Консультує Штефана Хавлука, чемпіона світу та 5-разового чемпіона Європи з бодібілдингу IFBB.
Як ти тримаєш мотивацію? Штефан Гавлік порадить вам!
Люди часто запитують мене, де я шукаю мотивацію, щоб залишатись у формі, вдосконалюватися чи проходити монотонну дієту, готуючись до змагань. Перш ніж пояснити, як я це роблю, я спробую уточнити, в чому полягає мотивація. Найкраще порівняння буде, мабуть, з паливом у двигуні внутрішнього згоряння. У вас немає бензину, двигун не працює. У вас низький октан, двигун працює не на повну потужність. Краще було б мати повний бак ракетного палива, але де його взяти?
Ви, мабуть, самі це знаєте: з раптового пориву ви ставите собі мету і в той момент зробили б для неї все, що завгодно. Типовий приклад - сезонна втрата ваги з настанням сонячних днів перед наближенням літа. Купуйте всі можливі харчові добавки, абонементи в тренажерний зал та солярій, ви можете розробити тренування та меню з урахуванням тренера з найбільшою кількістю лайків у Facebook. Однак це займе кілька днів, погода погіршиться, і ви не знайдете корекції ваги раптово настільки нагальним. Первісний намір проривається
Щоб уникнути цього ефекту, слід встановити короткострокові цілі. Я скину 1 кг за тиждень, на наступному тренінгу я зроблю ще два повтори з такою ж вагою, через 10 днів скину 2 см в талії. Можливості нестабільні. Мета, яку можна досягти за відносно короткий проміжок часу, допоможе вам зосередити свою увагу на результаті, якого ви хочете досягти, і він має сильний мотиваційний характер. Саме послідовність короткотермінових цілей є найвірнішим способом реалізації довгострокового бачення.
Однак не менш важливим є те, що ви насолоджуєтесь засобами, за допомогою яких ви хочете досягти своєї мети. Якщо вам доведеться постійно щось до цього примушувати, це не дасть бажаного ефекту, і ви, мабуть, не протримаєтеся довго. Тому вибирайте заняття, які вам подобаються. Мені не подобається стаціонарний велосипед? Я не буду сидіти на ньому з огидою, але краще б вийшов і побіг. Результат прийде швидше, і ви гарантовано почуватиметеся краще від цього. Подумавши про те, що рухало мене вперед усі ці роки, я зрозумів, що це саме навчання. Він мені дуже подобається, і я сприймаю його як виклик, щоб розсунути свої межі. І мені це дуже подобається.
Зрештою, кожен із нас дійде до незначної кризи чи вагань. Тут добре усвідомити, чому я насправді розпочав цю діяльність. Яка початкова ідея змусила мене щось зробити? Я називаю це довгостроковою мотивацією: бажаною метою, яку я мав для очей на самому початку. Потім думковий процес зазвичай працює для мене наступним чином: Я вже так багато пожертвував заради того, що мене цікавить (тобто бодібілдингу), я зараз не кашляю. Зазвичай цього достатньо, щоб я почав тренуватися або дотримуватися дієт з новою силою.
Для мене мотивацією завжди було бачити перемогу в змаганнях. Якби я думав, що просто збираюся туди заглянути, але ми побачимо, як це вийде, я, звичайно, не був би таким наполегливим чи суворим до себе. Однак я завжди йшов на перемогу (як би це не виходило), і це постійно фокусувало мене у правильному напрямку.
Кажуть, що не потрібно ставити великі цілі, тому що ми можемо уникнути можливого розчарування. Я з цим абсолютно не згоден. Навпаки, ми не повинні думати малим. Нам потрібно поставити велику мету і скласти план, щоб поступово дістатися до потрібного місця. Повільно, крок за кроком. Зміна вашого тіла - чи то нарощування м’язів, чи схуднення - це не питання днів чи тижнів. Нам потрібно набратися терпіння і робити в основному те, що нам подобається. Тоді результат гарантовано надійде.
Комплексні тренінги та консультування з питань харчування забезпечує професійний культурист Стефан Гавлік також через свій веб-портал Тренувальний (workoutic.com). Це онлайн-система, яка може персоналізувати плани навчання та харчування - залежно від мети, особистих даних та стану респондента. Система пропонує рішення для рівня продуктивності від початківця до професіонала, враховуючи при цьому індивідуальність кожного. Workoutic створить ваш щоденник навчання відразу після заповнення анкети.
Портал також включає термінологічна частина, що допоможе вам засвоїти правильну техніку вправ за допомогою відео та чітких зображень.