Кожен спортсмен повинен піклуватися про свої м'язи, суглоби, кістки ... особливо спортсмени на витривалість. Але ми не повинні забувати про сухожилля що є одним із найбільш постраждалих у таких видах спорту, як біг на трасі.

Однією з найбільш типових проблем є тендиніт і один із способів спробувати цього уникнути - це правильна дієта, особливо під час тренувань, коли ми підтримуємо велике навантаження в км.

запалення

Вода: це один із ключових факторів, оскільки належне зволоження забезпечить добре зрошення сухожиль, оскільки, будучи областю, куди рідина не надходить так добре, це одна з областей, яка найшвидше страждає при вступі у фазу зневоднення. Тому життєво важливо правильно зволожуватись кожен день і в будь-який час.

Ананас: містить речовину під назвою бромелайн, яка допомагає нам при можливих запаленнях, особливо в суглобах та сухожиллях.

Вітамін С: це необхідна сполука для виробництва колагену, який забезпечить міцність структури наших сухожиль. Зараз сезон цитрусових, тому простий спосіб отримати цей вітамін - апельсини, лимони, грейпфрути, ківі ...

Омега 3: за його протизапальну здатність, і ми можемо знайти його в жирній рибі, горіхах ...

Магнезій та кремній: це два мінерали, яких ніколи не повинно бракувати в нашому раціоні для поліпшення сухожиль завдяки їх антиоксидантній здатності та поліпшенню регенерації клітин, наявних у банани, інжир ...

Вітамін B1, B5 та зелені листові овочі - це інші поживні речовини, які допоможуть нам запобігти проблемам з сухожиллями. Вітамін В1 присутній в яйцях або пивних дріжджах, а В5 - в арахісі або цільних зернах.

Коротше кажучи, якщо у вас є проблеми з сухожиллями, не забувайте включати ці поживні речовини у свій раціон на додаток до здорової, різноманітної дієти, адаптованої до ваших спортивних потреб.

@AndreaFerrandis спортивний дієтолог із Sanus Vitae