Якщо ви докладете зусиль, щоб тримайте живіт рівним і тон, думаючи про всі ті кекси, які ви не їли, щоб зберегти лінію, ваші преси тепер мають бути чітко визначеними!

плоский

Але, Чому ви шукали, як зберегти рівний живіт?І ви читаєте цю статтю?.

62% жінок турбуються про те, щоб зберегти плоский живіт, це майже нав'язлива ідея, оскільки це частина тіла, яку важко контролювати. Чи знали ви, що існують тисячі кулінарних стратегій зменшити і зберегти живіт рівним? дієтологи та дієтологи може допомогти вам вирішити цю проблему.

Вживання кількох невеликих прийомів їжі протягом дня зменшує голод?

Навпаки, вживання невеликої кількості їжі на день працює не для всіх. Вам потрібно їсти відповідно до своїх звичок, будь то 3 або 4 рази на день, а не виконуючи 5, ви зменшите або підтримаєте лінію. Але навіть якщо кількість прийомів їжі не має значення,РОЗМІР так!

Сандвічі стали найпоширенішими стравами, оскільки не встигали готувати їжу перед тим, як їхати на роботу, їсти на вулиці, поспіхом і зі шкідливими звичками. Чи знали ви, що за останні 30 років розмір бутербродів збільшився? Еквівалентно збільшенню на 200 калорій! Неважливо, наскільки вони "здорові" (овочі, світло ...) не обдурюйте!.

Виключіть з раціону жир?

Це було науково доведено: вживання жиру допомагає вам бути стрункими. Насправді жирна їжа становить від 20 до 35% від загальної кількості калорій. Звичайно, це не запрошення відправитися до найближчого місця швидкого харчування. Ви повинні включати правильні жири - мононенасичені (горіхи, авокадо та корисні олії) і триматися подалі від оброблених продуктів, що містять Транс-жирів.

Тож продовжуйте і насолоджуйтесь (в помірних кількостях) жирною їжею, яка корисна для вашого організму, зокрема яловичиною (філе), свининою, яйцями (жовтками теж).

Чи викликають вуглеводи жир на животі?

Якщо ви хочете схуднути, загальна кількість калорій, якщо це важливо. Якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, невикористані калорії перетворюються на жир, який зберігається в животі та в інших місцях. Вуглеводи, що містяться в цільних зернах, сирих фруктах та овочах, наповнюють вас клітковиною, і легше контролювати кількість, ніж з обробленими вуглеводами, такими як білий хліб, макарони та рис.

Чи рекомендуються протеїнові коктейлі?

Сироватковий протеїн: на думку дієтологів, включення цього білка протягом тижнів допомагає зменшити жир у тілі та зберегти рівний живіт. Рекомендується приймати один раз на день або принаймні пару разів на тиждень. Це не тільки для спортсменів!

Зменшити споживання молочних продуктів?

Кальцій необхідний для кісток відповідно до віку, але це правда, що щоденне споживання молочних продуктів підвищує рівень насичених жирів у нашому організмі. Зелень, брокколі та цвітна капуста, а також соєве молоко, тофу є добавками з кальцієм і вітаміном D.

Чи хороші штучні підсолоджувачі?

Залежно від вашого тіла, ці штучні продукти можуть ще більше посилити вашу тягу до їжі. Зниження соди - це гарна ідея, оскільки гази та цукристі продукти збільшують жир на животі, рівень цукру в крові та рівень холестерину. Є рекомендується обмежити споживання до трьох-чотирьох порцій на день максимум (пакет цукру у вашій каві та газована вода - це вже три порції у вашому раціоні).

Чи допомагає прийом добавок утримувати плоский живіт і мати абс??

Таблетки для втрати жиру - це даремна трата грошей. Крім того, втрата жиру з харчовими добавками завжди менш значна у людей, яким доводиться втрачати велику кількість калорій. Якщо ви хочете отримати абс і зберегти рівний живіт, краще зосередитись на дієті, що поєднує вправи і таким чином підтримувати рівний живіт, досягаючи визначеного преса.

Чи шкідлива звичка багато їсти після кожної вправи?

Зовсім ні, насправді це найкращий час для основного прийому їжі дня. Поки це розумна порція. Їжа допомагає відновитись після великих зусиль, калорії та поживні речовини краще засвоюються м’язовою тканиною, а не перетворюються на жир. Їжте м’ясо з низьким вмістом жиру, курку або рибу, продукти, багаті білками, цільнозернові продукти, вуглеводні джерела з високим вмістом клітковини (вони допоможуть вам швидко почуватися ситими). Тримати рівний живіт буде простіше, якщо щодня поєднувати вправи та збалансоване харчування.

Зв’яжіться безпосередньо, натиснувши тут найкращих спеціалістів з питань харчування та дієти на нашій платформі Zaask.