Як втратити живіт, не вдаючись день за днем до закритого меню. Напевно ви коли-небудь бачили себе або знаєте когось, хто був у такому положенні. Гнучка дієта може вам допомогти.
Гнучка дієта, відома своєю абревіатурою як "IIFYM", це стосується фрази "якщо це відповідає вашим макросам ..." Тобто, в принципі, все, що є дійсним, якщо воно відповідає вашим макросам. Ви можете дізнатись більше про макроелементи в цій статті про харчування.
Але, щоб зрозуміти нас, це вуглеводи, білки та жири. А щоб знати, скільки їсти з кожного, вам доведеться розрахувати свій добові витрати калорій щоб пізніше розрахувати вагу макросів, які ви збираєтеся споживати. Прикладом може бути витрата 3000 ккал на день:
- 160 грам білка.
- 96 грам жиру.
- 374 грами вуглеводів, зі складним розподілом, який ви повинні знати.
Вам знадобиться шкала і трохи лічильник макросів і калорій, такі як MyfitnessPal або CalorieKing. Але не помиляйся. Немає сенсу вибирати різні типи «шкідливої їжі» для заповнення цих відсотків.
Зверніть увагу, що якщо це так, ви не зможете заповнити відсотки для мікроелементи, відповідає за захист вашого здоров'я і міститься у свіжих і корисних продуктах, таких як фрукти та овочі. Ідеальним є a 80% здорової їжі і щонайбільше 20% продуктів переробки або переробки.
Фактори, що впливають на гнучкість дієти
Найрозумніша річ у довгостроковій перспективі - це створити здорову та реалістичну звичку способу життя, якою ми можемо час від часу потурати. Важкий режим не дотримується і закінчується відмовою.
Крім того, є й інші фактори, які впливають на те, наскільки гнучко ви можете бути зі своїм харчуванням. Серед них ваш біотип. Наприклад, ендоморфи (люди, які завжди прагнули легко набирати вагу з високим відсотком жиру), повинні бути більш суворими.
Вправи також є вирішальними, оскільки вони змінюють калорійні потреби людини, а також засвоєння цих продуктів. На мій погляд, якщо ви плануєте включати рафіновані продукти, це не рекомендується дієта для сидячих людей, оскільки ваше тіло не буде терпіти їх так само, як спортсмен.
Проблеми з гнучким харчуванням
Він заснований на знання їжі, і в Бережись що ми їмо. Для його успішного проведення необхідно знати продукти, знати їх пропорції та відповідно їх вибирати.
Так само, з того моменту, коли ми встаємо, ми повинні чітко усвідомлювати, що будемо їсти протягом дня, і наказати робити це правильно. Ви вмієте це робити? Ви можете допомогти собі, починаючи із ситного сніданку.
З іншого боку, незважаючи на те, що цю дієту можна захищати як варіант, який пропонує 20% запасу, щоб їсти те, що ми хочемо, це не повинно бути нормою. Краще мати можливість потурати собі час від часу. Це одна з настанов, яку ми рекомендуємо в цьому дописі, як схуднути, не відмовляючись від того, що нам подобається.
І навіть якщо вам так пощастило з швидким метаболізмом і ви можете дозволити собі їсти шкідливу їжу, це не звільняє вас від хвороб. Насправді, чи знали ви, що хронічне захворювання може бути наслідком неправильного харчування?
Тому…
- Подивіться на походження їжі.
- Коли мова заходить про те, щоб дати нам розкіш, це якісно, і не як правило, думаючи про те, що 20%.
- Є продукти, які ми ніколи не повинні їсти, оскільки вони не вносять нічого хорошого в організм, такі як солодкі безалкогольні напої та промислова випічка.
- Постарайтеся, щоб ці дієтичні «пастки» були зі справжньою їжею або домашньою.
- Виховуйте своє піднебіння. Навчіться насолоджуватися їжею з її оригінальним смаком.
Але перш за все, зверніться до професіонала, щоб знайти найбільш ефективний для вас метод, коли ви хочете знати як втратити живіт та покращити свій раціон.
Рауль Гомес @BeFreeTraining