Влітку частіше у нас набрякають ноги або ноги, це відоме як периферичний набряк і виникає, коли відбувається ненормальне накопичення води в тканинах і м’язах нижніх кінцівок. У цьому пості ми проаналізуємо, як можна запобігти набрякам на ногах.
Зазвичай він з’являється у людей, які проводять багато часу стоячи або сидячи, із зайвою вагою або з проблемами кровообігу. Ця недуга може посилюватися влітку або проявлятися лише в цей час, оскільки тепло розширює вени і змушує їх стінки втрачати еластичність, ускладнюючи перекачування крові з ніг до серця.
Однак спорадичні набряки в літній період не слід плутати з нормально набряклими ногами, оскільки це часте надлишок рідини може бути наслідком проблем з нирками або навіть певної серцевої недостатності, тому завжди зручно звертатися до лікаря для оцінки кожного випадку.
Як запобігти появі набряків на ногах?
Щоб запобігти появі цієї проблеми в найспекотнішу пору року, ми можемо виправити свій розпорядок дня і виконати наступні поради:
Якщо, незважаючи ні на що, ви не можете запобігти набряку стоп і ніг, ви можете вжити ряд заходів для зменшення набряку:
- Підніміть набряклі кінцівки. Якщо ноги набряклі, ляжте на спину і підніміть ноги так, щоб вони знаходились вище рівня голови. Це допоможе зменшити набряк. Якщо у вас значні набряки, спробуйте спати так.
- Масажуйте набряклі кінцівки. Масаж проводиться в опухлій зоні проксимально, тобто починаючи зі стоп і працюючи до коліна або стегна. Цей масаж не повинен бути болючим, м’яко розтирайте м’язи, щоб зменшити накопичення в них рідини. Якщо набряки дуже рясні або затверділи, зверніться до свого фізіотерапевта.
- Розтягуйтесь протягом дня. Ми проводимо багато часу сидячи або стоячи в одній і тій же позі, тому цікаво, що ви витрачаєте кілька хвилин на розтяжку. Якщо це можливо, робіть це протягом 5 хвилин щогодини. Розтягування щиколотки, стегна та литок ідеально підходить для кровотоку, і вам не доведеться занадто сильно рухатися. Ви можете робити ці розтяжки мовчки, сидячи за столом або стоячи, щоб це не впливало на ваш день. Якщо руки і пальці набряклі, зробіть більше розгинань плечей і спини.
Якщо набряк зберігається і жодна з цих змін не допомагає, зверніться до лікаря загальної практики.