Контроль порції - варіант. У свої 50 років я ніколи не був худенькою, надто худою дівчиною. Я часто володів джинсами 12-16 розмірів більше. Я повинен бути обережним, щоб зберегти розмір, який я є. Я проводжу близько 12 тижнів на рік, подорожуючи по роботі, і я мало маю контроль і занадто багато фаст-фуду, коли подорожую. Я використовую те, що я називаю "Половина дієти" і "Я кладу веселку на тарілку".

свій

Середня дієта - Ви здогадалися, ви їсте лише ПОЛОВИНУ! Витратьте хвилинку, в той момент вашої трапези, і подумайте, по-справжньому подумайте: "Я все ще голодний чи я б наповнив склянку молока"? Якщо ви справді все ще голодні, бо всі ми маємо їсти, а бути голодним - це люди, розріжте другу половину навпіл і з’їжте цю чверть. Спробуйте справді зупинитися на досягнутому. Хочете чверть фунта з картоплею фрі Макдональдс на 50% менше жиру та калорій ... Їжте лише половину!

«Поклади веселку на тарілку»: поговоріть з друзями і попросіть їх придбати вам маленькі мішечки з морквою, помідорами чері та шпинатом. Якщо вони пропонують піцу на вечерю, додайте невеликий салат і склянку молока, і це не так однобоко. Ти можеш бути набагато гіршим. Ідея веселки походить від різних кольорів їжі, що мають різні вітаміни. Тому, якщо ви їсте огірки та зелену квасолю, їх харчування не дуже різноманітне: вживання моркви та огірків (2 продукти різного кольору) є більш поживним та збалансованим.

Крім того, у віці 15 років ви повинні використовувати свій голос і свій час, щоб допомогти у виконанні цієї вашої місії. Як керується здоров’ям, вагою та часом ваших батьків? Чи потрібна їм допомога чи хороший приклад для них? Піца та паста - це страви, які готують зайняті люди. Коли вони кажуть: «Я замовляю піцу», ви кажете: «Дякую! Я зроблю салати ". Поділіться яблуком трьома способами, наріжте великим соковитим помідором та огірком, можливо, ягідкою, і наповніть невеликі контейнери різноманітними шматочками цього простого салату з пальцями. Приправи не потрібні, можливо сіль і перець.

Я, особисто, ніколи не міг би відмовитись від хорошої їжі, яка є "Шкодою для ВАС", тому що деякі з них мають такий смак! Хіба життя не знаходить балансу, який підходить саме вам?

Хелле мій друг. Я думаю, вам слід поглянути на цю статтю:

СЕРЕДЗЕМЕРНА ДІЄТА: ПЛАН ЗДОРОВОГО ЗДОРОВ'Я

Здорова середземноморська дієта для серця - це план здорового харчування, заснований на типових продуктах та рецептах приготування страв у середземноморському стилі. Ось як прийняти середземноморську дієту.

Якщо ви шукаєте план здорового харчування для серця, середземноморська дієта може підійти саме вам.

Середземноморська дієта включає основні принципи здорового харчування, а також смак оливкової олії та, можливо, склянку червоного вина, серед інших компонентів, що характеризують традиційний стиль приготування страв, які межують із Середземним морем.

Більшість здорових дієт включають фрукти, овочі, рибу та цільнозернові страви, і вони обмежують нездорові жири. Незважаючи на те, що ці частини здорової дієти є випробуваними і вірними, незначні варіації або відмінності пропорцій певної їжі можуть змінити ризик серцевих захворювань.

ПЕРЕВАГИ СРЕДИЗЕЙНОЇ ДІЄТИ

Дослідження показали, що традиційна середземноморська дієта знижує ризик серцевих захворювань. Дієта асоціюється з нижчим рівнем окисленого ліпопротеїну низької щільності (

) холестерин: “поганий” холестерин, який, швидше за все, накопичує відкладення в артеріях.

Насправді, мета-аналіз понад 1,5 мільйона здорових дорослих показав, що дотримання середземноморської дієти асоціюється зі зниженим ризиком серцево-судинної смертності та загальної смертності.

Середземноморська дієта також пов’язана зі зниженням захворюваності на рак та хвороби Паркінсона та Альцгеймера. Жінки, які харчуються середземноморською дієтою, доповненою оливковою олією та змішаними горіхами, можуть мати знижений ризик раку молочної залози.

З цих причин більшість, якщо не всі, провідні наукові організації заохочують здорових дорослих людей адаптувати стиль харчування, такий як середземноморська дієта, для профілактики основних хронічних захворювань.

Натисніть тут, щоб продовжити читання статті: Середземноморська дієта: план здорового харчування

І у мене є електронна книга: статті про дієту та схуднення. Ви можете завантажити його безкоштовно тут: http: //weightlosswithrenaquinn.c…

Я розумію, що вам 15 років і ви живете з батьками. Але тут насправді не йдеться про контроль за харчуванням. Йдеться про контроль над своїм життям і тим, ким ти хочеш бути і як ти хотів би виглядати.

Це правда, що ти не можеш вийти і сказати батькам, що купувати чи що готувати, але, як я вже згадував, є контроль над порціями та фізичні вправи, але ти повинен бути трохи твердим і говорити батькам, це не про них, це стосується вашого здоров’я та потреб.

Що б ви не робили, не ковтайте те, що їдять ваші батьки, або намагайтеся змусити їх харчуватися здоровіше. Будь-яка дієта - це особистий вибір особистого вибору кожного.

Очікується, що ваші батьки зрозуміють, що це ваш особистий вибір і підтримують ваші побажання. Поговоріть зі своїми батьками, вони можуть виявити більше розуміння, ніж ви думаєте!

Їжте менше піци та макаронних виробів, а більше овочів. Якщо ваші батьки стурбовані, поясніть план дієти, який показує, наскільки збалансованим є ваше харчування та що ваша цільова вага є нормальною.

Наявність сімейного лікаря на борту також може допомогти.

Excersce. Займатися видом спорту.

Багато розмов про найкращий спосіб схуднення, але все зводиться до одного.

ЗГОРІТЬ БІЛЬШЕ, ЩО ВИ СПОЖИВАТЕ

Годуйте їх їсти чисто. «Мамо, тато ... як би я приготував вечерю сьогодні», покажи їм смаки, яких їм не вистачає на дієті для піци.