здоров

Багато людей вважають, що зайві десять кілограмів не є проблемою, що алкоголь і куріння не наносять шкоди організму настільки, що спорт - лише для фанатиків. Багато з цих людей також усвідомлюють, що такий спосіб життя спричиняє передчасне старіння та хвороби, але вони часто переконують себе, що у них є "рецепт" для усунення цих пошкоджень: чудо-крем або харчова добавка! Але, на жаль, це не так працює! У той же час рецепт передчасного старіння відомий давно: він називається здоровий спосіб життя. Але підемо крок за кроком.

Який ваш реальний вік?

Процес старіння не однаковий для всіх людей. На практиці важливою характеристикою людини є вік, який можна розділити на:

  • календарний вік задається датою народження
  • біологічний, функціональний вік, який відповідає реальному функціональному потенціалу людини. Дуже часто це не те саме, що календарний вік, але воно дається сумою характеристик: біологічної, психологічної, соціальної. Він є тим, кого ми «демонструємо», тим кращим, який демонструє наше тіло та наші тілесні органи.

Для вашого справжнього віку це залежить від того, як ви дбаєте про себе. Дата народження не має значення. Тому кожен з нас може або передчасно постаріти, або, навпаки, може уповільнити цей процес і досягти нижчого біологічного віку, ніж календарний.

Як уповільнити передчасне старіння

Сьогоднішній спосіб життя занадто напружує наш організм: занадто багато стресів, незбалансоване харчування, забруднення повітря, малорухливий спосіб життя, надмірне вживання алкоголю та наркотиків, куріння, відсутність відпочинку ... Ці фактори сприяють шкоді нашому організму, призводять до втрати здоров'я та краси та старший вік життя. Зовнішній вигляд (фізична форма, зморшки тощо) - лише один, хоча і значний наслідок передчасного старіння. Однак важливо, щоб ризик деяких захворювань зростав, а якість життя погіршилась. Для того, щоб підтримувати форму, залишатися якомога здоровішими і тим самим сповільнювати старіння, нам потрібно змінити напрямок і прийняти правильний спосіб життя. Усуньте все, що шкодить нам. Перш за все, нашою метою має бути здоров’я. Якщо є здоров’я, краса стає приємним наслідком, який покращує якість нашого життя та сприяє життєвому оптимізму, впевненості в собі та радісті життя. Однак здоров’я потрібно активно здобувати. Тут ви можете знайти цінні поради.

"Життя - це дар природи, але прекрасне життя - це дар мудрості"

Вплив харчування на імунітет

Харчування та загальний спосіб життя впливають на наш зовнішній вигляд та якість життя. Здорове харчування гарантує хороший імунітет, і це основа сильного організму, стійкого до хвороб. Імунна система захищає організм від нападу сторонніх елементів, таких як бактерії, віруси, грибки тощо. Він також піклується про порядок у нашому організмі, видаляє пошкоджені та дисфункціональні клітини з нашого тіла, особливо через лімфатичну систему та органи виділення. Для того, щоб жити добре і довго, нам потрібно ретельно продумати, що ми кладемо на тарілку: мало білка і багато овочів, мало фруктів і складних вуглеводів. Ніякого м’яса (не стосується дітей, що перебувають у стадії розвитку), лише рибу і не щодня, не частіше 2 або 3 разів на тиждень. Віддайте перевагу меншим видам, більші мають більший вміст ртуті та важких металів.

Менше білка, але достатньо

Дієта з високим вмістом білків і жирів, а також з низьким вмістом вуглеводів, як правило, призводить до втрати ваги, але може бути пов’язана із збільшенням захворюваності на рак та погіршенням деяких факторів ризику. Це пов’язано з мутаціями клітин, які прискорюють старіння та початок захворювання. Вживайте 0,7-0,8 грама білка на 1 кг ваги на добу. Якщо ви зважуєте напр. 45 кг - це близько 37 г білка на день, якщо ви важите 90-100 кг, буде достатньо 60 г на день. Віддавайте перевагу рослинним білкам. Про шкідливість білкової дієти ви можете прочитати ТУТ.

Уникайте шкідливих жирів та цукру

Максимально зменшіть насичені жири та прості цукри. Правильне харчування повинно бути багатим на корисні ненасичені жири, які містяться в лососі, волоських горіхах, мигдалі, фундуку та насінні. Вживайте складні вуглеводи, що містяться переважно в овочах та фруктах, крупах, але уникайте випічки та макаронних виробів.

Подовжуйте інтервали між прийомами їжі

Споживайте їжу в натуральному вигляді, ретельно приготовлену і особливо з нашого оточення. Обмежте кількість їжі! Якщо у вас недостатня вага, вистачить поживного сніданку, однієї основної страви і, можливо, невеликого, але поживного оловранта. Робіть довшу перерву між прийомами їжі, намагайтеся дотримуватися напр. 12 годин ритм, тобто сніданок напр. о 7-8 і закінчити вечерю о 19.-20. годин.

Рухайся!

Фізичний рух надзвичайно важливий. Правильна діяльність - це та, якою ви можете займатися щодня. Займіться спортом на свіжому повітрі принаймні одну годину на день. Відмінно це швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, біг. Упродовж вихідних, щонайменше, дві години.

Регулярно кріпити

Зберігайте піст або піст до мінімуму Два рази на рік. Голодуючи, організм позбавляється від жирів, слизу, солей, старих і хворих клітин, запалення та інфекційних відкладень, склеротичних бляшок. Тіло очищається, всі органи тіла регенеруються. Детальніше про схуднення під час голодування ви можете прочитати у статті: Що відбувається з нашим організмом під час голодування