закінчення

1. Стежте за споживанням калорій, щоб тримати його під контролем

Перш за все, скажемо, що дієта (особливо та, яка триває довше) не дуже природна для людського організму. У спрощеному розумінні це самоголодування (звичайно, лише до певної міри). Якщо ми зменшуємо споживання калорій, організм не знає, чи це було викликано нашою повною свідомістю, чи це просто випадково. Поки ви мрієте про фігуру з цеглою на животі, ваше тіло намагається зробити все, щоб змусити вас знову тягнутися до більшої енергії. Твоєму тілу зовсім не все одно, що ти намагаєшся схуднути до літнього сезону. Його цікавить той факт, що він відчуває дефіцит калорій.

Це головна причина, чому так багато людей не дотримуються дієти. Вони просто не витримують. Є дослідження, які навіть підтверджують це широкому загалу дієти - це майбутній провісник збільшення ваги і це стосується більше половини тих, хто вирішив схуднути. Насправді їм було б набагато краще, якби вони взагалі не сідали на дієти, тому що отриманий ефект був після класичного "йо-йо ефекти“Приблизно так само, як ніби вони не сиділи на дієті.

То як уникнути цього і не приєднатися до цієї статистично сильної групи? Ви повинні мати план! Якщо ви закінчили дієту і хочете повернутися до багатої калоріями дієти, майте на увазі, що ваша вага може підскочити на півкілограма в перші кілька днів. Однак при розумному харчуванні це в основному просто вода, і за кілька днів вона зрівняється, тому не бійтеся цього. Якщо ви стежите за споживанням калорій і в перші тижні після дієти ви споживаєте лише приблизно на 500 ккал більше, ніж у період схуднення, вам не доведеться хвилюватися. Ця процедура ідеально підходить протягом декількох тижнів після закінчення дієти.

2. Збільшити робочий обсяг тренувань

У періоди дефіциту калорій необхідно зменшувати загальний обсяг роботи саме через менші дози енергії. Закінчивши дієту, виконайте протилежне додаванню калорій - так як ви підвищуєте рівень енергії, збільшуйте загальний обсяг тренувань. Ви можете дозволити собі розширити тренувальні одиниці або більше стискати їх (додавати вправи, серії, збільшувати загальну кількість повторень на одному тренуванні тощо).