму очиститися і боротися із затримкою рідини.
Грудне вигодовування дитини для втрати живота після вагітності
На додаток до вищезазначеного, таких як фізичні вправи або дотримання здорової дієти, важливо знати, що годувати грудьми після пологів допомагає відновити вагу до вагітності. Але не тільки це, це ще й допомагає запобігати післяпологові крововиливи у матерів. Тож, якщо ви можете, спробуйте годувати дитину грудьми до принаймні 6-місячного віку, що рекомендує ВООЗ.
Скільки часу потрібно, щоб животик зник після пологів
Час, необхідний кожній жінці, щоб втратити живіт після пологів, різний. Це буде залежати від того, скільки ви набрали вагу, скільки втратите відразу після пологів та вашої генетики. Навіть так, загалом, зазвичай це потрібно Кілька місяців щоб повернутися до початкової цифри, тому не впадайте у відчай!.
Чи вважаєте Ви цю статтю корисною? Дізнайтеся набагато більше інформації та порад щодо вагітності, пологів та зростання вашої дитини, ставши частиною нашого клубу Enfamamá. Приєднуйтесь зараз і починайте насолоджуватися усіма його перевагами!
Важливе попередження- Грудне вигодовування забезпечує найкраще харчування немовлят. Педіатр - це той, хто найкраще може порадити вам щодо догляду та годування вашої дитини, а також щодо продуктів, які ви повинні додавати в раціон, коли вона росте.