Середа, 21 вересня 2016 р., 11:03 | Автор: Віктор Штефаняк
Ми створені для руху. Але доля влаштувала це по-різному для кількох з нас. Він прив’язав нас до монітора або за кермом. Або це були ми самі? Не має значення. Але це впливає на функціонування нашого тіла, наше єдине матеріальне володіння, що б не трапилось. Тому давайте будемо ставитися до нього обережно. Сьогодні ми поговоримо про те, що ця точність означає точніше. Особливо в нашій роботі.
Сидяча робота
Комп’ютерний вік означав, що більшість із нас прив’язані до стільця та вітрини. Невинний нехай кине камінь. Люди все більше страждають від болю в спині, шиї або голові. З цим зростає занадто багато. Жир на животі у чоловіків і стегна у жінок. На щастя, ми можемо це легко змінити. Кожні 45 хвилин потрібно просто встати з дисплея, зробити кілька кроків, присідання та віджимання. Витягніть укорочені м’язи.
Оскільки наше тіло не спалює стільки енергії, сидячи, немає потреби штовхати її вранці. Зрештою, пластівці, крупи або яблуко з апельсином зазвичай дають нашому тілу більше енергії та калорій, ніж нам потрібно, щоб сидіти за комп’ютером. Тоді їжі з повільним вивільненням буде цілком достатньо. Тому англійці люблять яйця з беконом. Тому посійте жменю горіхів з вершковим йогуртом. Або овочевий смузі.
Активна зайнятість
Людині, яка щодня стоїть на ногах, несе важкі вантажі і знаходиться в русі, потрібно трохи більше енергії. Він тренує м’язи при постійному русі і в основному спалює зайвий жир. У цьому випадку це не найгірший варіант розпочніть день із солодкого сніданку. Ми більше схильні до жирової форми, оскільки енергія виділяється поступово. Навіть швидкий цукор не дасть шарапати. У будь-якому випадку навіть купка чорниці, малини або шматочків банана не зашкодить ранковій кокосовій каші.
Ми намагаємося приймати продукти з повільним вивільненням. Незважаючи на активне життя, він поширює менше цукру в нашому організмі. Ми контролюватимемо перепади настрою та розумову концентрацію. Хто з нас не голодний об 11:00? Цього разу ми не будемо кидати каміння, але давайте зрозуміємо, що в цьому щось буде. Якщо я орендую о 8:00 і знову я нестерпно голодний або голодний, я роблю щось не так. Так само, як падіння рівня цукру в нашому організмі. Якщо у вас активна робота, їжте більше білкової дієти. Білок краще відновлює наші втомлені м’язи.
Рух перед роботом
Ранковий біг чи силові тренування? Найкраще натщесерце. Ми продовжуємо жировий обмін з ночі, і наше тіло сповнене сил. Але навіть половина банана з горіховим маслом, чайна ложка кокосового масла або добавка BCAA не шкідливі. Навпаки, це може принести користь нашій роботі. Після тренування спробуйте дозволити тілу самостійно впоратися з навантаженням. Якщо ви хочете набрати м’язи і швидше регенерувати, година-дві після тренування допоможе старий добрий білковий коктейль. Але це не є обов’язком. Було кілька тисяч статей за і проти міфічного двогодинного вікна після тренувань.
Рух ввечері
Цілий день кішка на роботі, дати, телефонні дзвінки, трансфери по місту, зустрічі. Потім пауза. A прагнув навчання. Давайте усвідомимо одне. Якщо ви весь день поспішали, і ви просто «летите» до спортзалу, переодягайте робочий одяг на «робочий» і йдіть на це, ми повинні вас зупинити. Aj такі експерти, як фітнес-тренер Марош Молнар або спортсмен і чемпіон світу з боксу Томі Кід Ковач вони кажуть, що тіло повинно бути готовим до фізичних вправ. Вранці знайдіть п’ять хвилин для візуалізації тренування. Приблизно за півгодини до тренування починайте повторювати це більш інтенсивно. Щоб ви почали розумово зосереджуватися.
Для цього адаптуйте свій раціон протягом дня. Я збираюся піднімати 115 кг за тягу? Я включу більше білків. Мене чекають спринтові тренування? Дуже допоможе овочевий салат з лободою або макаронами. Легка рись для регенерації. Фруктові та шпинатові смузі або курячий салат порадують вас у потенційній кризі. Тема складна, і в наступних статтях ми поговоримо більше про стрес, сон або термогенетику нашого тіла. Тому що це ще більше впливає на наші показники.