Біг допомагає схуднути, це реальний факт. Це не тільки допомагає схуднути, але й допомагає тонізувати все тіло. Однак іноді потрібно більше працювати, щоб тонізувати живіт. Чи можете ви тоді тонізувати і мати плоский живіт бігом?
Перш за все, важливо зрозуміти походження цього «негабариту» нашого живота. Тобто, якщо вона набрякла або жирна. Після того, як було визначено походження нашого опуклого живота, крім бігу, необхідно переглянути і тип дієти, придатний для нашого організму. Бажано дотримуватися дієти, пов’язаної з фізичними навантаженнями, якими ми займаємось (у цьому випадку бігом).
Важливість дієти
Є продукти, які часто надають цінну допомогу для досягнення плоского живота, особливо у випадках, коли незбалансоване харчування може бути причиною випирання живота. Отже, якщо ми починаємо вводити продукти, які можуть задовольнити достатньо, не заважаючи нашій вазі, ми зробили добрий крок вперед на шляху до плоского живота.
Бажано вибирати продукти, багаті клітковиною, такі як яблука, картопля (варена, не смажена), цільні зерна; і в білках, таких як яйця, м’ясо, риба, овочі. Не забуваючи про значну кількість води. Важливо випивати не менше півтора літрів води на день, як верблюди.
Смажена їжа заборонена, і рекомендується обмежити вживання як цукру, так і солі до мінімуму. Якщо ви хочете підсолодити їжу, ви можете використовувати мед як замінник. Крім того, переважно виключити алкоголь із щоденного раціону, також обмежуючи вживання жирних сирів та ковбас.
Що стосується олії, то дуже корисно виміряти олію приправами чайною ложкою, тому що легко захопитись і заправити салат занадто великою кількістю олії (і «зіпсувати» дієтичний план). Використовуйте той самий спосіб з пармезаном у макаронах. Під цим ми маємо на увазі, що добре споживати вуглеводи в помірних кількостях один раз на день і бажано під час обіду.
Так само фізична активність відіграє фундаментальну роль у підтягнутому стані та плоскому животі.
Фізична активність для отримання плоского живота
Для виконання плоского і ідеального живота можна виконувати конкретні вправи. На додаток до бігових тренувань ідеально підходять присідання і розтяжка. Важливо виконувати розтяжки повільно, а потім повернутися до початкової швидкості. Що стосується черевного преса, доцільно виконувати їх правильно, щоб гарантувати хороший результат і уникнути ризику робити рухи, що спричиняють пошкодження поперекової області.
Цикл абс для досягнення плоского живота такий:
- Ляжте і приклейте спину до підлоги;
- витягніть руки вздовж тіла;
- покладіть руки на стегна і тримайте ноги так, ніби під ними стіна;
- зігніть ноги, наближаючи ноги до тазу і тримаючи підошви близько до землі;
- покладіть руки за голову, піднявши плечі від землі і стискаючи прес для видиху, затримуючись у такому положенні протягом п’яти секунд;
- повернутися на землю і глибоко вдихнути.
Повторіть цей цикл вісім разів по три підходи протягом двох тижнів.
Зрештою ви можете додати обертання тулуба в одну сторону, намагаючись наблизити лікоть до протилежного коліна. Повторіть цей цикл тричі по 10 підходів.
Під час фізичних навантажень важливо носити відповідний одяг, який надає цінну допомогу як з точки зору комфорту, так і продуктивності. Біг все ще є дуже цінним допоміжним засобом для схуднення та отримання ідеального м’язового тонусу.