Існує загальне переконання, що вага, набрана в міжсезоння, зникне, коли навесні збільшиться навантаження. Це помилкова думка, якої багато людей намагаються триматися!
Широко поширена і, по суті, мало критикувана думка, що тренування на витривалість, природно, призводять до втрати ваги, і це вже настільки сильне в суспільній свідомості, що багато людей вірять в це, навіть якщо їх власний досвід свідчить про інше. (Кількість рідини, яка доставляється під час тривалого тренування, може становити кілька кілограмів, але не заспокоюйся!)
Якщо ви уважно стежите за опитуваннями та популярними засобами масової інформації, які займаються фізичними вправами та втратою ваги, ви побачите, що вони також відображають реальний досвід спортсменів, а саме:
Тренування мають багато переваг, але не так багато у схудненні.
Що це означає для лікування несезонного набору ваги?
В першу чергу означає, що не слід розраховувати на схуднення навесні за рахунок збільшення обсягу тренувань.
По-друге, це означає, що найкращий час для зниження ваги - це міжсезоння, коли навантаження менше, а не початок сезону та тренувальні табори, коли кількість тренувань збільшується.
Ви повинні зрозуміти, що зі збільшенням обсягу тренувань ваше тіло автоматично адаптується, а ваші потреби також збільшаться. Щоб схуднути, ви можете спробувати дефіцит калорій, що допоможе вам залишатися менш голодними, зберігаючи фізичні вправи помірними.
Звичайно, ваш раціон також потрібно періодизувати, а це означає пристосовуватися до різних харчових потреб, які дуже різняться залежно від того, на якому етапі сезону ми перебуваємо.
Основною причиною зайвих кілограмів, зібраних протягом зимового сезону, є:
Відсутність зміни пропорцій калорій та макроелементів є основною причиною жахливих + 3-5 кг, які зростають поза сезоном.
Макроелементи
Наш організм може гармонійно функціонувати, якщо отримує необхідну кількість поживних речовин, необхідних для виконання своїх функцій. Занадто багато так само шкідливо, як і замало.
Так звані макроелементи, що забезпечують енергію a білка, жиру та вуглеводів. Одиницями енергії, що виділяються при згорянні енергетичних поживних речовин, є кілокалорії (ккал) та кілоджоулі (кДж). 1 ккал відповідає 4,184 кДж. 1 г вуглеводів містить 4 ккал, 1 г білка містить 4 ккал, 1 г жиру містить 9 ккал енергії. діабет.ху
Поради проти зимового сезону плюс фунти:
Незалежно від того, листопад це чи грудень, що означає для вас закінчення сезону, ви все одно встигнете уникати набору ваги між сезоном та під час канікул, перш ніж ставити нові цілі. Найпростіший спосіб приділити трохи уваги деяким змінам дієти та способу життя:
Резюме: Не хочете худнути на початку сезону, збільшивши кількість тренувань, оскільки це може повністю саботувати ваші цілі. Зосередьтеся на цьому зараз, у міжсезоння.
Також адаптуйте свій раціон до зменшених потреб у енергії.
ЗАБУТИ СТРЕСОВІ ДІЄТИ - ЕФЕКТИВНО, ЗДОРОВО ЗМЕНШУЙТЕ ВАШУ ВАГУ
Замість мучних і стресових дієт намагайтеся, щоб ваші страви складалися з продуктів з низьким глікемічним індексом.