здоровими

Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування

Навіть якщо ви як батьки докладаєте зусиль, щоб годувати своїх дітей продуктами, які ви вирощуєте у своєму саду, вони, швидше за все, споживатимуть шкідливу їжу, коли вони будуть далеко від дому. Доступ до шкідливої ​​їжі, напружених соціальних годин та тиску з боку однолітків може зробити проблему здорового харчування проблемою для підлітків.

Навчаючи підлітків цінності правильного харчування, ви можете збільшити шанси, що вони виберуть яблуко замість цукерки, коли вони позаду. Ось кілька методів, які ви можете почати використовувати сьогодні, щоб переконатись, що ваші підлітки зберігають здорові харчові звички де завгодно та в будь-який час.

1. Дайте хороший приклад

Чим більше вони їдять вдома, тим здоровішими будуть підлітки. Діти та підлітки, які харчуються з родинами, частіше їдять здорову їжу та підтримують здорову вагу. Тому намагайтеся харчуватися здоровою сімейною їжею принаймні три рази на тиждень.

Коли тижні напружені, спільні сніданки та обіди у вихідні можуть дати ті самі переваги. Сімейні зв’язки під час прийому їжі прищеплюють дітям цінності, пов’язані зі здоровим харчуванням, які вони візьмуть із собою куди б вони не пішли.

2. Навчіть їх приймати розумні рішення щодо фаст-фуду.

Коли ваші підлітки виходять зі своїми друзями, вони хочуть вписатися; тому, коли група опиняється у закладі швидкого харчування, переконайтесь, що ваші підлітки знають, як вибрати те, що найкраще підходить для їх організму. Наприклад, вибір курячого бутерброда на грилі замість чизбургера з беконом або невелике замовлення картоплі фрі над великим варіантом - кроки у правильному напрямку.

Також заохочуйте своїх дітей вживати достатню кількість води. У цей сезон модно носити з собою пляшку води, тому переконайтеся, що ваші діти використовують їх, коли вони їдять поза домом.

3. Дайте їм варіанти в школі

Коли діти вступають до середньої школи, вони мають можливість їсти речі з торгових автоматів, а не зі шкільної їдальні. У деяких випадках шкільна їдальня також не справляється добре з наданням здорових альтернатив.

Якщо ваша дитина купуватиме їжу в їдальні, навчіть її важливості вибору здорових варіантів, коли це можливо. Наприклад, заохочуйте їх вибирати салати, фрукти, овочі та пісний білок замість піци та хот-догів.

Йдеться про розумний вибір у ситуаціях, не ідеальних.

4. Відправляйте їх до школи зі здоровим обідом та закусками

У деяких налаштуваннях інші погано виглядають на вас, коли ви приносите їжу, і не можна носити з собою ланч-бокс.

Навіть якщо ваші підлітки скаржаться, заохочуйте їх приносити в школу якусь здорову їжу, а якщо можете, зробіть щось просте для перенесення. Ви можете включити серед іншого бутерброд із цільнозернового хліба, йогурт, яблука, дитячу моркву з заправкою та сирні смужки.

Якщо це неможливо, спробуйте предмети, що не псуються, такі як арахісове масло і бутерброд з желе, цільнозернові кренделі, яблуко і навіть добре збалансований білковий батончик. Якщо підлітки мають під рукою кілька корисних закусок, вони з меншою ймовірністю потраплять до торгового автомата.

5. Залучіть їх до процесу

Коли ви залучаєте дітей до купівлі, приготування їжі та приготування їжі, вони частіше замислюються про здорові варіанти. Нехай вони допоможуть вам посадити сад або приготувати вечерю. У міру дорослішання заохочуйте їх готувати власні обіди. Ви можете бути здивовані хорошими рішеннями, які вони можуть прийняти.

Спробуйте цю страву зі смаженого рису на дальньому Сході, приправлену соєвим соусом і упаковану білком.

6. Поясніть необхідність споживання якісного «палива»

Багато учнів середньої та старшої школи беруть участь в одному або декількох видах спорту. Серед інших переваг спорт дає чудову можливість підліткам дізнатися про переваги вживання якісної їжі.

Тільки болить біль або нудота, щоб підліток дізнався, що їм буде краще, змагаючись після протеїнового коктейлю, замість того, щоб їсти швидку жирну їжу. Маючи хороший паливо в баку, ви можете отримати більше енергії, щоб потренуватися і закінчити свої ігри міцно.

Як батьки ми не можемо контролювати все або вирощувати все, що їдять наші діти. Однак, створивши здорову основу, ми можемо дати їм можливість робити здоровий вибір зараз і як дорослі.

Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування

Сьюзан Бауерман здобула ступінь бакалавра біології з відзнакою в Університеті Колорадо та отримала ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування в Університеті штату Колорадо. Вона є зареєстрованим дієтологом і має два професійних сертифікати Академії харчування та дієтології як сертифікованого спеціаліста зі спортивної дієтології, а також з контролю над ожирінням та вагою; Він також є членом Академії.