7 вправ для зміцнення всього тіла

Якщо ви хочете отримати стабільність і просто без проблем утримувати рівновагу, фітнес-м'яч (FitBall) - просто ідеальний інструмент для вас! Звичайно, спочатку це буде непросто, і ви можете буквально нахилити його з ніг, але з кожним рухом ви будете відчувати, наскільки чудовим є цей інструмент для поліпшення рівноваги та стійкості та зміцнення всього вашого тіла. FitBall також допомагає зосередитися на проблемних ділянках тіла. Подивимося вправи:

тіла

7 вправ з FitBall для зміцнення всього тіла

7. ПЛАНКУВАННЯ

Ця вправа, яка перевіряє ваш баланс, простіша, ніж здається. Основна увага приділяється животу і попереку. Як почати для нього?

• Покладіть фітнес-м’яч на підлогу, потім поставте на нього гомілки на обидві ноги, а ваша долоня також опиниться на підлозі під вашими плечима.
• Використовуйте живіт і ноги, щоб високо підштовхнути м’яч, щоб підняти сідниці. Погляньте вниз і тримайте голову між плечей. Ваше тіло повинно бути у перевернутій V-формі.
• Потримайтеся деякий час у цьому положенні, а потім поверніться у вихідне положення.
• Виконайте 12-15 повторень. Обов’язково витягніть живіт правильно і тримайте голову на одній лінії з хребтом протягом усього руху.

6. ПРОПОЗИЦІЇ З ФІТНЕС-МЯЧОМ НАД НАШОЮ ГОЛОВОЮ

Навіть якщо ви не великий шанувальник шорт, з цим відчуттям печіння, яке ви відчуваєте в м’язах чотирикутника і сідниць, ви можете переоцінити своє ставлення. Як робити цю вправу?

• Візьміться за фітнес-м’яч руками і поставте ноги на ширині стегон.
• Простягніть руку і підніміть м’яч над головою.
• Робіть присідання, але покладіть вагу на п’яти і завжди тримайте руки прямо.
• Недовго затримайтеся в позі присідання, потім повільно поверніться у вихідне положення.
• Тримайте руки прямо над головою і виконуйте 12-15 присідань.

5. УСТАНОВЛЕННЯ ПІДТРИМОК НА МЯЧІ

Ці рухи розуміють також ваші плечі, руки, груди та живіт. Як робити цю вправу?

• Ляжте животом на фітнес-м’яч і рухайте руками вперед по землі, поки м’яч не зупиниться під вашими стегнами.
• Втягніть живіт і зігніть руки, як при класичних віджиманнях.
• Опустіть верхню частину тіла на землю і утримуйте це положення протягом трьох секунд, а потім підніміть тіло так, щоб лікті були прямими, але не затиснутими.
• Тримайте голову на одній лінії з хребтом, поки не відчуєте напруження м’язів живота.
• Почніть з 5 повторень і виконайте 15 віджимань. Зробивши 15 сетів, розслабтесь на хвилину і продовжуйте другий сет.